- Voinko tehdä pilates- ja painoharjoittelua yhdessä?
- Korvaako Pilates kehonrakennuksen?
- Mitkä ovat pilaattien edut?
- Kuinka monta kaloria käytän?
Pilates-harjoitukset ovat hyviä joustavuuden, kestävyyden, voiman ja tasapainon lisäämiseen, kun taas painoharjoittelu lisää lihaksen määrää jättäen vartaloosi hyvin määritellyksi. Toinen ero on painonnostoharjoittelu ja Pilates-monimuotoisuus.
Pilates vahvistaa myös lantion lihaksia, parantaa hengitystä ja ryhtiä, sillä se on loistava lisä niille, jotka jo harjoittavat painoharjoittelua.
Pilates-harjoittelussa on kaksi erilaista tapaa, joista toinen on maassa käyttämällä vain painoja, jousia, erikokoisia palloja, ympyröitä, joustavaa nauhaa ja itse rungon painoa, ja toinen on erityisillä Pilates-laitteilla. Kumpikin tapa on hyvä laihduttamiseen ja kehon määrittelyyn, mutta se, joka antaa nopeampia tuloksia, on Pilates-menetelmä laitteiden kanssa.
Painonnostoharjoitukset edistävät lihasmassan lisääntymistä suhteellisen lyhyessä ajassa ja noin 6 kuukauden harjoituksessa on mahdollista tarkkailla parempaa kehon muotoa ja parempaa lihaksen määritelmää. Mutta Pilatesissa, jos harjoitukset suoritetaan oikein, 3 kuukaudessa on mahdollista havaita, että lihakset ovat tiukempia kosketusta varten ja supistumisen aikana.
Voinko tehdä pilates- ja painoharjoittelua yhdessä?
Liikuntaa rakastavat voivat ottaa pilates- ja painoharjoittelukursseja, mutta eivät samana päivänä. Ihannetapauksessa yksi päivä, yhden tyyppiset harjoitukset tulisi tehdä yhtenä päivänä ja toisena seuraavana, vuorotellen niiden välillä.
Niiden, jotka haluavat vain kasvattaa lihasmassaaan näyttääkseen voimakkaammilta, tulisi valita painoharjoittelu, etenkin ensimmäisinä kuukausina, ja sitten he voivat ylläpitää näitä lihaksia Pilates-järjestelmän kautta, koska näissä menetelmissä harjoitusten tavoitteena ei ole vain lisätä lihaksen määrää.
Korvaako Pilates kehonrakennuksen?
Pilates korvaa painoharjoituksen saavutettavien tavoitteiden mukaan. Katso erot niiden välillä:
| pilates | kehonrakennus |
| Lisää tasapainoa, koordinaatiota ja joustavuutta | Lisää lihaksen määrää nopeasti |
| Lisää voimaa ja vähemmän lihasta | Suurempi luun hyöty |
| Parempi hengitys | Tiettyjen lihasryhmien vahvistaminen |
Minkä tyyppistä liikuntaa valitsetkin, se tuo varmasti suurta hyötyä kehollesi. Tärkeintä ei ole olla istuva ja varmistaa, että harjoittelet fyysistä toimintaa säännöllisesti.
Lisäksi harjoituksen aikana on tärkeää pitää kehosi hydratoituneena ja antaa energiaa, jolloin suositellaan kotitekoisten energiajuomien käyttöä. Katso, miten voit valmistaa kotitekoisen energiajuoman katsomalla tätä videota:
Mitkä ovat pilaattien edut?
Joitakin pilates-hoidon eduista keholle ovat:
- Vatsan lihaksen vahvistaminen; Lievittää selkäkipuja; Lisää joustavuutta; Parantaa ryhtiä; Lisää sydän- ja verisuonikykyä; Vähentää niveltulehduksia.
Lisäksi on olemassa fysioterapiaan samanlaista kliinistä pilatesta, jossa mukautettuja pilates-harjoituksia käytetään auttamaan erityyppisten vammojen palautumisessa, vahvistamaan lantion lihaksia pidätyskyvyttömyydessä tai parantamaan esimerkiksi urheilijan suoritusta.
Kuinka monta kaloria käytän?
Muut fyysiset toiminnot ovat myös hyviä vaihtoehtoja laihduttamiseen. Kirjoita tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana:
