- 1. Lisää tulehduskipulääkkeet ruokavalioon
- 2. Niele riittävä proteiini
- 3. Lisää nesteen kulutusta
- 4. Vähennä sokerin kulutusta
- 5. Vähennä omega-6-rikasten ruokien kulutusta
- 6. Vältä ylipainoa
- 7. Harjoittele fyysistä toimintaa
- Astmavalikkovaihtoehto
Astma on sairaus, joka aiheuttaa hengitysteiden tulehduksia ja keuhkoputkien liikareaktiivisuutta, joten on tärkeää, että astmaatikot nauttivat ruokia, joilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, kuten esimerkiksi omega-3-rikkaita ruokia.
Lisäksi tulisi välttää sokeririkasten ruokien käyttöä, koska hiilihydraatit kuluttavat enemmän happea sulaessaan, mikä lisää hengitystyötä ja lihasten väsymystä.
Kaikkien näiden ravitsemussuositusten tarkoituksena on lievittää oireita ja vähentää astmakohtausten esiintymistiheyttä. Ruoka yksin ei auta parantamaan astmaa, vaan parantaa sitä, ja siksi se täydentää pulmonologin osoittamaa farmakologista hoitoa.
Sekä aikuisten että lasten astmaa sairastavien on syödä terveellistä ruokavaliota seuraavien suositusten mukaisesti:
1. Lisää tulehduskipulääkkeet ruokavalioon
Tulehduskipulääkkeet vähentävät keuhkojen tulehduksia stimuloivien aineiden tuotantoa kehossa. Immuunijärjestelmän suosimisen lisäksi kehon entistä vastustuskykyisempiä muita sairauksia, kuten esimerkiksi flunssa tai kylmä, vastaan.
Omega-3, C-vitamiini, A- ja E-vitamiini, allisiini, polyfenolit ovat muun muassa voimakkaita antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Joitakin päivittäiseen elämään sisällytettäviä ruokia ovat lohi, tonnikala, sardiinit, oliiviöljy, chia-siemenet, pellavansiemenet, avokado, appelsiini, mansikka, kiivi, guava, parsakaali, kaali, valkosipuli, sipuli, muun muassa.
2. Niele riittävä proteiini
Joissakin tapauksissa astmahoito tehdään käyttämällä steroideja. Tämäntyyppiset lääkkeet voivat kuitenkin lisätä kehon proteiinien hajoamista. Siksi sen antamisen aikana on tärkeää syödä suurempia määriä proteiinirikkaita ruokia, etenkin kasvavien lasten tapauksessa.
3. Lisää nesteen kulutusta
Astman seurauksena syntyvien eritteiden helpottamiseksi ja leviämisen helpottamiseksi on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä, ja vettä, teetä tai luonnollisia mehuja ilman sokeria voidaan käyttää.
4. Vähennä sokerin kulutusta
Astmaatikoille on tärkeää välttää terveyttä ja ruokia, joissa on runsaasti yksinkertaisia sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja teollisuustuotteiden lisäksi, etenkin kriisin aikana. Nämä ruuat ovat tulehdusta edistäviä, joten ne edistävät kehon tulehduksia ja vähentävät puolustuskykyä, mikä vaikeuttaa astman hallintaa.
Lisäksi sokeririkasten ruokien liiallinen kulutus voi vaikeuttaa hengittämistä, koska aineenvaihdunnan aikana suurempi määrä happea käytetään pilkkomiseen ja vapautuu suurempi määrä hiilidioksidia aiheuttaen väsymystä hengityselinten lihaksissa.
Tästä syystä virvoitusjuomien, valkoisen sokerin, evästeiden, suklaiden, kakkujen, makeisten, välipaloja, esikypsytettyjen aterioiden ja pikaruoan käyttöä tulisi välttää.
5. Vähennä omega-6-rikasten ruokien kulutusta
On tärkeää, että omega-6: n kulutus ei ole suurempi kuin omega-3: n kulutus, koska se voi myös lisätä kehon tulehduksia. Joitakin esimerkkejä omega 6 -rikasista ruuista ovat soijaöljy, omenaöljy ja auringonkukkaöljy.
6. Vältä ylipainoa
Liiallinen paino astmapotilailla voi vaikeuttaa hengittämistä, koska liiallinen rasva rasittaa kylkiluuta ja suosii hengityslihasten rakenteellista ja toiminnallista heikkenemistä.
Näissä tapauksissa on tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota vähentämällä nautittujen kalorimäärien määrää, ja sinun tulee kysyä ravitsemusterapeutilta ohjeita ihmisen tarpeisiin mukautetun ravintasuunnitelman toteuttamiseksi.
7. Harjoittele fyysistä toimintaa
Joitakin harjoituksia, jotka auttavat parantamaan hengityskykyä ja parantamaan astmaa, ylipainoisen ihmisen paino pysyy yllä tai vähentää painoarvoa parantaen sykettä ja immuunijärjestelmää. Nämä harjoitukset ovat uinti, kävely ja jooga.
Ennen kuin harjoitat fyysistä toimintaa, keskustele lääkärin kanssa, jotta hänelle ilmoitetaan, mitä strategioita tulisi noudattaa.
Astmavalikkovaihtoehto
| Pääateriat | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 kuppi kahvia maitoa + pinaatti-omletti | Kaurapannukakku voin ja kaakaon kanssa + hienonnettu hedelmä | 2 viipaletta täysjyväleipää valkojuustolla + 1 appelsiinimehua |
| Aamuvälipala | 1 tavallinen jogurtti ja 1 rkl kauraa | 1 keskimääräinen kiivi | 20 yksikköä maapähkinöitä + 2 viipaletta ananasta |
| Lounas / illallinen | 1 grillattua lohenfilettä + ruskeaa riisiä + kypsennettyä parsaa ja 1 tl oliiviöljyä | 100 grammaa kanan stroganoffia + quinoa + parsakaali-salaattia porkkanoilla, maustetut 1 tl oliiviöljyä | 100 valikoimaa grillattua kananrintaa paahdetulla perunalla + salaattia, sipulia ja tomaattisalaattia, maustettua 1 tl oliiviöljyä ja etikkaa |
| Iltapäivällä välipala | 1 keskimääräinen mandariini | 1 tavallinen jogurtti, 1/2 viipaloitua banaania + 1 tl chiaa | 2 kokonaista paahtoleipää, 2 rkl avokadoa ja 1 munanmuna |
Ilmoitetut määrät vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja niihin liittyvien sairauksien mukaan, ja on tärkeää pyytää ohjeita ravitsemusterapeutilta, jotta voidaan suorittaa täydellinen arviointi ja sopivin ravitsemussuunnitelma tarkistetaan henkilön tarpeiden mukaan.
Katso seuraavasta videosta lisää vinkkejä astman lievittämiseen:
