Kipu jalan pohjassa: tärkeimmät syyt ja mitä tehdä

Jalkojen kipu voi johtua useista tilanteista, ja yleinen hypoteesi on plantaarinen fasciitis, joka on yleensä nopea parantumisvaurio. Tämä loukkaantuminen voi johtua korkokenkien käytöstä useita tunteja peräkkäin tai seisoessa pitkään tämän tyyppisillä kenkäillä.

Toinen yleinen kivun syy jalkapohjassa on tällä alueella sijaitsevien jänteiden ja nivelsiteiden venytys juoksun aikana. Tässä tapauksessa on yleistä tuntea kipuja jalkapohjassa juoksemisen, heräämisen tai kävelyn aikana. Lisäksi seitseminen useita tunteja, sandaalien tai läppien käyttö voi myös aiheuttaa kipua jalkojen pohjassa, ja tässä tapauksessa jalkojen palovamma on hieno tapa lievittää tätä epämukavuutta.

Tärkeimmät kivun syyt jalkapohjassa

Jalkapohjan kipuja voi tapahtua useista tilanteista johtuen, joista tärkeimmät ovat:

1. Kantapää kannustaa

Kantapään kiila, jota kutsutaan myös kantapään kannukseksi, on tilanne, jolle on tunnusomaista kantapään ligamentin kalifioituminen, sillä tunne, että kohtaan on muodostunut pieni luu, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, etenkin kun jalka asetetaan lattialla tai kun seisot pitkään.

Toimenpiteet: Kantapään lievittämiseksi ortopedinen tai fysioterapeutti voi ilmoittaa ortopedisten silikonipohjaisten, venytysharjoittelujen ja jalkahieronnan käytön. Lisäksi joissakin tapauksissa leikkaus voidaan osoittaa kannuksen poistamiseksi. Ymmärrä miten kantapään kannustaminen hoidetaan.

2. fastion tulehdus

Fascia on kudos, joka linjaa jalkojen jänteitä ja niiden tulehduksia, jota kutsutaan myös plantaariseksi fassiitiksi, ja se voi tapahtua pitkien kävelyjen takia, erittäin tiukkojen kenkäjen pukeutumisen, korkokenkien käytön vuoksi usein tai seurauksena ylipainoinen.

Rintakehän tulehdus voidaan havaita joidenkin esiintyvien merkkien ja oireiden kautta, kuten jalan kipu, polttava tunne ja epämukavuus kävellessä, mikä on tärkeää ortopedille tai fysioterapeutille, jos oireet eivät ohi ajan kuluessa jotta diagnoosi voidaan määrittää ja hoito aloittaa.

Mitä tehdä: Tämän tulehduksen hoito on hidasta ja sen tarkoituksena on lievittää oireita ja parantaa ihmisen elämänlaatua. Tapana täydentää hoitoa voidaan osoittaa tulehduskipulääkkeiden ja kipulääkkeiden sekä fysioterapiaistuntojen käyttö nopeamman palautumisen edistämiseksi.

Lisätietoja plantaarisesta fasciitista.

3. Jalkajänne

Jalan nyrjähdys on yksi yleisimmistä urheilijoiden vammoista, ja se on hyvin yleinen esimerkiksi juoksun aikana. Nyrjäykselle on ominaista nilkan liiallinen kiertyminen, joka aiheuttaa alueen nivelsiteiden venymisen liiaksi, mikä voi repeää ja aiheuttaa oireita, kuten kipuja jalkapohjassa, turvotusta ja kävelyvaikeuksia.

Mitä tehdä: Kivun ja turvotuksen lievittämiseksi voit laittaa kylmän pakkauksen paikalleen noin 20 minuutiksi. Jos oireet ovat kuitenkin jatkuvia, on tärkeää mennä sairaalaan jalan liikkumattomuudeksi.

4. Liiallinen fyysinen aktiivisuus

Liiallinen fyysinen aktiviteetti voi myös tehdä jalkapohjasta tuskallisen, koska liikunnasta riippuen se voi johtaa paikan kudosten ja jänteiden tulehdukseen, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

Mitä tehdä: Tässä tapauksessa parasta on levätä korotetut jalat ja polttamalla jalat lämpimällä tai kylmällä vedellä. Lisäksi jalkahieronnan antaminen voi auttaa lievittämään kipua. Katso jalkahieronnan tekeminen seuraavasta videosta:

5. Litteä tai jalkajalka

Sekä sorvi että litteät ja litteät jalat ovat jalkojen muutoksia, jotka voivat aiheuttaa jalkapohjan kipuutta, ja litteän jalan tapauksessa voi olla myös kipua selkärangan, kantapään tai nivelongelmissa. polvi.

Mitä tehdä: Näissä tapauksissa on eniten osoitettu opastusta ortopedilta ja fysioterapeutilta, jotta paras hoito voidaan arvioida ja osoittaa, mikä voi tapahtua ortopedisten kenkkien, erityisten pohjallisten käytön, harjoittelujen suorittamisen avulla fysioterapia tai leikkaus.

Opi tunnistamaan ja hoitamaan litteän jalan hoito.

6. Väärä askeltapa

Sen mukaan, miten ihminen astuu lattialle, jossain jalan osassa voi olla ylikuormitus, mikä voi aiheuttaa kipua jalan kantapäässä, varpaissa ja pohjassa.

Toimenpiteet: Kivun lievittämiseksi ja askeleen korjaamiseksi on mielenkiintoista suorittaa RPG, joka tunnetaan myös nimellä globaali posturaalinen uudelleenkoulutus, joka harjoitusten avulla auttaa askeleen korjaamisen lisäksi myös parantamaan esimerkiksi polvien asentoa ja asentoa. esimerkki. Katso kuinka RPG tehdään.

7. Pidä yksi jalka lyhyempi kuin toinen

Sillä pidetään lyhyttä jalkaa, kun jalkojen koon välinen ero on yhtä suuri tai suurempi kuin 1 cm ja mitä suurempi ero, sitä suurempi epämukavuus henkilölle on. Lyhyt jalka voi tapahtua, kun jalan luut ovat lyhyitä tai kun lonkkassa on aukko, mikä johtaa joidenkin oireiden, kuten jalkakipu, jalkakipu, selkäkipu, polvi-muutokset ja kävelyvaikeudet, esiintymiseen.

Toimenpiteet: On tärkeää, että henkilö saa ortopedin ja fysioterapeutin opastusta komplikaatioiden välttämiseksi, ja joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen käyttää erityisiä jalkojen pituutta vastaavia pohjallisia, fysioterapiaistuntoja ja leikkausta. Ota selvää kuinka lyhyen jalan hoito tehdään.

Kotihoito

Hyvä esimerkki jalkapohjan kivun kotihoidosta on kengän poistaminen ja yksinkertainen venytys, sijoittamalla käsi siten, että se tarttuu varpaisiin ja vie ne vatsasi kohti. Sormet on pidettävä tässä asennossa noin minuutin ja tämä liike on toistettava vähintään kolme kertaa, jotta saadaan odotettu vaikutus.

Jalkahieronnan saaminen on myös nopea ja helppo tapa lopettaa jalkakipu. Levitä vain vähän kosteusvoidetta jaloillesi ja paina kätesi ja peukaloidesi ohuimmassa osassa koko jalkaa hiukan painottelemalla enemmän kivulias alueita.

Kuinka välttää kipua jalan pohjassa

Jalan pohjan epämiellyttävän kivun estämiseksi on ihanteellista hoitaa jalat hyvin päivittäin. Lisäksi on erittäin tärkeää investoida korkealaatuisten, todella mukavien kenkäostojen hankkimiseen. Ihanteellisen kengän tulee olla kevyt, mahtua jalka hyvin, siinä on kumipohja ja pieni kantapää, kuten Anabela, tai riittävän leveä, jotta se ei aiheuta epätasapainoa.

Niille, jotka kärsivät jalkakipuista kisojen aikana, on tärkeätä juoksukenkien lisäksi esimerkiksi juokseminen juoksumatolla, hiekalla tai hyvällä asfaltilla. Ei ole suositeltavaa ajaa nurmikolla ja paikoissa, joissa on reikiä, jotka suosivat putoamista.