Fysioterapian tulisi olla osa pubalgian hoitoa, jolle on tunnusomaista nivun kipu, koska se on erinomainen kivun poistamiseksi ja estämään kipua voimastumasta tai toistuvuudesta, mikä parantaa yksilön elämänlaatua.
Pubalgia on yleisempi miehillä, jotka harjoittavat usein fyysistä toimintaa tai pelaavat jalkapalloa tai juoksevat satunnaisesti. Tämän aiheuttaa tulehdus häpyluun alueella, jossa kaksi lonkkaluua kohtaavat aiemmin. Pubalgian pääasiallinen syy on liiallinen fyysinen aktiivisuus, jossa näiden luiden välillä on liiallinen kitka ja vähentynyt verenhuolto, mikä aiheuttaa lisääntynyttä jännitystä tässä pienessä nivelissä ja lähimmissä jänteissä.
Pohjimmiltaan pubalgian fysioterapian hoito koostuu kahdesta vaiheesta, joissa ensimmäinen koostuu paikallisen tulehduksen ja sen seurauksena kivun vähentämisestä ja toinen lihaksen vahvistamisesta kivun palautumisen estämiseksi ja nivelen vakauttamiseksi.
Vaihe 1:
- Jäätä paikoillaan 15 minuutin ajan, 3–4 kertaa päivässäVaranauhan, suorakulmaisten, iliopsojen, adduktorien, lonkka- ja ristiselän neliön ulkoisten rotaattoreiden venytysMakuus selkärangan ja lantion mobilisointitekniikat (fysioterapeutin suorittama)
Vaihe 2:
Noin 3 - 4 päivän hoidon jälkeen, kun kipu laantuu ja on mahdollista vahvistaa alueen lihaksia, voit lisätä:
- Vahvistetaan jalkojen, selän ja vatsan lihaksia. Katso joitain esimerkkejä täältä: Aja kuntopyörää 30 minuuttia juoksemalla suoraan
Hoidon onnistumiseksi on levätä harjoittelusta poistuminen hoidon aikana, joka voi kestää 3–9 kuukautta. Joissakin tapauksissa ortopedi voi suositella tulehduskipulääkkeiden käyttöä kivun ja tulehduksen hillitsemiseksi, mikä nopeuttaa palautumista.
Harjoitukset pubalgialle
Nämä harjoitukset auttavat paljon pubalgian palautumisessa:
- Makaa selässäsi, aseta jalkapallo jalkojesi väliin ja paina jalkasi painaaksesi palloa. Jokainen painallus kestää 30 sekuntia ja toistetaan 10 kertaa. Istuutumiset suorassa ja sivuttaisessa suunnassa 5 minuutin ajan. Tasapainoharjoitukset kaltevalla pinnalla 5 minuuttia. Harjoitukset yhdellä jalalla kaltevalla aluksella. 1 minuutti kummallakin jalalla. Makaa vatsallasi, aseta kädet päällesi ja nosta vartaloasi viidessä sarjassa 10 toistoa. Makaa vatsallasi ja nosta jalat 90 asteeseen ikään kuin ne olisivat kuvitteellisella tuolilla. Jalan kärjen tulee osoittaa kohti nenääsi ja leukasi tulee kallistaa alaspäin, oikaiseva selkäranka. Pidä tätä asentoa viisi minuuttia päivittäin Makaa sivullasi, taivuta yläosaa, lepää jalka lattialla. Nosta alaosaa poistumatta polvista toistamalla liike 10 kertaa.
Nämä ovat vain 2 esimerkkiä harjoituksista, joita ei tulisi suorittaa ilman fysioterapeutin henkilökohtaista ohjausta.
Kuinka välttää uutta pubalgiaa
Kipujen palautumisen estämiseksi pubalgiahoidon jälkeen mukana olevia lihaksia tulee vahvistaa ja venyttää. Jalkojen sisäosien lihaksien vahvistaminen on erittäin tärkeää, koska yksi pubalgian mahdollisista syistä on sivuttaislihasten voimien lisääntyminen, joita tarvitaan erittäin paljon esimerkiksi jalkapallo potkiessa.
