- Omega 3: n edut
- Vaadittu määrä päivässä
- Ruokarikkaat omega 3 -ruoat
- Omega 3: n edut raskauden aikana
Omega 3 on hyvä kehon rasvatyyppi, jota löytyy etenkin meriveden kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista, sekä siemenistä, kuten chia ja pellavansiemenet.
Se vaikuttaa kehoon vähentämällä tulehduksia, säätelemällä kolesterolitasoa, estämällä ateroskleroosia ja suojaamalla vartaloa sydän- ja verisuoni- ja aivosairauksilta, parantamalla muistia ja mielialaa. Elintarvikkeissa olevien luonnollisten lähteiden lisäksi omega-3-proteiineja voidaan kuluttaa myös kapseleina, joita myydään apteekeissa ja ravintolisäkaupoissa.
Omega 3: n edut
Omega-3 toimii kehon solujen anti-inflammatorisena ja suojaajana, ja tarjoaa seuraavat edut:
Omega 3 varmistaa aivojen asianmukaisen toiminnan parantaen muistia ja päättelyä. Lisäksi on tärkeää estää sydän- ja verisuonisairauksia ja vähentää esimerkiksi syövän kehittymisriskiä. Omega 3: n tärkeimpiä etuja ovat:
- Paranna oppimiskykyä; Auta säästämään veren hyytymistä; Vähentää tulehduksia, sillä se on taistelussa sellaisten ongelmien torjumiseksi, kuten tulehduksellinen suolistosairaus ja nivelreuma; Paranna sydämen toimintaa ja verenpainetta; Apua allergioiden ja astman torjunnassa; Auttaa taistelemaan masennuksen torjunnassa; Paranna veren kolesterolitasoa; Vahvista immuunijärjestelmää; Auttaa ylläpitämään testosteronitasoja optimaalisen lihaksen kehityksen kannalta.
Katso omega 3: n edut seuraavasta videosta:
Omega 3 on erittäin tärkeä aivotoimintojen ravintoaine, koska 60% aivoista koostuu rasvasta, etenkin omega-3: sta. Tämän rasvan puutteellinen saanti liittyy vanhempien ihmisten suurempaan muistinmenetykseen ja korkeisiin ahdistuksen tunneihin. ja masennus.
Vaadittu määrä päivässä
Suositeltu päivittäinen omega-3-annos vaihtelee iän mukaan, kuten alla on esitetty:
- Vauvat 0–12 kuukautta: 500 mg; Lapset 1–3 vuotta: 700 mg; Lapset 4–8 vuotta: 900 mg; 9–13-vuotiaat pojat: 1200 mg; tytöt 9–13-vuotiaat: 1000 mg; Aikuiset ja vanhukset miehet: 1600 mg; Aikuiset ja ikääntyneet naiset: 1100 mg; Raskaana olevat naiset: 1400 mg; Imetysnaiset: 1300 mg.
On tärkeätä muistaa, että omega-kapselilisäaineissa niiden pitoisuus vaihtelee valmistajan mukaan, ja siksi lisäravinteet voivat suositella 1-4 tablettia päivässä. Yleensä omega-3-lisäravinteiden etiketissä on EPA: n ja DHA: n määrä merkinnöissä, ja näiden kahden arvon summan pitäisi antaa suositeltu kokonaismäärä päivässä, joka on kuvattu yllä. Katso esimerkki omega-3-lisäravinteesta.
Ruokarikkaat omega 3 -ruoat
Ruokavalion pääasiallinen omega-3-lähde on merivesi, kuten sardiinit, tonnikala, turska, koira ja lohi. Niiden lisäksi tätä ravintoainetta on myös siemenissä, kuten chia- ja pellavansiemenissä, kastanjoissa, saksanpähkinöissä ja oliiviöljyssä. Katso lisää omega 3 -rikasista ruuista.
Kasvilähteistä pellavansiemenöljy on omega-3: n rikkain ruoka, ja sen käyttö kasvissyöjille on erittäin tärkeää.
Omega 3: n edut raskauden aikana
Lisäravinteen lisäämistä omega 3: lla raskauden aikana voidaan suositella, koska se estää ennenaikaisia synnytyksiä ja parantaa lapsen neurologista kehitystä, ja ennenaikaisilla vauvoilla tämä lisäravinne parantaa heidän kognitiivisia kykyjään, koska tämän rasvan riittämätön saanti liittyy vauvan alhaisempaan IQ: hon.
Omega-lisäravinteet raskauden aikana tuovat seuraavia etuja:
- Estä äidin masennusta; Vähennä ennenaikaista syntymää; Lasten allergioiden ja astman pienempi riski; Parempi neurokognitiivinen kehitys lapsilla.
Omega-3-lisäravinne voidaan tehdä myös imetyksen aikana äidin ja lapsen kasvaneiden tarpeiden tyydyttämiseksi.
Tutustu omega 3: n etuihin raskauden ja lapsuuden aikana:
