Ruokavaliovalikko maksarasvaa varten

Maksan rasvaa, jota kutsutaan myös rasvamaksaksi, on tärkeää tehdä joitain muutoksia ruokailutottumuksiin, koska tämä on yksi parhaista tavoista hoitaa ja parantaa sairauden oireita, etenkin ruokahalun menetys, vatsakipu sivulla oikea ja turvonnut vatsa.

Rasvainen maksa on seurausta huonoista ruokailutavoista, jotka liittyvät painonnousuun ja liikalihavuussairauksiin, kuten: esi-diabetes, diabetes, korkea kolesteroli, korkeat triglyseridit ja korkea verenpaine. Siksi tämän ruokavalion tarkoituksena on poistaa kertynyt rasva vatsan tasolla yrittää vähentää asteittain maksan rasvaa.

Ruokavalio-ohjeet rasvamaksalle

Yksi tärkeimmistä suosituksista maksaan kertyneen rasvan poistamiseksi vähitellen on laihtua, jos olet ylipainoinen. Tämä johtuu siitä, että kun vähintään 10% nykyisestä painosta menetetään, entsyymitasot maksassa nousevat ja edistävät kertyneen rasvan poistamista.

Seuraavat kohdat on ilmoitettu, mitkä ruuat ovat sallittuja ja joita tulisi välttää:

Sallitut ruuat

• Kuluta 4 - 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, kuten kesäkurpitsa, munakoiso, salaatti, tomaatti, sipuli, porkkana, omena, päärynä, persikka, papaija, mansikat, karhunvatukat, vadelmat, appelsiini, sitruuna, luumut, muun muassa; kuiturikasten ruokien, kuten ruskean riisin, ruskean leivän tai täysjyväpastapasta, päivittäinen kulutus, munat; valkoisen lihan (vähärasvainen), kuten kalkkunan, kanan tai kalan; rasvaton maito ja jogurtti; valkoiset juustot; 1 (jälkiruoka) lusikka raaka oliiviöljy.

Rasvatyyppi, jota voidaan kuluttaa, mutta pieninä määrinä, ovat monityydyttymättömiä, monityydyttymättömiä rasvoja ja omega 3 -rikkaita elintarvikkeita. Jotkut esimerkit tämäntyyppisistä rasvoista ovat: oliiviöljy, avokado, pähkinät, kuten maapähkinät, saksanpähkinät, mantelit; ja kalat, kuten lohi, taimen, sardiinit tai makrilli. Katso lisää esimerkkejä omega 3 -rikasista ruuista.

Katso muita tärkeitä vinkkejä videosta osoitteessa:

Vältettävät ruuat

Ruoat, joita tulisi välttää rasvan kertymisen estämiseksi maksassa, ovat:

• Ruoat, joissa on tyydyttyneitä rasvoja: keltajuusto, kermajuusto, juustomassa, suklaa, evästeet, kakut, makkarat, kastikkeet, voi, kookos, margariini, pizza tai hampurilainen; Esimerkiksi sokeririkkaat tuotteet, erityisesti teollisuus- ja jalostetut tuotteet, kuten evästeet tai mehut; Pikaruoat, valmiit tai pakastetut ruuat; Alkoholijuomat.

Joillakin ihmisillä maksan rasva voi aiheuttaa vatsakipuja, ja siksi kaasuja tuottavien elintarvikkeiden, kuten pavut, kulutus voi aiheuttaa suurempaa pahoinvointia, joten niitä tulisi myös välttää. Katso luettelo ruokia, jotka aiheuttavat kaasua.

Näytevalikko rasvamaksalle

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta maksarasva-ruokavaliolle:

ateriat	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	2 viipaletta ruskeaa leipää + 2 viipaletta valkojuustoa + 1 lasi makeuttamatonta appelsiinimehua	1 purkki jogurttia + ½ kuppi täysjyviä + 1 päärynä	2 munakokkelia + 1 siivu valkojuustoa + 1 siivu täysjyväleipää + 1 lasi makeuttamatonta mansikkamehua
Aamuvälipala	1 keski persikka	2 kokonaista paahtoleipää ricotta-juustolusikoilla	1 banaani
Lounas / illallinen	90 g grillattua kananrintaa + ½ kuppi riisiä + 1 kuppi salaattia, porkkana- ja maissisalaattia, maustettuna tipalla sitruunaa ja suolaa + 1 päärynä	1 kummeliturskafilee uunissa kurpitsasoseella + 1 kuppi juurikkasalaattia keitetyillä porkkanoilla, maustettuna muutamalla pisaralla sitruunaa ja Oreganoa + 1 banaania	1 keskipitkä täysjyvä tortilja + 90 g nauhoiksi leikattua kalkkunarinta + tomaatti, salaatti ja sipulisalaatti, maustetut sitruunan tipilla ja lusikalla oliiviöljyä (jälkiruoka) + 1 persikka
Iltapäivällä välipala	1 purkki sokeritonta gelatiinia	1 omena	1 vähärasvainen jogurtti ½ kupillisella granololla

Muut suositukset

On tärkeää juoda paljon vettä koko päivän ajan, on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa päivässä. On myös mahdollista niellä teetä, jotka edistävät maksan puhdistumista, kertyneiden toksiinien, kuten maito-ohdake, piikkisirkka tai artisokka, poistamiseksi. Katso muita esimerkkejä maksarasvan kotihoitoista.

Jos henkilö ei juo paljon vettä, siihen on mahdollista lisätä sitruunaa, koska veteen maun lisäämisen lisäksi se sisältää myös C-vitamiinia, joka auttaa maksaan myrkyttämään. Lisäksi sinun tulisi aina pitää ainakin 3 pääateriaa ja 2 välipalaa koko päivän ajan, välttäen liian pitkää syömistä.

Tässä ruokavaliossa on myös tärkeää, että ruoka valmistetaan yksinkertaisella tavalla, ilman paljon mausteita tai rasvaa, ja se tulisi mieluiten keittää grillattuina, höyrytettyinä tai uunissa.

Noudattamalla näitä ohjeita oikein, on mahdollista poistaa asteittain kertynyt rasva vatsan tasolla sekä maksaan kertynyt rasva. Tulokset näkyvät noin 2 kuukaudessa. Ihanteellinen on kuitenkin aina kuulla ravitsemusterapeuttia valikon mukauttamiseksi kunkin ihmisen yksilöllisiin tarpeisiin.