- Aktiivisen lapsen ruokinta
- Ruokintamenu lapselle, joka harjoittaa fyysistä toimintaa
- Opi tekemään terveellisiä välipaloja lapsille kouluun vietäväksi.
Fyysistä aktiivisuutta harjoittavan lapsen tulisi syödä päivittäin esimerkiksi leipää, lihaa ja maitoa, jotka ovat energia- ja proteiinirikkaita elintarvikkeita, jotta voidaan varmistaa kehitysmahdollisuudet aktiviteetin harjoittamisessa. Lisäksi on välttämätöntä syödä vihanneksia ja hedelmiä joka päivä ja juo vettä koko päivän, välttäen erittäin makeita ja suolaisia ja erityisesti teollistuneita ruokia.
Harjoittelu lapsuuden aikana on erittäin tärkeää, koska se myötävaikuttaa lihasten ja luiden kasvuun ja auttaa ylläpitämään asianmukaista ruumiinpainoa välttäen istuma-elämäntapoista johtuvia komplikaatioita, kuten liikalihavuutta. Siten lasten on leikkimällä koulun leikkikentällä 60 minuutin ajan päivässä urheilua, kuten luistelua tai koripalloa.
Aktiivisen lapsen ruokinta
Aktiivisen lapsen, joka pelaa puutarhassa, juoksee koulun leikkikentällä tai urheilee esimerkiksi uintia tai jalkapalloa, tulisi kuluttaa:
- Ruokahiilihydraattisia elintarvikkeita jokaisessa ateriassa, kuten esimerkiksi leipä, vilja, riisi ja pasta energian tuottamiseksi. Tutustu elintarvikkeisiin osoitteessa: Hiilihydraatteja sisältävät ruuat. Syötä proteiinirikkaita elintarvikkeita, erityisesti fyysisen toiminnan jälkeen, kuten kana, muna, maito tai jogurtti. Syö vähintään 2 hedelmää päivässä, joka on runsaasti vitamiineja ja estää infektioita, etenkin ennen liikunnan harjoittamista tai jälkiruoana; Syö vihanneksia joka päivä, syö keittoa lounaalle ja illalliselle; Juo vettä koko päivän, koska se hydratoi ja auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Urheilun kohteena olevan lapsen tulisi kuitenkin juoda jopa 15 minuuttia ennen liikuntaa ja harjoituksen aikana, joka 15. minuutti, välillä 120-300 ml.
Aktiiviset lapset, jotka harjoittavat fyysistä aktiivisuutta, kuluttavat enemmän energiaa kuin ne, jotka eivät tarvitse ja siksi tarvitsevat syödä enemmän kaloreita, noin 2000 kaloria päivässä, joka tulisi jakaa vähintään 6 ateriaan päivässä, ei pitäisi viettää yli 3, 5 tuntia syömättä, energian ja hyvien koulun suorituskykyjen ylläpitämiseksi.
Ruokintamenu lapselle, joka harjoittaa fyysistä toimintaa
Seuraava on esimerkki aktiivisen lapsen päivämenusta.
| Aamiainen (klo 8) | Maito, 1 leipä hillolla ja 1 hedelmä |
| Lajittelu (10.30h) | 250 ml mansikka smoothie ja 1 kourallinen mantelia |
| Lounas (13h) | pasta lihaa, salaattia ja gelatiinia |
| Iltapäivän välipala (16h) | vanilja vanukas |
| Välipala ennen urheilua (18h) | 2 paahtoleipää kalkkunan kinkulla ja 1 hedelmällä |
| Illallinen (klo 20.30) | kypsennetty riisi, pavut, kana ja vihannekset |
| Illallinen (22h) | 1 tavallinen jogurtti |
Paistettuja ruokia, virvoitusjuomia, evästeitä ja kakkuja ei pidä kuluttaa säännöllisesti, eikä niiden pitäisi koskaan olla vaihtoehto ennen fyysistä toimintaa, koska ne johtavat täyden vatsan tunteeseen, mikä aiheuttaa epämukavuutta.
Opi tekemään terveellisiä välipaloja lapsille kouluun vietäväksi.
