Harjoitukset paksuuttaa jalat

Alaraajojen vahvistamiseen tai liikakasvuun liittyviä harjoituksia tulee suorittaa kunnioittaen vartalon rajoja ja mieluiten fyysisen koulutuksen ammattihenkilön ohjauksessa vammojen välttämiseksi. Hypertrofian saavuttamiseksi on välttämätöntä, että harjoitukset tehdään intensiivisesti lisäämällä asteittain kuormitusta ja noudattamalla tavoitteeseen sopivaa ruokavaliota. Katso miten se tapahtuu ja kuinka tehdä harjoitus hypertrofiaa varten.

Vahvistuksen ja liikakasvun lisäksi alaraajojen harjoitukset takaavat hyvät tulokset hirsisävyyden ja selluliitin vähentämisessä, ja lisäksi kehon tasapainon parantaminen esimerkiksi polven ja nilkan paremman vakautumisen vuoksi.

On tärkeää, että liikunnan perustaja on fyysisen koulutuksen ammattilainen henkilön tarkoituksen ja rajoitusten mukaisesti. Lisäksi halutun tavoitteen saavuttamiseksi on tärkeää, että henkilö noudattaa sopivaa ruokavaliota, jota ravitsemusterapeutti suosittelee. Näin voit laihduttaa lihasmassan saamiseksi.

Harjoitukset gluteille ja reidelle

1. Kyykky

Kyykky voidaan tehdä kehon painolla tai painolla, ja se tulisi tehdä kuntosalilla ammattilaisten ohjauksessa, jotta vältetään mahdolliset vammat. Aseta tanko selällesi, pidä tankoa asettamalla kyynärpääsi eteenpäin ja pitämällä korot kiinnitettynä lattialle. Sitten kyykkyliike tulisi suorittaa ammattilaisten suuntautumisen mukaisesti ja suurimmalla amplitudilla, jotta lihakset toimivat maksimaalisesti.

Kyykky on erittäin täydellinen harjoitus, koska sen lisäksi, että hän työskentelee lihasten ja reiden takaosan lihasten lisäksi, se toimii myös nelikorren, joka on reiteen, vatsan ja takaosan lihas. Tutustu 6 kyykkyharjoitteluun gluteenia varten.

2. Allas

Pesuallas, jota kutsutaan myös potkuksi, on loistava harjoitus paitsi gluteuksen, myös myös nelikoripun harjoittamiseen. Tämä harjoitus voidaan suorittaa itse vartalon painolla, painon ollessa takana tai pitämällä käsipainoa. Se koostuu askeleen ottamisesta eteenpäin ja polven taivuttamisesta, kunnes edistyneen jalan reide on yhdensuuntainen lattian kanssa, mutta ilman polvi ylittää jalan viivan ja toista liike ammattilaisen suosituksen mukaisesti.

Kun toistukset on suoritettu yhdellä jalalla, sama liike tulisi suorittaa toisella jalalla.

3. jäykkä

Jäykkä on harjoitus, joka toimii jalka- ja säärilihaksen takaosan lihassa ja voidaan tehdä pitämällä tankoa tai käsipainoja. Jäykkä liike koostuu kuorman laskemisesta pitämällä selkäranka linjassa ja jalat venytettyinä tai hieman taipuneina. Ammattihenkilön on määritettävä liikkeen suorituksen nopeus ja toistojen määrä henkilön tavoitteen mukaan.

4. Maanmittaus

Tämä harjoitus on päinvastainen kuin jäykkä: Kuorman laskemisen sijasta kuormauskorotus koostuu kuorman nostamisesta, edistäen jalkojen takaosan lihaksia ja liukua. Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilön on asetettava jalat lonkan leveyteen toisistaan ​​ja kärjistyä nostaaksesi sauvan pitäen selkärangan linjassa. Suorita sitten ylöspäin tapahtuvaa liikettä, kunnes jalat ovat suorat, välttäen selkärangan heittämistä taaksepäin.

5. Flexor-tuoli

Tätä laitetta voidaan käyttää reiden takaosan lihaksen vahvistamiseen ja liikakasvuun. Tätä varten henkilön on istettava tuolilla säätämällä istuinta niin, että hänen selkänsä nojautuu penkkiä vasten, tukee tukirullan nilkat ja suorittaa polven taivutusliikkeet.

Harjoitukset reiteen etuosaan

1. Jalkapuristus

Aivan kuten kyykky, myös jalkaprässi on erittäin kattava harjoitus, joka mahdollistaa reiden etuosien, myös selän ja lihasten lihaksen työn. Liha, joka työskentelee eniten jalkojen painon aikana, riippuu liikkeen kulmasta ja jalkojen asennosta.

Jotta painotettaisiin enemmän nelikormeihin, jalkojen on oltava aseman alimmassa osassa. On tärkeää, että selkänoja on täysin tuettu penkillä, jotta vältetään loukkaantumiset, työntämisen ja alustan laskemisen maksimaalisen amplitudin lisäksi, paitsi ihmisille, joilla on asennon muutokset tai nivelrikkoon liittyvät ongelmat.

2. Jatketava tuoli

Tämä laite mahdollistaa nelikorvakkeen työskentelyn erikseen, ja henkilön on säädettävä tuolin selkänoja siten, että polvi ei ulotu jalkojen linjan ulkopuolelle ja että henkilö nojaa täysin tuolia vasten liikkeen aikana.

Jalat on sijoitettava tukirullan alle, ja henkilön on liikuttava nostamalla tätä rullaa, kunnes jalka on kokonaan ojennettuna, ja hänen on suoritettava tämä liike fyysisen koulutuksen ammattilaisten suositusten mukaisesti.