Päivän 1000 -kalorinen ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, joka auttaa sinua laihduttamaan. Tämä ruokavalio nopeuttaa painonpudotusta ja auttaa menettämään jopa 1 kg viikossa, mutta tulokset vaihtelevat yksilöiden mukaan, koska painonpudotus on suurempi, kun laihdutus on paljon kiloa ihanteellisen painon ylittäessä.
Ruokavalion lisäksi on myös tärkeää liikuttaa vähintään 3 kertaa viikossa, vaikka se olisi vain 20 minuuttia maltillisesta voimakkaaseen.
1000 kalori ruokavaliovalikko
Hyvä esimerkki 3 päivän 1000 -kalorisesta ruokavaliosta voisi olla:
| 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä | |
| aamiainen | 200 ml rasvatonta maitoa + puoli leipää (20 g) |
2 vähärasvaista jogurttia + 2 paahtoleipää |
200 ml rasvatonta maitoa + 3 Maisena-evästettä |
| Aamuvälipala | 1 hedelmä (100 g) päärynänä | 1 hedelmä (100 g) kuten omena | 1 hedelmä (100 g) kuten kiivi |
| Lounas ja illallinen |
Kasviskeitto, vihreitä papuja, porkkanaa ja kaalia (200 ml) + 100 g vähärasvaista kalaa, kuten kummeliturska tai kielikampela + 100 g perunaa + 1 hedelmää (100 g), kuten persikkaa |
Kylmä salaatti valikoituja vihanneksia (150 g), kuten porkkanaa, ruusukaalia ja punajuuria + 80 g lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa, + 70 g pastaa + 1 hedelmää (100 g), kuten appelsiinia |
Kasviskeitto 1 muna + 70 g tai riisiä + 1 hedelmää (300 g) vesimelonia |
| välipala | 200 ml rasvatonta maitoa + 3 Maisena-evästettä tai 2 paahtoleipää | 1 lasillinen rasvatonta maitoa tai 1 rasvatonta jogurttia + puoli leipää voilla | 2 vähärasvaista jogurttia + puoli leipää (20g) |
1000 -kalorisessa ruokavaliossa on myös tärkeää juoda vettä päivittäin, etenkin 1, 5–2 litraa tai makeuttamatonta teetä, ja on välttämätöntä olla viettämättä enemmän kuin 3 tuntia syömättä, jotta ylensyöttäisiin seuraavassa ateriassa.
Lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä toimintaa vähintään 3 kertaa viikossa, kuten uintia, pyöräilyä tai juoksemista, jotta voit käyttää enemmän energiaa. Lue lisää osoitteesta: Juoksuharjoittelu rasvan polttamiseksi.
Katso kuinka lasketaan BMI osoitteessa:
Ravitsemusterapeutin on kuitenkin suunniteltava tämä ruokavalio mukauttaakseen yksilön tarpeet kulutettuihin ja nautittuihin kaloreihin ja jakamaan 1000 kaloria päivän eri aterioihin terveellisellä ja tasapainoisella tavalla.
