Valikko sikiön lihoa varten

Vauvan painonnousun lisäämiseksi raskauden aikana tulisi lisätä proteiinirikasten, kuten liha, kana ja munat, sekä hyvien rasvojen, kuten pähkinöiden, oliiviöljyn ja pellavansiementen, kulutusta.

Sikiön pieni paino, joka johtuu useista syistä, kuten istukan ongelmista tai anemiasta, ja voi johtaa komplikaatioihin raskauden ja synnytyksen aikana, kuten ennenaikainen synnytys ja lisääntynyt infektioriski syntymän jälkeen.

Proteiinit: liha, munat ja maito

Proteiinirikkaat ruokia ovat pääasiassa eläinperäisiä, kuten liha, kana, kala, munat, juusto, maito ja luonnollinen jogurtti. Niitä tulisi syödä kaikissa päivän aterioissa eikä vain lounaalla ja illallisella, koska aamiaista ja välipaloja on helppo lisätä jogurtilla, munilla ja juustolla.

Proteiinit ovat ravintoaineita, joita tarvitaan elinten ja kudosten muodostumiseen kehossa, ja ne vastaavat lisäksi hapen ja ravintoaineiden kuljetuksesta äidin ja vauvan veressä. Katso täydellinen luettelo proteiinirikkaista ruuista.

Hyvät rasvat: oliiviöljy, siemenet ja pähkinät

Rasvoja on läsnä elintarvikkeissa, kuten ekstraneitsytoliiviöljy, cashew, brasiliapähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät, lohi, tonnikala, sardiinit, chia ja pellavansiemenet. Nämä ravintoaineet sisältävät runsaasti omega-3-rasvoja ja rasvoja, jotka edistävät kehon kasvua ja vauvan hermoston ja aivojen kehitystä.

Näiden ruokien kulutuksen lisäksi on tärkeää välttää transrasvojen ja hydrattujen kasvirasvojen käyttöä, jotka vaikeuttavat vauvan kasvua. Näitä rasvoja esiintyy jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten kekseissä, margariineissa, valmiissa mausteissa, välipalloissa, kakun taikinassa ja pakasteissa.

Vitamiini ja mineraalit: hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät

Vitamiinit ja mineraalit ovat välttämättömiä ravintoaineita aineenvaihdunnan ja sikiön kehityksen moitteettomalle toiminnalle, ja ne ovat tärkeitä sellaisille toiminnoille kuin hapen kuljetus, energiantuotanto ja hermoimpulssien siirto.

Näitä ravintoaineita löytyy pääasiassa hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvistä, kuten ruskea riisi, ruskea leipä, pavut ja linssit. On myös tärkeää huomata, että joskus synnytyslääkäri tai ravitsemusterapeutti voi määrätä vitamiinilisää raskauden aikana täydentääkseen ravintoaineiden määrää ravinnossa. Selvitä, mitkä vitamiinit sopivat raskaana oleville naisille.

Valikko vauva painon

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta vauvan painonnousun edistämiseksi raskauden aikana:

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	täysjyväleipävoileipä munaa ja juustoa + 1 viipaletta papaijaa	tavallinen jogurtti kauran kanssa + 1 siivu juustoa	kahvia maidolla + 2 munakokkelia + 1 siivu täysjyväleipää
Aamu välipala	1 tavallinen jogurtti + 10 cashewpähkinää	1 lasillinen vihreää mehua, kaalia, omenaa ja sitruunaa	1 hieta banaania ja 1 lusikka maapähkinävoita
Lounas / illallinen	kana- ja vihannesrisotto ruskealla riisillä + 1 appelsiini	paistettua kalaa keitetyillä perunoilla + paistettua salaattia oliiviöljyssä	täysjyväpasta jauhettua naudanlihaa ja tomaattikastiketta + vihreä salaatti
Iltapäivällä välipala	kahvia maito + 1 tapiokka juustoa	2 munakokkelia + 1 paistettua banaania oliiviöljyssä	hedelmäsalaatti kauralla + 10 cashewpähkinää

Jotta sikiön kasvu olisi paremmin hallittavissa, on tärkeää tehdä synnytystä edeltävä hoito raskauden alusta, pitää veri- ja ultraäänitutkimukset säännöllisesti ja synnytyslääkärin mukana.