Migreeniravinnon tulisi sisältää ruokia, kuten kala, inkivääri ja intohimohedelmät, koska ne ovat ruokia, joilla on anti-inflammatorisia ja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat estämään päänsärkyjen puhkeamista.
Migreenin hallitsemiseksi ja sen esiintymistiheyden vähentämiseksi on tärkeää ylläpitää säännöllistä ruokaa, fyysistä toimintaa ja kaikkia päivän aktiviteetteja, koska siten keho muodostaa hyvän toimintarytmin.
Ruoat, jotka tulisi syödä
Kriisien aikana ruokavalioon tulisi sisällyttää banaaneja, maitoa, juustoa, inkivääriä ja intohimoja sekä sitruunamelissa olevia teitä, koska ne parantavat verenkiertoa, auttavat vähentämään paineita päähän ja ovat antioksidantteja.
Migreenihyökkäysten estämiseksi olisi käytettävä pääasiassa hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten lohi, tonnikala, sardiinit, kastanjat, maapähkinät, ylimääräinen neitsytoliiviöljy ja chia sekä pellavansiemenet. Nämä hyvät rasvat sisältävät omega-3: ta ja ovat anti-inflammatorisia, estäen kipua. Katso lisää migreeniä parantavista elintarvikkeista.
Vältettävät ruuat
Ruoka, joka aiheuttaa migreenikohtauksia, vaihtelee henkilöittäin, on tärkeää seurata erikseen, aiheuttaako joidenkin ruokien kuluminen kipua.
Yleensä migreenin aiheuttavat elintarvikkeet ovat alkoholijuomat, pippuri, kahvi, vihreä, musta ja matta tee ja appelsiini ja sitrushedelmät. Katso reseptit Home-lääke migreeni.
Migreeni-valikko
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kriisien aikana käytettävästä 3 päivän valikosta:
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 paistettu banaani oliiviöljyllä + 2 viipaletta juustoa ja 1 munanmuna | 1 lasillinen maitoa + 1 siivu täysjyväleipää tonnikalapastalla | Passion hedelmä tee + juustovoileipä |
| Aamuvälipala | 1 päärynä + 5 cashewpähkinää | 1 banaani + 20 maapähkinää | 1 lasillinen vihreää mehua |
| Lounas / illallinen | Paistettu lohi perunoiden ja oliiviöljyn kanssa | Koko sardiinipasta ja tomaattikastike | paistettu kana vihanneksilla + kurpitsasose |
| Iltapäivällä välipala | Sitruunamelissa tee + 1 viipale leipää siemenineen, juustomassa ja juusto | Passion hedelmät ja inkivääri tee + banaani ja kaneli kakku | Banaani smoothie + 1 rkl maapähkinävoita |
Koko päivän ajan on tärkeää juoda paljon vettä ja välttää alkoholijuomia ja piristäviä juomia, kuten esimerkiksi kahvia ja guaraanaa. Hyvä vinkki on myös kirjoittaa kalenterisi kaikelle syömällesi, jotta syömäsi ruoka olisi suhteessa kriisin puhkeamiseen.
