- Kuinka välttää selkäkipuja
- 1. Harjoittele säännöllisesti
- 2. Käytä mukavia vaatteita
- 3. Istu oikein
- 4. Nosta painot oikein
- 5. Nuku oikeassa asennossa
Huono ryhti voi aiheuttaa selkäkipuja, koska se myötävaikuttaa selkälihasten heikkenemiseen, mikä voi johtaa selkärankaan vaikuttaviin rakenteellisiin muutoksiin, kuten esimerkiksi herniated-levyt, skolioosi, hyperkyphosis tai selkärangan korjaus.
Pitkäaikainen huono ryhti voi myös johtaa ääreishermoston toimintahäiriöihin, mikä voi aiheuttaa käsien tai jalkojen pistelyä ja tunnottomuutta. Lisäksi se voi tehdä vatsalihaksista heikompia, suosimalla vatsan elinten etujakautumista ja jättäen vatsa suurempi ja lievempi.
Kuinka välttää selkäkipuja
Hyvän asennon saavuttamiseksi suositellaan:
1. Harjoittele säännöllisesti
Paras tapa korjata ryhti on harjoittamalla täydellisiä fyysisiä harjoituksia, kuten esimerkiksi uinti tai vesiaerobic. Nämä harjoitukset parantavat hengityksen lisäksi hengitysosaa ja edistävät myös vatsan ja selän lihaksia suosimalla hyvää ryhtiä.
Pilates-harjoittelu ja fysioterapiaan sisältyvät globaalin posturaalisen uudelleenkoulutuksen harjoitukset voivat myös auttaa parantamaan ryhtiä.
Katso seuraava video ja katso kuinka suorittaa sarja Pilates-harjoituksia, jotka parantavat ryhtiä:
2. Käytä mukavia vaatteita
Oikean kokoisia vaaleita vaatteita on käytettävä ja liian tiukkoja vaatteita on vältettävä, jotta henkilö pystyy pitämään hyvän asennon vaikeuksissa. Lisäksi kengät tukevat jalkojasi hyvin, joten erittäin korkokenkiä ei suositella. Katso kuinka voit käyttää korkokenkiä vahingoittamatta selkäasi.
3. Istu oikein
Tapa, jolla ihminen istuu työssä, esimerkiksi luokkien tai aterioiden aikana, vaikuttaa merkittävästi ryhtiin ja selkäkipuihin. Siksi on tärkeää, että henkilö tuntee olonsa oikein, lepääen jalkojensa lattialle, välttääkseen jalkojen ylittämistä ja pitämällä selkänsä tukevasti tuolissa.
Lisäksi aseiden on oltava tukevasti pöydällä kuvan osoittamalla tavalla.
4. Nosta painot oikein
Kun on välttämätöntä nostaa raskasta esinettä, tulee polttaa taivuttaa laskettaessa ja pitää selkä aina suorana. Vältä joka tapauksessa erittäin raskaiden esineiden nostamista, etenkin jos henkilö kärsii usein selkäkipuista.
5. Nuku oikeassa asennossa
Sopivin sijainti nukkumista varten on sivussa, 1 tyyny päässä ja muut polvien välillä, jotta lantion kallistuminen ja siten selkärangan pyöriminen vältetään. Nukkumaan selässäsi valitsemalla matala tyyny tukemaan päätäsi ja asettamalla korkea tyyny polvien alle pitääksesi selkärangan tukena patjassa.
Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta fysioterapeutin kanssa:
