- Mitä syödä
- Mitä ei syödä
- Kuinka paljon vettä juoda
- Valikko ummetuksen torjumiseksi
- Ylläpitämällä tasapainoista ruokavaliota ja riittävää vedenkulutusta on normaalia, että suolisto alkaa toimia hyvin 7-10 päivän ruokavalion jälkeen. Ruokavalion lisäksi säännöllinen fyysinen toiminta auttaa myös säätelemään suoliston kulkua.
Ummetuksen lopettavan ruokavalion, joka tunnetaan myös nimellä ummetus, tulisi sisältää runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten kaura, papaija, luumut ja vihreät lehdet, kuten pinaatti ja salaatti.
Lisäksi on erittäin tärkeää juoda runsaasti vettä, koska lisäämällä kuitumäärää, hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliossa voi jättää suoliston vielä juuttuneemmaksi, jos vedellä ei ole tarpeeksi vettä hydraatiksi fekaalikakun muodostukseen.
Mitä syödä
Paras ruoka, joka auttaa suolistosi toimimaan hyvin, ovat:
- Vihannekset: salaatti, kaali, kaalia, kalkkunaa, vesikrassi, selleri, parsakaali, pinaatti, nauri; Hedelmät: papaija, päärynä, luumu, appelsiini, ananas, persikka, rusina, viikuna ja aprikoosi; Vilja: vehnänalkio, vehnäleseet, kaurahiutaleet, quinoa; Kokonaiset ruokia: ruskea leipä, ruskea riisi ja ruskea pasta; Siemenet: chia, pellavansiemenet, seesami, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet; Luonnolliset probiootit: luonnollinen jogurtti, kefir.
Nämä ruuat tulisi sisällyttää päivittäin ruokailurutiiniin, koska niiden usein kuluttaminen saa suolen toimimaan säännöllisesti. Katso välimerellä käytettäviä laksatiivisia mehuja koskevia reseptejä.
Mitä ei syödä
Ruoat, joita tulisi välttää, koska ne jättävät suolen juuttumaan, ovat:
- Sokeri- ja sokeririkkaat ruuat, kuten virvoitusjuomat, kakut, makeiset, täytetyt evästeet, suklaat; Huonot rasvat, kuten paistettuja ruokia, leivonnaisia ja pakastettuja pakasteita; Pikaruoka; Jalostetut lihat, kuten makkara, pekoni, makkara ja kinkku; Hedelmät: vihreä banaani ja guajava.
On tärkeätä korostaa, että jos banaani on erittäin kypsä, se ei tartu suolistoon, ja se voidaan kuluttaa jopa kerran päivässä aiheuttamatta ummetusta, kunhan muu ruoka on tasapainossa.
Kuinka paljon vettä juoda
Vesi on vastuussa ruoan kuitujen kosteuttamisesta, ulostekakun lisäämisestä ja sen poistamisen helpottamisesta. Lisäksi se myös kosteuttaa koko suolistoputkea, jolloin uloste kulkee helpommin, kunnes se poistuu.
Ihanteellinen vedenkulutus vaihtelee ihmisen painon mukaan ja on 35 ml / kg päivässä. Siksi 70 kg painavan ihmisen tulisi kuluttaa 35x70 = 2450 ml vettä päivässä.
Valikko ummetuksen torjumiseksi
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän valikosta tarttuneen suolen torjumiseksi:
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 lasillinen tavallista jogurttia + 1/2 col chia-keittoa + 1 viipale täysjyväleipää juustolla | 1 lasillinen appelsiinimehua + 2 paistettua munaa tomaattia, oreganoa ja 1 tl pellavansiementä | 2 viipaletta papaijaa + 1/2 col chia-keittoa + 2 viipaletta juustoa kahvin kanssa |
| Aamu välipala | 2 tuoretta luumua + 10 cashewpähkinää | 2 viipaletta papaijaa | 1 lasillinen vihreää mehua |
| Lounas / illallinen | 3 col ruskeaa riisikeittoa + kala uunissa oliiviöljyllä ja vihanneksilla + haudutettu kaali sipulilla | täysjyväpasta jauhettua naudanlihaa ja tomaattikastiketta + vihreä salaatti | kananreisi uunissa + 3 col ruskeaa riisiä + 2 col papuja + paistetut vihannekset oliiviöljyssä |
| Iltapäivällä välipala | 1 lasillinen appelsiinimehua ja papaijaa + 2 paistettua munaa tomaattia, oreganoa ja 1 tl pellavansiemeniä | 1 lasillinen vihreää mehua + 10 cashewpähkinää | 1 tavallinen jogurtti + 1 siivu täysjyväleipää munaa ja juustoa |
Ylläpitämällä tasapainoista ruokavaliota ja riittävää vedenkulutusta on normaalia, että suolisto alkaa toimia hyvin 7-10 päivän ruokavalion jälkeen. Ruokavalion lisäksi säännöllinen fyysinen toiminta auttaa myös säätelemään suoliston kulkua.
