- Mitä syödä
- Mitä välttää
- Kodin lääkkeet verenpaineesta
- Hypertensio ruokavaliovalikko
- Opi tunnistamaan ja kohtaamaan rikas verenpainekriisi.
Verenpaineen ruokavaliossa on tärkeää välttää suolan lisäämistä aterioiden valmistuksen aikana ja välttää teollisuustuotteiden, joissa on runsaasti natriumia, joka on verenpaineen noususta aiheutuvien elintarvikkeiden kulutus. Lisäksi kahvia, vihreää teetä ja rasvaisia ruokia, kuten punaista lihaa, makkaraa, salaamia ja pekonia, tulisi välttää.
Verenpainetauti on verisuonten paineen nousu, joka voi johtaa komplikaatioihin, kuten sydämen vajaatoiminta, näköhäiriöt, aivohalvaus ja munuaisten vajaatoiminta, ja on tärkeää tehdä asianmukainen hoito ruokavaliolla ja lääkkeillä näiden ongelmien estämiseksi.
Mitä syödä
Verenpaineen hallitsemiseksi sinun tulisi syödä ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ruokia, kuten täysjyviä, riisiä, leipää, jauhoja ja pastaa, sekä jyviä, kuten kauraa, kahviherneitä ja papuja.
On myös tärkeää kuluttaa vähärasvaisia ruokia mieluummin rasvatonta maitoa ja maitotuotteita kuin vähärasvaista kalaa ja lihaa. Lisäksi olisi investoitava hyviin rasvoihin, käyttämällä oliiviöljyä ruoan valmistukseen ja syömällä omega-3-rikkaita hedelmiä ja siemeniä, kuten pellavansiemenet, chia, kastanjat, saksanpähkinät, maapähkinät ja avokado päivittäin.
Mitä välttää
Vältä verenpainetaudin torjumiseksi tarkoitetussa ruokavaliossa suolaa lisäämättä ruoan valmistukseen. Korvaa tämä tuote aromaattisilla yrtteillä, jotka antavat myös maulle ruokaa, kuten valkosipulilla, sipulilla, persiljalla, rosmariinilla, oreganolla ja basilikalla.
On myös tärkeää välttää suolapitoisten jalostettujen elintarvikkeiden, kuten lihan pehmittimien, liha- tai vihannesliemien, soijakastikkeen, Worcestershire-kastikkeen, jauhekeittojen, pikanuudeleiden ja jalostetun lihan, kuten makkaran, makkaran, pekonin ja salaamin, kuluttaminen.. Katso vinkkejä suolan kulutuksen vähentämiseksi.
Suolan lisäksi tulisi välttää kofeiinirikkaita ruokia, kuten kahvia ja vihreää teetä, alkoholijuomia ja runsaasti rasvaisia ruokia, kuten punaista lihaa, paistettuja ruokia, pizzaa, pakastettua lasannaa ja keltaisia juustoja, kuten cheddaria ja ruokalajia. ylimääräinen rasva suosii painonnousua ja ateroskleroosin ilmenemistä, mikä pahentaa verenpainetta.
Kodin lääkkeet verenpaineesta
Ruokavalion lisäksi joillakin elintarvikkeilla, kuten valkosipulilla, sitruunalla, inkiväärillä ja punajuurilla, on ominaisuuksia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta luonnollisesti.
Joitakin teitä, jotka toimivat luonnollisina trankvilisaattoreina ja rentouttavina aineina, voidaan käyttää myös paineen hallintaan, kuten kamomilla- ja mangabateet. Katso, kuinka näitä ruokia käytetään: Kotilääke korkeaan verenpaineeseen.
Hypertensio ruokavaliovalikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki verenpainetaudin 3 päivän ruokavaliosta.
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | Rasvaton maito + täysjyväleipä juustolla | Rasvaton jogurtti + kokonainen kaurajyvä | Rasvaton maito kahvilla + kokonainen paahtoleipä margariinilla |
| Aamuvälipala | 1 omena + 2 kastanjaa | Mansikkamehu + 4 kokonaista evästettä | 1 banaani kaurahiutaleilla |
| Lounas / illallinen | Kana uunissa + 4 col riisikeittoa + 2 col papukeittoa + raaka salaattisalaattia, tomaattia ja kurkkua | Keitetyt kalat + 2 keskimääräistä perunaa + sipulisalaatti, vihreät pavut ja maissi | Kuutioiksi kana tomaattikastikkeessa + täysjyväpasta + paprikat, sipulit, oliivit, raastettu porkkana ja parsakaali |
| Iltapäivällä välipala | Matalarasvainen jogurtti pellavansiemenellä + 4 kokonaista paahtoleipää ricotalla | Avokado-smoothie rasvatonta maitoa | Vihreä lehtikaaliamehu + 1 täysjyväleipää juustoa |
Ruoan lisäksi on tärkeätä muistaa, että paineen hallitsemiseksi lääkärin ohjeiden mukaan on usein tarpeen käyttää myös lääkkeitä ja harjoittaa fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti paineen alentamiseksi ja verenkierron parantamiseksi.
Opi tunnistamaan ja kohtaamaan rikas verenpainekriisi.
