Tämä 800 kalorin ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio, jota voivat käyttää ylipainoiset ihmiset, jotka haluavat laihtua terveellisellä tavalla. Tässä ruokavaliossa tulisi nauttia vain 800 kaloria päivässä, jotka jakautuvat eri aterioiden kesken.
Aseta tietosi tähän laskuriin, jotta tiedät, mikä ihanteellisen painosi pitäisi olla ja jos sinun pitäisi syödä 800 kaloria päivässä, jotta saavutit parhaan mahdollisen muodon painoosi, pituutesi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan:
800 kalori ruokavaliovalikko
Esimerkki 800 kalorin ruokavaliosta on:
| aamiainen |
200 ml rasvatonta maitoa tai 2 rasvatonta jogurttia + 1/2 leipää (20 g) |
| vertailu |
1 hedelmä (100 g), kuten omena, päärynä, persikka, appelsiini tai kiivi |
| Lounas ja illallinen |
vihanneskeitto tai 1 annos (150 g) vihanneksia: porkkana, ruusukaali, punajuuri ja vihreät pavut, mangoldi, pinaatti, munakoiso, kaali, kukkakaali, sienet tai 1 annos (100 g) perunaa tai 1 annos (50 g) riisiä tai pastaa tai 1 lautanen (150 g) salaattia tai 1 annos (100 g) vähärasvaista kalaa, kuten kummeliturska, kummeliturska tai kielikampela, tai 1 annos (80 g) vähärasvaista lihaa, kuten kalkkuna, kana tai vasikanliha, tai 1 muna Jälkiruoka: 1 hedelmä - 100 g omenaa, päärynää, kiiviä, persikkaa, appelsiinia tai 300 g melonia, vesimelonia tai mansikoita |
| välipala |
100 ml rasvatonta maitoa tai 1 rasvaton jogurtti |
Tässä 800 kalorisessa ruokavaliossa on myös tärkeää juoda 1, 5 - 2 litraa vettä päivässä ja käyttää vain 1 ruokalusikallinen (15 ml) öljyä päivässä maustamaan ruokaa. Lisäksi hedelmät ja vihannekset voivat vaihdella, kunhan niiden määrät ja aikataulut säilyvät.
Katso muita yksinkertaisia laihdutusvinkkejä laihtua:
Tutustu myös 1200-kaloriseen ruokavalioon.
