Kuumimpana kesäpäivänä sinun pitäisi syödä salaatteja ja juoda 2 litraa nesteitä päivässä, kuten vettä, kookosvettä, hedelmämehuja tai makeuttamattomia jääteeja, jotta voidaan virkistää kehoa hillitsemällä lämpöä ja estämällä kuivumista.
Lisäksi tulisi välttää sokeriruokien, virvoitusjuomien ja alkoholijuomien syömistä, koska ne kuivattavat kehon, lisäävät janoa ja suosivat kuivumista.
Kuumina päivinä on myös tärkeää olla syömättä suuria määriä tai runsaasti rasvoja sisältäviä aterioita, koska tämä estää ruuansulatusta ja tekee kehosta vieläkin kuumemman ja lisää kuivumisen riskiä, etenkin lapsilla.
Opi tunnistamaan lasten kuivumisen oireet.
Ruoat kuumin kesäpäivä
Kuumille kesäpäiville sopivimpia ruokia ovat runsaasti vettä sisältävät, kuten:
- Vesimeloni, mansikka, meloni, ananas, omena, guava, banaani; retiisi, tomaatti, nauri, kukkakaali, porkkana; Kalat ja äyriäiset.
Nämä ruuat, koska ne ovat runsaasti vettä, auttavat myös myrkyttämään kehoa ja niissä on vähän kaloreita, ja ne soveltuvat myös laihtumiseen tarkoitettuihin ruokavalioihin. Katso täydellinen luettelo vesipitoisista ruuista.
Vauvat tuntevat myös olevansa erittäin kuumia, ja siksi hyvä strategia heidän mukavuutensa tarjoamiseksi on tarjota tämän tyyppisiä kylmiä hedelmiä jättäen jonkin aikaa jääkaappiin.
Tämän tyyppisten ruokien syöminen on myös hyvä tapa ylläpitää nesteytystä niille ihmisille, joilla on vaikeampaa juoda vettä. Katso seuraava video ja katso ravitsemusterapeutin vinkkejä vesipitoisten ruokien kuluttamiseen:
Näytevalikko kuumin päivä
Esimerkki kuumimpien kesäpäivien valikosta voisi olla:
- Aamiainen - jogurtti rakeilla ja mansikoilla Lounas - rakeisalaatti, tomaatit, paprikat, sienet, silputtu kana ja oliiviöljyllä ja etikalla maustetut täysjyväpastat. Meloni jälkiruokaksi. Välipala - avokado-smoothie jäällä tai appelsiinimehulla paahtoleipää ja Minas-juustoa Päivällinen - salaatti, maissi, porkkana, kurkku ja tonnikalasalaatti ruskealla riisillä. Vesimeloni jälkiruoka.
Lisäksi aterioita tehdessäsi voit laittaa kulhon vettä ja jäätä tuulettimen eteen huoneen jäähdyttämiseksi.
Näin voit valmistaa herkullisen vihannessalaatin virkistäväksi ja laihduttavaksi.
Muita vinkkejä kesästä rentoutumiseen
Ruoan lisäksi muita hienoja vinkkejä kesällä rentoutumiseen ovat:
- Päivitä ympäristö pitämällä ovet ja ikkunat auki; Poista raskaat matot ja verhot; kytke tuuletin tai ilmastointilaite päälle huoneessa, jossa olet. Aseta tuulettimen eteen kulho, jossa on jääkuutioita; Aseta kulho vettä huoneeseen, jossa olet. Kytke ilmastointilaite päälle kosteuttaaksesi ilmaa; käytä kevyitä vaatteita, jotka antavat ihon hikeä; vältä altistamista auringolle, käytä hattua, aurinkolaseja ja käytä aurinkovoidetta.
Noudattamalla näitä vinkkejä on mahdollista ylläpitää ihanteellinen lämpötila ja välttää myös kuivuminen.
