Parhaat ruoat niveltulehdukseen ja nivelrikkoon (valikkokohteella)

Kaikentyyppisen niveltulehduksen ja nivelrikon aiheuttaman ruokavalion tulisi olla runsaasti ruokia, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten kaloja, pähkinöitä ja esimerkiksi C-vitamiinirikkaita ruokia. Lisäksi on tärkeää pitää mielessä, että ylipaino voi johtaa ylikuormitukseen joissakin nivelissä, ja siksi on tärkeää hallita painoa terveellisellä ruokailulla, jotta oireet eivät vain parane, vaan myös eteneminen estetään tauti.

Niveltulehdus ja nivelrikko ovat kroonisia tulehduksellisia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa kipua kehon eri nivelissä, ja niitä voi ilmetä kaiken ikäisille ihmisille, huolimatta, että ne ovat yleisempiä vanhemmissa ikäryhmissä. Näillä muutoksilla ei kuitenkaan ole parannuskeinoa, vain oireiden hallinta ja komplikaatioiden estäminen lääkärin määräämillä lääkkeillä hoitamalla, syömistapojen ja fyysisen aktiivisuuden muutoksilla.

Mitä syödä niveltulehduksessa ja niveltulehduksessa

Ruoat, jotka auttavat parantamaan niveltulehduksen ja nivelrikon oireita, ovat niitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joista tärkeimmät ovat:

• Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: ta, koska niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten tonnikala, sardiinit, taimen, tilapia, sillit, sardellit, turska, chia ja pellavansiementen siemenet, indiapähkinät, brasiliapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät; Valkosipuli ja sipuli, koska niissä on rikkiyhdiste nimeltään allisiini, joka takaa niille tulehduksen vastaiset, antioksidantit ja mikrobilääkkeet; Sitrushedelmät, kuten appelsiini, ananas ja aserola, johtuen C-vitamiinista, joka on välttämätöntä kollageenin tuottamiseksi; Kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia ​​jyviä, koska ne auttavat vähentämään tulehduksia ja ylläpitämään suoliston mikrobioota; Punaiset hedelmät, kuten granaattiomena, vesimeloni, kirsikka, vadelma, mansikat ja guajava, koska niissä on antosyaniineja, jotka ovat antioksidanttiyhdisteitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia; Seleenirikkaat ruoka-aineet, kuten muna, ranskalainen leipä ja Brasilian pähkinät, koska seleeni on mineraali, jolla on korkea antioksidantti ja immunomodulatorinen voima, mikä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Lisäksi on tutkimuksia, jotka osoittavat, että sekä niveltulehdus että nivelrikko ovat vakavampia, kun henkilöllä on alhainen D-vitamiinipitoisuus. On myös tärkeää, että henkilö altistuu usein auringolle, ja siihen sisältyy ruokia, jotka sisältävät runsaasti kyseistä päivittäistä ruokavaliota. vitamiinit, kuten väkevä maito, munat ja rasvaiset kalat. Tunne muut tulehduksen vastaiset ruuat.

Joissain tapauksissa lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi harkita tarvittaessa täydentämistä omega-3: lla, sinkillä, seleenillä, D-vitamiinilla ja kalsiumilla. Lisäksi glukosamiinin ja kondroitiinin, jotka muodostavat rustoa ja joiden täydentäminen voisi auttaa parantamaan niveltulehduksen aiheuttamia nivelvaurioita, käyttö voidaan myös ilmoittaa.

Vältettävät ruuat

On tärkeää välttää tulehduksia edistäviä ruokia, kuten jalostettujen, paistettujen, pikaruoka- ja sokeri- ja rasvapitoisten elintarvikkeiden kohdalla.

Niveltulehdushoitovalikkovaihtoehto

Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän valikosta, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia niveltulehduksen hoitoon:

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	4 kokonaista paahtoleipää vähärasvaisella raejuustolla + 1 lasi luonnollista appelsiinimehua	Pinaatti-omletti + 1 lasillinen rasvatonta maitoa	2 viipaletta täysjyväleipää ricottajuustolla + 1 lasillinen makeuttamatonta mansikkamehua
Aamuvälipala	1 kuppi kokonaisia ​​mansikoita	1 appelsiini + 1 kourallinen kuivattuja hedelmiä	1 purkki liivatetta
Lounas / illallinen	1 lohipihvi + 2 keskikokoista perunaa + salaattia, tomaattia ja sipulisalaattia maustettuna 1 rkl oliiviöljyä + 1 keskimääräinen mandariini jälkiruokaksi	Grillattua kananrintaa + 4 rkl riisiä + parsakaali-salaattia porkkanoilla, maustettuna 1 rkl oliiviöljyä + 2 viipaletta ananasta jälkiruokana	Tonnikala, valmistettu tomaattikastikkeessa ja yrtteillä (persilja, basilika ja valkosipuli) + kesäkurpitsa, munakoiso ja keitetyt porkkana-salaatti maustettuna 1 rkl oliiviöljyä + 1 siivu vesimelonia jälkiruokana
Iltapäivällä välipala	1 tavallinen jogurtti, 1 rkl chia + 1/2 viipaleiksi leikattua banaania	1 vähärasvainen jogurtti, 1 rkl kauraa + 1/2 kuppia punaisia ​​hedelmiä	200 ml papaija-smoothiea tavallisella jogurtilla ja 1 brasiliapähkinällä tai 6 mantelilla

Valikkoon sisältyvät määrät vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja sen mukaan, jos sinulla on jokin liittyvä sairaus tai ei, ja kyseisen henkilön on välttämätöntä kuulla ravitsemusterapeuttia suorittaaksesi täydellinen arvio ja laatiessa ravintasuunnitelma. sopii molemmille tarpeille.

Hyvä ruokavalio, jolle on tunnusomaista anti-inflammatorinen ruokavalio, joka voidaan toteuttaa niveltulehduksen ja nivelrikon hoidossa, on Välimeren ruokavalio, koska se sisältää tuoreita kausiluonteisia ruokia, oliiviöljyä, siemeniä, pähkinöitä, papuja, hedelmiä ja vihanneksia.

Nivelreuman ruokavalio

Nivelreuman ruokavaliossa on omega-3-elintarvikkeiden lisäksi tärkeää kuluttaa myös immuunijärjestelmää vahvistavia ja antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti A-, C-, E-vitamiineja ja seleeniä, kuten:

• Hedelmät, erityisesti appelsiini, acerola, sitruuna, guava, papaija ja ananas; Vihannekset ja vihannekset, pääasiassa kukkakaali, tomaatit, parsakaali, pinaatti, kaali, porkkana; Rasvaton maito ja johdannaiset sekä valkoiset juustot, kuten ricotta ja raejuusto.

Nivelreumapotilaan on myös ylläpidettävä asianmukaista painoa, koska ylipaino voi aiheuttaa nivelten ylikuormituksen, mikä pahentaa kipua. Lisäksi ylimääräinen rasva suosii lisääntynyttä tulehdusta kehossa, mikä pahentaa tautia entisestään.

Katso miten saada tämä upea kotilääke nivelreuman hoitoon

Kihti niveltulehdus

Kihtihappoartriitissa niveltulehdukset johtuvat virtsahapon kertymisestä. Tämän tyyppisen niveltulehduksen ruokavalion on sisällettävä ruokia, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mutta on kuitenkin tärkeää välttää sellaisten ruokien, kuten punaisen lihan, maksan, sydämen ja alkoholijuomien, jotka voivat lisätä kiertävän virtsahapon pitoisuutta, käyttöä.

Lisätietoja kihti ruokinnasta.