- Harjoitukset lihaksen saamiseksi
- Lihasten rakennuslisät
- Mitä syödä lihaksen rakentamiseksi
- Miksi joillakin ihmisillä kestää niin kauan lihaksen saaminen?
Paras tapa kasvattaa lihasmassaa nopeammin on käyttää kuin painoharjoittelua ja syödä enemmän proteiinipitoisia ruokia.
Oikeiden elintarvikkeiden syöminen oikeaan aikaan, lepo ja nukkuminen ovat myös erittäin tärkeitä vinkkejä niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, koska uudet lihassolut tuotetaan unen aikana.
Harjoitukset lihaksen saamiseksi
Parhaat harjoitukset lihaksen lisäämiseksi ovat vastustuskykyä, kuten esimerkiksi painonnosto, painoharjoittelu tai taistelulajit. Ne tulisi suorittaa noin 4 - 5 kertaa viikossa, ja niiden vastus ja intensiteetti kasvavat asteittain.
Painonnosto ja Jiujitsu ovat hyviä harjoituksia, jotka johtavat lihasmassan nousuun nopeasti. Nämä harjoitukset ja riittävä ruokavalio takaavat enemmän lihaksikuituja, jotka antavat kovan lihaksen ja lisäävät sen kokoa, joka muiden etujen lisäksi parantaa kehon muotoa.
Harjoitukset, jotka saavat vähiten lihasmassaa, ovat aerobisia, kuten esimerkiksi uima- ja vesiobiobikit. Ne sopivat paremmin painonpudotukseen eivätkä lihasmassan lisäämiseen. Hyvän kunto-ohjatajan tulisi kyetä ilmoittamaan, mitkä ovat parhaat tapaukset, jotka on ilmoitettu kullekin tapaukselle.
Lihasten rakennuslisät
Saadaksesi lisää lihaksia nopeasti, voit myös investoida proteiinipohjaisten lisäravinteiden, kuten esimerkiksi BBCAA: n ja heraproteiinin, käyttöön. Mutta on erittäin tärkeää ottaa nämä lisäravinteet lääkärin tai ravitsemusterapeutin tietämyksen perusteella, koska sen liioittelu voi heikentää munuaisten toimintaa.
Katso hyvä esimerkki kotitekoisesta lisäosasta, joka auttaa parantamaan kuntosalin tuloksia.
Mitä syödä lihaksen rakentamiseksi
Jokaisen, joka haluaa saada enemmän lihaksia, tulisi syödä hyvä määrä proteiinia päivittäin, koska ne ovat kuin lihaksen rakennuspalikoita. Joitakin esimerkkejä näistä ruokia ovat liha, munat ja juusto. Katso lisää esimerkkejä napsauttamalla tätä.
On suositeltavaa syödä noin 2 g proteiinia jokaista painokiloa kohti. Esimerkiksi: jos ihminen painaa 70 kg, hänen pitäisi nauttia noin 100 g proteiinia päivittäin lisätäkseen lihasmassaaan joko ruoassa tai lisäravinteiden avulla.
Tutustu ravitsemusterapeutti Tatjana Zaninin vinkkeihin tietää, mitä syödä ennen harjoitusta, harjoittelun aikana ja sen jälkeen lihaksen kasvattamiseksi:
Miksi joillakin ihmisillä kestää niin kauan lihaksen saaminen?
Joidenkin ihmisten on lihasmassan hankkiminen helpompaa kuin toisten. Tämä johtuu yksilön biotyypistä, joka on hänen tyyppinen ruumiinsa, joka vaihtelee rodusta toiseen.
Esimerkiksi jotkut ovat hyvin ohuita ja luiset raajat näkyvät helposti, toiset ovat vahvempia, jopa ilman liikuntaa, kun taas toiset ovat paksumpia, niissä on vähemmän lihaksia ja enemmän rasvaa. Niinpä luonnollisesti vahvemmat ihmiset saavat todennäköisemmin lihasmassaa kuin ne, jotka ovat luonnollisesti hyvin ohut.
Näistä eroista huolimatta jokainen voi saada enemmän lihaksia. Voit tehdä tämän tekemällä vain oikeat harjoitukset ja proteiinirikkaan ruokavalion.
