Funktionaalinen harjoittelu on fyysisen liikunnan menetelmä, joka suoritetaan ilman kuntosalilaitteita ja jonka tarkoituksena on parantaa fyysistä kuntoa jäljittelemällä normaalia päivittäistä liikkumista. Tämäntyyppinen harjoittelu heikkuu ja antaa hyvin suunnitellun ja kiinteän kehon muutamassa viikossa harjoittelua, koska se toimii samanaikaisesti useiden lihasryhmien kanssa, suosimalla aineenvaihdunnan lisäämistä, kalorien kulutusta, lihasten kestävyyden lisäämistä ja fyysisen kuntoisuuden parantamista.
Lisäksi toiminnallinen harjoittelu vahvistaa myös vatsaa, alaselkää, estää vammoja, vähentää väsymystä ja vahvistaa lihaksia. Funktionaalinen harjoittelu on intensiivistä, dynaamista ja suoritetaan piireillä, ja aika on yleensä varattu harjoitussarjan suorittamiselle tekemättä väliaikoja liikkeiden välillä, vain sarjojen välillä.
Tärkeimmät edut
Toiminnalliset harjoitukset suoritetaan suurimman osan ajasta itse vartalon painolla, ja niihin sisältyy jokapäiväiseen elämään kuuluvien liikkeiden suorittamista, kuten esimerkiksi kyyky, juokseminen, hyppääminen, vetäminen ja työntäminen. Koska toiminnallisilla harjoituksilla on myös korkea intensiteetti, niistä on useita etuja, joista tärkeimmät ovat:
- Parantaa fyysistä kuntoa ja sydämen hengitysteiden kapasiteettia; Lisää lihasvoimaa; Edistää painonpudotusta, koska lisääntyy aineenvaihduntaa, suosii rasvanpolttoa jopa harjoituksen jälkeen; Suosii lihaksen määrittelyä; Parantaa motorista koordinaatiota; Parantaa ryhtiä ja kehon tasapaino; vähentää loukkaantumismahdollisuuksia; parantaa joustavuutta.
Toiminnalliset harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa tilassa ja ovat nopeita. Piirit vaihtelevat 20 - 40 minuuttia riippuen suoritettavien sarjojen koosta ja lukumäärästä. On tärkeää, että fyysisen koulutuksen ammattilainen valvoo toiminnallisten harjoitusten harjoittelua, jotta harjoitukset suoritetaan oikein ja intensiivisesti, jotta niistä olisi hyötyä.
Kuinka tehdä toiminnallinen harjoittelu
Toiminnalliset harjoitteluharjoitukset suoritetaan yleensä piireissä, jotka stimuloivat sydän- ja hengityselinten paranemista, lisäävät fyysistä vastustuskykyä. Jotta henkilö tunteisi toiminnallisen harjoituksen hyödyt, on tärkeää, että se tehdään fyysisen koulutuksen ammattihenkilön ohjauksessa, koska tällä tavalla on mahdollista rakentaa piiri henkilön tavoitteiden mukaan. Katso joitain esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista.
Toiminnallisen harjoituksen voivat suorittaa urheilijat, synnytyksen jälkeiset, liikuntaesteiset tai muut, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään joustavuutta, laihduttamaan ja vahvistamaan lihaksia. Vasta-aiheita ei ole, koska harjoituksia voidaan mukauttaa yksilön tarpeisiin, mikä tarkoittaa, että toiminnallista harjoittelua voivat harjoittaa jopa vanhukset, joilla on ortopedisia sairauksia, kuten niveltulehdus, niveltulehdus, selkäkipu, herniated-levy ja muut.
