Liikuntakalorit

Harjoitteiden kalorikulutus vaihtelee ihmisen painon ja fyysisen aktiivisuuden intensiteetin mukaan, mutta esimerkiksi harjoitukset, joissa yleensä käytetään enemmän kaloreita, ovat esimerkiksi juoksu, hyppynaru, uinti, vesipoolon pelaaminen ja rullaluistelu.

Keskimäärin 50 kg painava henkilö kuluttaa yli 600 kaloria tunnissa juoksemalla juoksumatolla, kun taas noin 80 kg painava henkilö kuluttaa noin 1000 kaloria tunnissa samaan toimintaan. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän painoa henkilöllä on, sitä enemmän hänen ruumiinsa on ponnisteltava varmistaakseen, ettei kehon jokaisessa solussa ole happea ja energiaa.

Muita esimerkkejä harjoituksista, jotka polttavat paljon kaloreita, ovat intensiivinen voimaharjoittelu, sisäjalkapallo, tennis, nyrkkeily, judo ja jiu-jitsu. Tärkeämpää kuin harjoituksen aloittaminen vain siksi, että se polttaa paljon kaloreita, on tietää kuinka syödä hyvin, nauttia tekemästäsi aktiviteetista ja omistautua harjoittelulle vähintään 3 kertaa viikossa, 1 tunti tai päivittäin 30 minuuttia, koska säännöllinen liikunta on tärkeää myös laihtumisen kannalta.

Kalorikulut fyysistä aktiivisuutta kohden

Kun tiedät harjoitusten energiamenot ja myös ruoan kalorit, on mahdollista rakentaa ruokavalio ja fyysinen aktiviteetti yhdessä siten, että tavoite saavutetaan nopeasti, olipa kyse sitten lihasvoitosta tai painonpudotuksesta.

Fyysisen toiminnan kalorikulutus vaihtelee ihmiseen liittyvien tekijöiden sekä fyysisen aktiivisuuden voimakkuuden ja keston mukaan. Kirjoita tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria käytät joihinkin toimintoihin:

On mahdollista lisätä päivittäin kuluttamasi kalorimäärää lisäämällä kehon aineenvaihduntaa ja lisäämällä lihaksia, koska mitä enemmän laiha massa henkilöllä on, sitä enemmän kaloreita hän kuluttaa.

Mikä vaikuttaa kalorikulutukseen

Kalorikulutus riippuu joistakin henkilöihin ja liikunnan tyyppiin liittyvistä tekijöistä, kuten:

• Paino ja kehon rakenne; Korkeus; Fyysisen aktiivisuuden intensiteetti, tyyppi ja kesto; Ikä; Kunto.

Joten tietääksesi kalorimäärän, jonka jokainen ihminen viettää päivässä, on tärkeää ottaa huomioon kaikki nämä tekijät. Lisäksi on tärkeää, että ravitsemusterapeutti laskee päivässä kulutettavien kalorimäärien painon laskemiseksi ottaen huomioon myös elämäntavat, iän, pituuden ja painon. Tietää kuinka monta kaloria kuluttaa laihtua.

Kuinka polttaa enemmän kaloreita laihtua

Paras tapa polttaa enemmän kaloreita ja laihtua on omaksua terveelliset elämäntavat, harjoittamalla intensiivistä ja säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ja pitämällä tasapainoista ja tavoitteellista ruokavaliota, minkä vuoksi on tärkeää seurata ravitsemusta.

On myös tärkeää suorittaa fyysinen toiminta, joka on sopiva henkilön tottumuksille ja maulle, koska on mahdollista, että henkilö on aina motivoitunut ja suorittaa harjoituksen säännöllisesti. Opi miten valita paras urheilu elämäntyylisi mukaan.

Kun ryhdytään harjoittamaan jonkin tyyppistä fyysistä aktiivisuutta yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, stimuloidaan aineenvaihduntaa, suosimalla kalorikulutusta ja edistämällä painonpudotusta. Periaatteessa mitä enemmän kaloreita henkilö viettää harjoituksen tekemiseen, sitä enemmän laihduttaa, mutta mitä motivoituneempi henkilö on, sitä suurempi on heidän työnsä ja tämä polttaa enemmän kaloreita.