- Kuinka tehdä pellavansiementen ruokavalio
- Pellavansiementen ruokavalio
- On tärkeää muistaa, että saadaksesi parhaat tulokset, sinun on ylläpidettävä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota sekä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta.
Pellavansiementen ruokavalio on helppo toteuttaa ja tuo suuria terveystuloksia, koska se perustuu pääasiassa pellavansiemenjauhojen lisäämiseen jokaiseen ateriaan ruokahalun vähentämiseksi.
Pellavansiemenet auttavat sinua laihduttamaan, koska se on rikas ja omega-3, hyvä rasva, joka auttaa vähentämään kehon tulehdusta ja edistämään painonpudotusta. Lisäksi siemeniä on helppo kuluttaa, ja sitä voi käyttää jopa koko väestö, ja se auttaa myös torjumaan ongelmia, kuten korkea kolesteroli ja diabetes. Katso kaikki pellavansiementen edut.
Kuinka tehdä pellavansiementen ruokavalio
Pellavansiemenruokavalion noudattamiseksi sinun tulee kuluttaa 2-3 ruokalusikallista pellavansiemenjauhoja, millä tavalla siemenet tuottavat eniten terveyshyötyjä. Tämä johtuu siitä, että pellavansiementen ollessa kokonaisia, suoli ei hajotta sitä ja sen ravintoaineet eivät ime, mikä johtaa siihen, että siitä ei ole mitään terveyshyötyjä.
Siten ihanteellinen on murskata siemenet juuri ennen niiden käyttöä, jättäen jauhot varastoituneiksi tummaan ja tiiviisti suljettuun purkkiin. Tätä pellavansiemenjauhoa voidaan lisätä esimerkiksi jogurtteihin, vitamiineihin, maitoihin, keittoihin, salaateihin, hedelmämehuihin ja hienonnettuihin tai sosetettuihin hedelmiin.
Lisäksi jauhoja voidaan käyttää myös valmisteiden, kuten leipä, kakkujen, pannukakkujen ja evästeiden, valmistukseen, jotka voivat toimia ravitsevina ja runsaasti kuituja sisältävässä vähähiilihydraattisissa välipalloissa. Katso 5 vähähiilihappoa aamiaista koskevaa reseptiä.
Pellavansiementen ruokavalio
Seuraavassa taulukossa on esimerkki linjaruokavalion 3 päivän valikosta:
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 tavallinen jogurtti, 2 tl pellavansiemenjauhoja + granola | Vitamiini: 200 ml maitoa + 1 col kauraa + 1 hedelmää + 1 rkl pellavansiemenjauhoja | Pellavansiemen pannukakku, jossa on 1 muna + 1 col kauraa + 1 col pellavansiemeniä, täytetty juustoa ja yrttejä |
| Aamuvälipala | 2 papaijaviipaletta + 7 cashewpähkinää | 2 brasilialaista pähkinää + 1 siivu juustoa | 3 col avokadokeittoa, joka on musteltu kanelilla, hunajalla ja kaakaojauheella |
| Lounas / illallinen | 4 col riisikeittoa + 2 col papuja pellavansiemenä + 1 pihvi tomaattikastikkeessa + vihreä salaatti | 1 kalafilee, leivottu pellavansiemenjauhoilla + 5 perunaviipaletta + höyrytettyä vihannessalaattia | Kanakeitto + 1 col matalaa pellavakeittoa lisätään liemeen |
| Iltapäivällä välipala | 1 lasillinen hedelmäsalaattia + 1 col pellava-teetä + 1 siivu juustoa | 1 lasillinen vihreää mehua, lehtikaalia, omenaa ja ananasta + 1 col pellavansiemenkeittoa | 1 tavallinen jogurtti, 2 tl pellavansiemenjauhoja + 1 siivu juustoa |
On tärkeää muistaa, että saadaksesi parhaat tulokset, sinun on ylläpidettävä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota sekä säännöllistä fyysistä aktiivisuutta.
Katso alla oleva video ja katso kuinka laihtua nopeammin lisäämällä kuitua aterioihin:
