- Täydellinen valikko nopeaan laihtumiseen
- 3 Yksinkertaiset säännöt tämän ruokavalion toimimiseksi
- Painonpudotusharjoitukset
- 1. Lämmittelyharjoitukset
- 2. Paikalliset harjoitukset
Tämä laihdutusmenetelmä 15 päivässä mahdollistaa nopean painonpudotuksen, sillä se pystyy vähentämään noin 5 kg vain kahdessa viikossa ja ilman suuria uhrauksia.
Mitä suurempi paino on menettää, sitä nopeamman painon pitäisi olla, joten normaalisti pari ensimmäistä viikkoa laihduttamisesta on suurempi.
Täydellinen valikko nopeaan laihtumiseen
Seuraava taulukko tarjoaa esimerkin 3 päivän laihtumisruokavalikosta.
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 240 ml rasvatonta maitoa + omletti, joka on valmistettu yhdellä munalla ja tomatilla | Makeuttamaton hedelmä smoothie + 1 col chia keittoa | Rasvaton jogurtti + 1 col pellavansiemenkeittoa + 2 viipaletta paistettua juustoa, salaattia ja tomaattia |
| Aamuvälipala | 1 omena + 3 kastanjaa | 2 viipaletta juustoa ja kinkkua + 1 kulho gelatiinia | 1 päärynä + 3 maapähkinää |
| Lounas / illallinen | 150 g kalatäytefilettä + 2 coli katkelmakeittoa + keitetyt salaatit + 2 viipaletta ananasta | 150 g kananrintaa + 2 tuoretta papukeittoa + haudutettua raakasalaattia + 1 appelsiinia | Kasviskeitto, quinoa + 1 keitettyä munaa + 1 siivu melonia |
| Iltapäivällä välipala | 1 vähärasvainen jogurtti + 1 col pellavansiemenkeittoa | 2 viipaletta vesimelonia + 3 kastanjaa | 1 kuppi makeuttamatonta teetä + vihanneksen munakas |
Ruokavalioita, jotka lupaavat nopeita tuloksia, tulisi tehdä rajoitetun ajan, ja kaikki ruokavaliot tulisi tehdä ravitsemusterapeutin valvonnassa, etenkin jos henkilöllä on sairaus, kuten diabetes ja verenpaine. Katso 5 Crepioca-reseptiä laihtua.
3 Yksinkertaiset säännöt tämän ruokavalion toimimiseksi
- Sallitut ruuat: vähärasvainen liha, kala, munat, äyriäiset, rasvaton maito ja johdannaiset, siemenet, pähkinät, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät. Kielletyt ruuat: sokeri, perunat, pasta, leipä, riisi, jauhot, majoneesi, voi, öljy, oliiviöljy, banaani, rypäle, avokado ja jalostetut lihat, kuten makkara, makkara, pekoni ja kinkku. Ruokavalion aloittaminen myrkytyksellä parantaa tuloksia, joten katso tästä videosta erinomainen resepti vieroituskeitolle tämän ruokavalion suorittamiseksi:
Tätä ruokavaliota voidaan täydentää laihtumista koskevilla teillä, kuten sitruunalla ja inkiväärillä tai vihreällä teellä, jotka auttavat vähentämään turvotusta ja nesteretentiota, vähentämällä ruokahalua ja nopeuttaen aineenvaihduntaa. Opi valmistamaan teetä laihduttamiseksi.
Painonpudotusta helpottavat lääkkeet, kuten sibutramiini tai orlistaatti, ovat vaihtoehto, etenkin kun liikalihavuus vaarantaa terveytesi, mutta niitä tulisi käyttää vain gastroenterologin tai endokrinologin suosituksella, muuten kun lääke on ohi, on erittäin mahdollista, että laittaa paino uudelleen.
Painonpudotusharjoitukset
Tämän ruokavalion täydentämiseksi on myös suositeltavaa polttaa enemmän kaloreita kuin syöt, ja siksi harjoitukset ovat erinomainen apu. Parhaat ovat:
1. Lämmittelyharjoitukset
Paras laihdutusharjoitus on aerobista, kuten reipas kävely, juokseminen, pyöräily, soutu tai uinti. Tämän tyyppinen fyysinen aktiviteetti polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa, sillä se on ihanteellinen kertyneen rasvan polttamiseen, parantaen sydämen voimaa ja hengityskykyä. Ne on suoritettava vähintään 20 minuutin ajan päivittäin.
2. Paikalliset harjoitukset
Pakaralihakset auttavat lisäämään lihasmassaa, antaen sinulle mahdollisuuden taistella selluliittia vastaan ja parantaa itsetuntoa. Mutta nämä harjoitukset ovat myös tärkeitä, koska kun maksimaaliset ja keskisuurten raajojen lihakset ovat heikkoja, selässä, polvissa ja lantioissa voi olla kipuja.
Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi liikuntaa tulisi tehdä joka toinen päivä, ja ruokavaliossa tulisi olla runsaasti proteiiniruokaa, kuten valkoista lihaa, jogurttia ja munavalkuaista omletti, koska ne edistävät lihaksen muodostumista. Tapaa muita proteiinirikkaita ruokia.
Kaksi harjoitusta gluteille, jotka voidaan tehdä kotona ja muutamassa minuutissa, ovat:
Esimerkki 1: Nosta yksi jalka lonkan korkeuden linjan yläpuolelle 4 tuen sijaan, kyynärpään ollessa lattialla. Jalan korkeus on noin 10 senttimetriä, eikä polvea tarvitse levätä lattialla. Tee 8 hissiä ja lepää 30 sekuntia. Toista harjoittelu vielä 2 kertaa.
Esimerkki 2: Makaa selälläsi, kädet sivuillasi, nosta lantiosi lattiasta 8 kertaa peräkkäin ja lepää 30 sekuntia. Toista sama harjoitus vielä 2 kertaa.
Katso seuraava video ja katso lisää vinkkejä laihtua nopeasti:
