- 1. Pienet ateriat
- 2. Vältä juomasta nesteitä aterioiden yhteydessä
- 3. Vältä kofeiinia ja mausteisia ruokia
- 4. Vältä syömistä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- 5. Käytä luonnollista jogurttia, vihanneksia ja kokonaisia jyviä
- Valikko estää närästystä raskauden aikana
Närästysten välttämiseksi raskauden aikana tulee syödä pieniä ja toistuvia aterioita ilman juomien seurausta vatsan tyhjenemisen nopeuttamiseksi ja kivun ja palamisen estämiseksi.
On yleistä kokea närästymistä raskauden aikana johtuen progesteronin lisääntymisestä, joka saa kehon lihakset rentoutumaan, jotta kohtu voi kasvaa, mutta myös rentouttaa vatsan lihasventtiiliä, joka on vastuussa ruuan ja mahalaukun mehujen palautumisen estämisestä. ruokatorve. Siksi, koska vatsa ei voi enää pysyä täysin suljettuna, närästys ilmenee, varsinkin kun olet syönyt suuren määrän ruokaa.
Tässä on 5 vinkkiä närästyksen estämiseksi.
1. Pienet ateriat
Pienten aterioiden syöminen on tärkeää, jotta vatsa ei tule liian täynnä, mikä helpottaa ruuan ja mahalaukun mehu palaamista ruokatorveen. Tämä toimenpide on vielä tärkeämpi raskauden lopulla, kun sikiön koko kasvaa huomattavasti ja kiristää kaikki vatsan elimet, jättäen vatsalle vähän tilaa tukea suuria määriä aterioita.
2. Vältä juomasta nesteitä aterioiden yhteydessä
Nesteiden juominen aterioiden aikana jättää vatsan täydellisemmäksi ja turmeltuneemmaksi, mikä vaikeuttaa ruokatorven sulkijalihaksen sulkemista, mikä on lihaksen tehtävänä estää mahahapon palaamista kurkkuun.
Siksi pitäisi mieluummin juoda nesteitä 30 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen, jotta mahassa ei olisi suurta kertymistä.
3. Vältä kofeiinia ja mausteisia ruokia
Kofeiini stimuloi mahalaukun liikettä, suosimalla mahalaukun mehun vapautumista ja mahalaukun liikkumista, mikä voi laukaista närästyspolttamisen tunnetta, varsinkin kun vatsa on aiemmin tyhjä. Siksi kofeiinirikkaita ruokia, kuten kahvia, cola-virvoitusjuomia, mate-teetä, vihreää ja mustaa teetä, tulisi välttää.
Hyvin maustetut ruuat, kuten pippuri, sinappi ja viipaloidut mausteet, voivat aiheuttaa mahalaukun ärsytystä ja tulehdusta, pahentaen närästysoireita.
4. Vältä syömistä 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
Vältä syömistä vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa varmistaa, että viimeisen aterian sulaminen on valmis, kun nukkumaanmenoaika tulee. Tämä toimenpide on tärkeä, koska makaavassa asennossa ruoka on helpompi palata kohti ruokatorveen, aiheuttaen närästystä.
Lisäksi on tärkeää istua pystyssä aterioiden jälkeen, jotta iso vatsa ei paina vatsaa pakottaen ruokaa ruokatorveen.
5. Käytä luonnollista jogurttia, vihanneksia ja kokonaisia jyviä
Kuluttavat luonnollista jogurttia 1x / päivä, pääruokien vihannekset, hedelmät ja kokonaiset jyvät, kuten riisi ja kokonaiset pastaa, ovat toimenpiteitä, jotka helpottavat ruuansulatusta ja parantavat suolistoflooraa. Kevyellä ja helposti sulavalla ruoalla suolen kulkeutuminen on nopeampaa ja närästysmahdollisuudet vähenevät.
Valikko estää närästystä raskauden aikana
Alla olevassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta närästysten estämiseksi raskauden aikana.
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | 1 kuppi tavallista jogurttia + 1 siivu täysjyväleipää munalla + 1 col chia-teetä | 200 ml makeuttamatonta mehua + 1 täysjyväleipää, 1 munanmuna ja juusto | 1 lasillinen maitoa + 1 kreppijuustoa |
| Aamuvälipala | 1 päärynä + 10 cashewpähkinää | 2 viipaletta papaijaa chian kanssa | 1 hieta banaania kauran kanssa |
| Lounas / illallinen | riisi + pavut + 120 g vähärasvaista lihaa +1 salaatti + 1 appelsiini, | täysjyväpastaa tonnikala-tomaattikastikkeessa + salaatti | 1 pala keitettyä kalaa vihanneksilla + 1 mandariini |
| Iltapäivällä välipala | 1 lasillinen maitoa + 1 kokonaista juustoa ja tomaattivoileipää | 1 tavallinen jogurtti + 2 colin granolakeittoa | avokado-vitamiini |
Jos närästys ja palava tunne ilmenevät myös riittävällä ruoalla ja lisääntyneellä hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien kulutuksella, suositellaan menemään lääkärin puoleen arvioimaan ja mahdollisesti käyttämään sopivia lääkkeitä.
