- Mitä syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa
- Mitä ei saa syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa
- Vähärasvaisen proteiinin ruokavalio
- Hyödyllisiä linkkejä:
Vähärasvaisen proteiinin ruokavalio perustuu proteiinirikasten ruokien, jotka sisältävät vähän kaloreita, kuten esimerkiksi siipikarjan, kalan, vihannesten ja palkokasvien, ja kahden viikon kuluttua hedelmien, kulutukseen.
Tässä ruokavaliossa hiilihydraatteja sisältävät ruokia, kuten riisiä, pastaa tai perunaa, suljetaan ruokavaliosta 2 viikon ajan, minkä jälkeen ne voidaan kuluttaa uudelleen, mutta maltillisesti painon ylläpitämiseksi. Siinä voit syödä niin paljon ruokaa kuin haluat, määrää rajoittamatta.
Mitä syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa
Mitä voi syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa
- Ruoat, joissa on paljon vähärasvaista proteiinia haluamassasi määrässä - esimerkkejä: siipikarjanliha, kala, munat ja kevyet juustotVihannekset ja vihannekset, enintään 3 variaatiota päivässä - esimerkkejä: kaali, salaatti, tomaatti, kukkakaali, parsakaali, sipuli, kurkku, kesäkurpitsa, okra, nauri, retiisi, kalkkuna, jiló, persilja, sikuri, endiivi, kämmenten sydän, munakoiso, paprikat, pinaatti, lehtikaali, vesikrassi ja koriste. Kahden viikon kuluttua ruokavalion aloittamisesta voit syödä hedelmiä, kuten melonia, vesimelonia, avokadoa, mangoa, papaijaa ja sitruunaa.
Juomat voivat olla vettä, teetä tai kahvia, ilman sokeria tai fruktoosittomalla makeutusaineella, kuten esimerkiksi Stévia.
Mitä ei saa syödä vähärasvaisen proteiinin ruokavaliossa
Se mitä et voi syödä vähärasvaisen proteiinidieetin suhteen, ovat hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten:
- Riisi, vehnä tai maissi; Pavut, kahviherneet, linssit tai herneet; Banaani, rypäleen, viikunan (kuiva), luumu, kaki, kastanja, kookospähkinä (massa), jakkipuun hedelmät (siemenet), kvitteni, loquat, päivämäärä, manteli tai tamarindia; minkä tahansa tyyppisiä perunoita; sokereita, jotka ovat: sakkaroosi (ruoko- tai juurikassokeri), glukoosi (rypälesokeri), laktoosi (maitosokeri), maltoosi (mallassokeri), fruktoosi tai levuloosi (hedelmäsokeri); Maito, vohveli, keksi, jauhot ja niiden johdannaiset, hunaja, melassi, olut, maapähkinät, kinkku, porkkanat, punajuuret, maissitärkkelys, pasta, jogurtti, vanukas, kaikki sisältäen sokeria ja suklaata.
48 tunnin kuluttua syömättä hiilihydraattisia ruokia, elimistö aloittaa prosessin, jossa se pyrkii varastoituneita rasvoja tuottamaan energiaa.
Vähärasvaisen proteiinin ruokavalio
Esimerkki vähärasvaisen proteiinin ruokavaliosta on:
- Aamiainen ja välipalat - makeuttamaton liivate makeuttamattomalla kahvilla tai munanmunalla ja kevyellä kinkulla Lounas ja illallinen - grillattua kalkkunanpihvi salaattia ja tomaattisalaattia tai parsakaalia keitetyt kummeliturskat. Vihannekset voidaan maustaa öljyllä ja etikalla.
Vähärasvainen proteiinidieetti voi aiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, huonoa hengenvetoon, lihaskipua ja ummetusta ensimmäisinä päivinä, mutta henkilö vähitellen tottuu siihen ja nämä oireet katoavat.
Hyödyllisiä linkkejä:
