Leikkaaminen on prosessi, jonka tavoitteena on menettää rasvaa menettämättä lihasmassaa, niin että on mahdollista saada enemmän lihaksia. Siten leikkaamalla on mahdollista menettää ylimääräinen painonnousu muuttumalla lihasmassaksi.
Huolimatta siitä, että urheilijat käyttävät pääasiassa kehonrakennusta, leikkaamista voivat tehdä myös ihmiset, jotka haluavat kuivua ja saada siten paremman lihaksen määritelmän. Tätä varten on tärkeää, että urheilun ravitsemusterapeutti suosittelee ruokavaliosuunnitelmaa henkilön ravitsemustarpeiden ja tavoitteiden mukaan ja että harjoittelu suoritetaan liikunnan ammattihenkilön ohjauksessa.
Täydentäminen ja leikkaaminen ovat pääosin kehonrakentajien käyttämiä strategioita, joiden tavoitteena on taata suurempi määrä lihasta, vähemmän rasvaa ja lihaksen parempi määritelmä. Vaikka täyttö tapahtuu sesongin ulkopuolella, toisin sanoen silloin, kun kilpailuja ei ole, leikkaaminen tapahtuu kilpailun valmisteluvaiheessa. Lue lisää täyttöstä ja ymmärrä miten se tehdään.
Leikkaaminen liittyy normaalisti paisuttamiseen, mikä vastaa kehon määrittelyprosessin edellistä vaihetta, jolla pyritään lisäämään painoa.
Kuinka tehdä se
Leikkaaminen on tehtävä fyysisen koulutuksen ammattihenkilön ohjauksessa, joka ilmoittaa parhaan harjoitusstrategian, määrän ja intensiteetin, ja ruoka on noudatettava urheilun ravitsemusterapeutin suositusten mukaisesti. Hänen on ilmoitettava syömissuunnitelma ihmisen ravitsemustarpeet, suoritetun koulutuksen tavoite ja tyyppi.
Leikkaaminen alkaa täyttöajan jälkeen, ja sen päätavoitteena on rasvan ja lihasten määrityksen menetys, ja tämän on välttämätöntä noudattaa rajoitetumpaa ruokavaliota, kuluttamalla vähemmän hiilihydraatteja ja lisäämällä proteiinien määrää. Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, mutta leikkaamisessa on tärkeää, että energia tulee kertyneestä rasvasta, siksi on tärkeätä noudattaa ravitsemuksellista suuntaa, jotta energiaa olisi tarpeeksi harjoittelun suorittamiseen ja rasvanpolton edistämiseen. lihasmassan menetyksen estämiseksi.
Lisäksi harjoitteluohjelman on oltava ruokavalion mukainen. On tärkeätä, että harjoittelusuunnitelmassa on päiviä, jolloin aerobista harjoittelua suoritetaan kohtalaisesta korkeaan, ja on tärkeää, että sinä päivänä hiilihydraattien kulutus lisääntyy, koska siten on mahdollista saada energiaa harjoituksen suorittamiseen oikein ja intensiivisesti suosimalla leikkaustulokset.
Rasvanpolton stimuloimiseksi on suositeltavaa, että pidetään 2–3 päivää keskiraskaasta korkeaan intensiteettiin kohdistuvaa aerobista harjoittelua ja painoharjoitteluharjoittelua, jossa lihasryhmät työskentelevät eristettynä, jotta vältetään lihasmassan menetys.
Leikkausaika voi vaihdella rasvaprosentin, sen mukaan, kuinka paljon ihminen haluaa tai tarvitsee menettää ja harjoituksen intensiteetin mukaan.
Kuinka leikkausruokavalio on?
Ruoka leikkaamisvaiheen aikana tulisi tehdä ravitsemusterapeutin ohjauksessa, koska siten on mahdollista määrittää paras ruokavaliosuunnitelma henkilön tavoitteen ja harjoitteluintensiteetin mukaan.
Tässä prosessissa suositus on vähentää hiilihydraattien kulutusta ja lisätä proteiinien saantia, koska tavoitteena on vähentää rasvaprosentteja ja ylläpitää lihasmassaa. Siksi ei suositella kuluttavan sokeria, puhdistettuja jauhoja, makeisia, leipää, kauraa, riisiä tai pastaa ja antamaan etusija vähärasvaiselle lihalle, kuten kana ja kalkkuna, kala, munat, siemenet ja juusto. Katso, millaisen vähähiilihydraattisen ruokavalion tulisi näyttää.
Lisäksi on tärkeää juoda paljon vettä ja välttää liian pitkää syömistä. Yleensä merkintä on, että tehdään 3 pääateriaa ja 2 välipalaa. Joissain tapauksissa ravitsemusterapeutti voi myös suositella lisäravinteiden käyttöä aminohappojen kanssa lihasmassan menetyksen estämiseksi ja termogeenisen käytön. Kuitenkin termogeenisen käytön tulisi olla hyvin suuntautunut, jotta rebound-vaikutusta ei tapahdu, mikä vastaa painonnousu, kun lopetat sen käytön.
Tässä on muutamia vinkkejä vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta:
