Ihmiskehossa on kahta päätyyppiä bakteereja, jotka auttavat ylläpitämään terveyttä, joita kutsutaan probiootteiksi, ja niitä, jotka ovat vastuussa infektioiden ja sairauksien aiheuttamisesta. Psykobiotiikat ovat eräänlaisia hyviä bakteereja, joilla on toimintaa, joka auttaa ylläpitämään mielenterveyttä ja suojaa mieltä esimerkiksi masennukselta, bipolaariselta häiriöltä tai paniikilta ja ahdistuneisuushäiriöiltä.
Nämä bakteerit ovat läsnä suolistossa, ja siksi niitä voidaan säädellä ruokavalion avulla, joka on rikkaampi pre- ja probiootteissa, kuten jogurtit, hedelmät ja vihannekset.
Suojauksilta suojaamisen lisäksi psykobiotiikilla näyttää olevan myös positiivinen vaikutus ajattelutapaan, tuntemiseen ja reagointiin koko päivän ajan.
Psykobiotiikan edut
Psykobiotikumien läsnäolo suolistossa auttaa vähentämään huomattavasti stressitasoa, josta voi olla hyötyä, kuten:
- Auttaa rentoutumaan: psykobiotit alentavat kortisolitasoa ja lisäävät serotoniinin määrää, mikä edistää rentoutumista ja poistaa stressin aiheuttaman negatiivisuuden; Paranna kognitiivista terveyttä: koska ne lisäävät neuronien välistä yhteyttä kognitiosta vastaavilla alueilla, jolloin ongelmat voidaan ratkaista nopeammin; Vähennä ärtyvyyttä: koska ne vähentävät aivojen toimintaa aivojen alueilla, jotka liittyvät huonoihin tunteisiin ja negatiivisiin ajatuksiin; Paranna mielialaa: koska ne lisäävät glutationin tuotantoa, joka on mielialasta vastaava aminohappo, joka auttaa ehkäisemään masennusta.
Hyötyjensä vuoksi psykobiotit voivat siten auttaa ehkäisemään tai hoitamaan mielenterveyshäiriöitä, kuten masennus, pakko-oireinen häiriö, ahdistuneisuushäiriö, paniikkihäiriöt tai bipolaarinen häiriö.
Parantamalla mielenterveyttä ja välttämällä liiallista stressiä psykobiotiikilla on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään ja ruuansulatuskanavaan, parantamalla kehon puolustuskykyä ja estämällä vatsavaivoja ja sairauksia.
Kuinka he toimivat
Useiden tutkimusten mukaan hyvät suolen bakteerit kykenevät lähettämään viestejä suolistosta aivoihin vatsan hermon kautta, joka ulottuu vatsasta aivoihin.
Kaikista hyvistä bakteereista psykobiootit ovat niitä, joilla näyttää olevan voimakkain vaikutus aivoihin. Ne lähettävät tärkeitä välittäjäaineita, kuten GABA tai serotoniini, jotka lopulta alentavat kortisolitasoja ja lievittävät stressin, ahdistuksen tai masennuksen väliaikaisia oireita.
Ymmärrä kehon korkean kortisolipitoisuuden haitalliset vaikutukset.
Kuinka lisätä psykobiotiikkaa
Koska psykobiootit ovat osa suolistossa eläviä hyviä bakteereja, paras tapa lisätä niiden pitoisuutta on ruoan kautta. Tätä varten on erittäin tärkeää lisätä prebioottisten ruokien saantia, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa hyvien bakteerien kehityksestä. Joitakin näistä ruuista ovat:
- Jogurtti; kefir; banaani; omena; sipuli; artisokka; valkosipuli.
Katso seuraava video ja opi lisää näistä ruuista:
Ruoan vaikutuksen parantamiseksi on myös mahdollista ottaa esimerkiksi probioottisia Acidophilus-lisäravinteita, jotka ovat pieniä kapseleita, jotka sisältävät hyviä bakteereja ja jotka auttavat lisäämään näiden bakteerien määrää suolistossa.
Lisätietoja probiootteista ja siitä, kuinka lisätä niiden pitoisuutta suolistossa.
