- 1. Tee oma ruoka
- 3. Pidä hedelmiä ja vihanneksia aina kotona
- 2. Pidä aina vettä tai teetä lähellä
- 3. Vältä makeisten ja evästeiden ostamista
- 5. Välipala puolivälissä aamulla ja iltapäivällä
- 6. Tee herkullisia jälkiruokia vain erityistilaisuuksissa
- 7. Ota perhe mukaan syömistapojen muuttamiseen
Ruokavalion pitäminen kotirouvana voi tuntua monimutkaiselta, koska aina on mahdollista välipalana aterioita valmistettaessa ja syömällä makeisia ja herkkuja, joita pidetään ruokakomero, mutta kotona työskenteleminen ja järjestäytyminen valmistamaan omia ateriasi voi olla hienoa. etu niille, jotka haluavat laihtua ja pitää terveyden ajan tasalla.
Joten saadaksesi kaiken irti rutiinistasi, tässä on 7 yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat parantamaan ruuan suunnittelua kotona ja helpottamaan painonpudotusta.
1. Tee oma ruoka
Oman ruuan valmistus auttaa hallitsemaan aterioiden laatua ja määrää sekä säästää rahaa. Yleensä ostaessasi ruokaa kotoa ulkopuolella, valmisteissa on enemmän suolaa, pahoja rasvoja, paistettuja ruokia ja sokeria, mikä heikentää ruokavaliota.
Joten mieluummin valmistakaa omat ateriasi valitsemalla tuoreita ja kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, välttämällä liiallisten perunoiden ja öljyjen käyttöä ja maustamalla ruokia aromaattisilla yrtteillä, kuten valkosipulilla, basilikalla ja pippurilla, mieluummin liha- tai vihanneskuutioiden sijasta. ne ovat runsaasti suolaa, pahoja rasvoja ja kemiallisia lisäaineita.
3. Pidä hedelmiä ja vihanneksia aina kotona
Hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, tärkeitä ravintoaineita, jotka ylläpitävät kehon toimivuutta ja välttävät nälän ja makeisten halun.
Hedelmiä voidaan käyttää välipalana pääruokien välillä lisäämällä siemeniä, kuten chia- tai pellavansiemeniä, tai kastanjoihin, joissa on runsaasti hyviä rasvoja, kuten omega-3-proteiineja, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolia ja verenpainetta..
2. Pidä aina vettä tai teetä lähellä
Veden tai teiden pitäminen aina lähellä ylläpitää nesteytystä ja lisää kylläisyyden tunnetta välttäen makeiden tai muiden ruokien välipalaamista aterioiden välillä. Tämä johtuu siitä, että usein jano tunne sekoitetaan usein nälkään, mikä johtaa kalorien kulutuksen tarpeettomaan lisääntymiseen.
Lisäksi teiden, kuten vihreän, valkoisen ja mate-teiden, ottaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvojen polttamista edistäen painonhallintaa. Hyvä strategia on lisätä kanelia ja inkivääriä teihin, koska niillä on lämpövaikuttava vaikutus. Katso lisää esimerkkejä 5 teestä laihtua.
3. Vältä makeisten ja evästeiden ostamista
Kaloristen ruokien, kuten makeisten, evästeiden ja sirujen, välttäminen kotona auttaa välttämään sokerin ja rasvan liiallista käyttöä jopa silloin, kun halutaan. Kun sinulla on näitä tuotteita ruokakomero tai kaapissa, kulutus esiintyy paljon enemmän, ja niiden jättäminen markkinoiden ostoksiin auttaa hallitsemaan ruokavalion kaloreita ja lisäämään ruuan laatua yleensä.
Lisäksi kotona pidettävien makeisten pitäminen koko ajan vaikuttaa lasten pitämiseen ruokia, joissa on paljon sokeria, ja niiden liiallinen kulutus voi heikentää kehonsa asianmukaista kehitystä ja lisätä ongelmia, kuten ylipaino ja korkea kolesteroli.
5. Välipala puolivälissä aamulla ja iltapäivällä
Pääruokien välinen välipala vähentää nälkää ja syömishalua, ja vähentää myös tapana maistaa ruokaa lounasta ja illallista syödessään.
Pientä purtavaa varten mieluummin kuluta ruokia, kuten hedelmällä ravistellut luonnolliset jogurtit, voileivät täysjyväleipää ja juustoa, hedelmäsalaattia chialla, pellavansiemeniä tai kauraa tai pieni tapioka munaa ja kahvia, mieluiten ilman sokeria. Katso esimerkkejä terveellisistä iltapäiväkerhoista.
6. Tee herkullisia jälkiruokia vain erityistilaisuuksissa
Herkullisten jälkiruokien valmistaminen vain erityistilaisuuksissa, ei rutiinina, auttaa vähentämään makeisten ja korkeakaloristen ruokien, kuten suklaan ja smetanan, kulutusta. Päivittäisten makeisten välttäminen saa myös kitalaen tottumaan katkerampiin tai hapanimpiin ruokia, mikä vähentää sokeririippuvuutta ja ehkäisee liialliseen kulutukseen liittyviä sairauksia, kuten korkea kolesteroli, diabetes ja ylipaino..
Rutiinina käytettäväksi on ihanteellista kuluttaa vain yksi hedelmä jälkiruokana, koska ne vähentävät makeisten tarvetta ja sisältävät runsaasti kylläisyyttä lisääviä kuituja. Niissä on lisäksi C-vitamiini, ravintoaine, joka lisää raudan imeytymistä suolistossa ja auttaa estää ongelmia, kuten anemia.
7. Ota perhe mukaan syömistapojen muuttamiseen
Koko perheen terveellisempien aterioiden valmistaminen helpottaa ruokavalion noudattamista ja saa kaikki osallistumaan syömistapojen muuttamiseen. Sisällyttämällä kotirutiiniin salaattien, hedelmien, oliiviöljyn, siementen, jogurttien, juustojen ja täysjyväleipävalmisteiden valmistelut, koko perhe oppii pitämään näistä ruuista ja sisällyttämään ne tavanomaiseen rutiiniinsa, jolloin kaikki tuntevat terveyshyödyt.
Ruokavalion parantamisen ei tulisi olla vain velvollisuutta laihduttamiseen, vaan kaiken, joka on välttämätöntä kaikille ja kaiken ikäisille, koska vain tällä tavalla on mahdollista ylläpitää kehon toimivuutta estämällä sairauksia ja hallita parempaa painoa.
Näiden kotona tekemistä koskevien vinkkien lisäksi on myös tärkeää käyttää aikaa fyysisen toiminnan harjoittamiseen ja ihon, kynsien ja hiusten hoitoon. Itsetunto ja hyvinvointimahdollisuus motivoivat sinua laihduttamaan ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja.
Katso muut 5 yksinkertaista vinkkiä laihtumisen ja vatsan menettämiseksi.
