Nukkumisasento

Paras sijainti nukkumiseen on sivussa, koska selkäranka on hyvin tuettu ja jatkuva linja, joka torjuu selkäkipuja ja estää selkärangan vammoja. Mutta jotta tämä asema olisi hyödyllinen, on käytettävä 2 tyynyä, toinen kaulassa ja toinen jalkojen välissä.

Yö nukkuu keskimäärin 6 - 8 tuntia, joten on tärkeää, että lepojakson aikana nivelet, erityisesti selkäranka, eivät ole ylikuormitetut. Lisäksi nukkumisasento vaikuttaa kuorsaukseen, palautusjäähdytykseen ja suosii jopa ryppyjä.

Kunkin asennon edut ja haitat

1. Nukkuminen selässäsi

Nukkuminen selällä tuetulla tyynyllä suosii pään etuosaamista, mikä lopulta suosii kimppuun asentoa. Se voi myös aiheuttaa kipua selän alaosassa, koska alaosa selviytyy. Tämä asema suosii myös kuorsausta ja uniapneaa, koska kieli liukuu taaksepäin ja vaikeuttaa ilman kulkemista kurkun läpi.

Milloin se voi olla hyvä vaihtoehto: jos kipu tai olkapäässä tapahtuvat muutokset, jos sinua hoidetaan ryppyjä ehkäisevillä voiteilla yöllä, jos sinulla on kiva kasvosi. Kun asetat tyynyä ei vain kaulaan, vaan myös selälle, voi olla hyödyllistä makaa selkänojassa, mikä helpottaa hengittämistä esimerkiksi flunssa. Ohuen tyynyn asettaminen kaulan alle ja tyyny polvien alle auttaa myös parantamaan selkärangan asemaa.

2. Nuku vatsassa

Vatsassa nukkuminen on kaulan huonoimpia asentoja, koska jotta siitä tulisi mukava asento, henkilön on tuettava pään käsien takana ja kääntää kaula sivuun. Lisäksi tämä sijainti korjaa koko selkärangan ottamatta huomioon sen luonnollista kaarevuutta, joka yleensä aiheuttaa selkäkipuja.

Kun se voi olla hyvä vaihtoehto: Kun asetat ohuen ja pehmeän tyynyn vatsan alle, selkäranka on paremmin tuettu, mutta selkänojan suojaamiseksi ei suositella nukkumaan koko yön tässä asennossa. Maku vatsaan voidaan osoittaa, kun et voi valehdella kyljelläsi esimerkiksi lonkkakipujen takia.

3. Nukkuminen sivullasi

Tämä on paras sijainti selkärangan suojaamiseksi, mutta jotta se olisi todella rentouttavaa, on hyvä laittaa tyyny kaulaan ja ohut jalkojen väliin. Näillä säädöillä selkäranka säilyttää luonnollisen kaareutensa ja on täysin tuettuna, aiheuttamatta selkärangan vaurioita..

Lisäksi vasemmalla puolella nukkumassa ruoka voi kulkea suoliston läpi helpommin, mikä suosii ruuansulatusta parantaen verenkiertoa ja immuunijärjestelmän toimintaa.

Kun se voi olla paha: nukkuminen sivullasi erittäin korkealla tyynyllä, ilman tyynyä niskaasi ympärillä tai jalkojen välillä, vahingoittaa myös selkärankaa ja voi siten olla huono. Ei myöskään ilmoiteta, että raskaana oleva nainen nukkuu oikealla puolella päättäen nukkua aina vasemmalla puolella, koska näin vauvan verenvirtaus jatkuu jatkuvammin. Sikiön asema, jossa henkilö makaa kyljellään ja on kaikki käpristynyt, ei myöskään ole paras vaihtoehto, koska hartiat ovat hyvin eteenpäin, samoin kuin pää, ja henkilö on todennäköisemmin kimpale.

Jokainen ihminen on tottunut nukkumaan eri tavalla, eikä ole ongelma kokeilla muita asentoja, kunhan he tuntevat olonsa mukavaksi. Asemien muuttaminen yön aikana on myös hyvä mahdollisuus herätä lepoimmin ja ilman kipuja selkärangassa tai kaulassa, mutta aina kun epäilet olosi epämukavaksi, sinun on muutettava asemaasi, mutta aina huolehdittava siitä, että selkäranka tukee hyvin koko yön tai ainakin suurimman osan aamusta.

Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta, joka opettaa parhaat nukkumisasennot:

Mitä välttää ennen nukkumaanmenoa

Poliisi-, lonkka- tai hartiavaikeuksien käyttäjien tulisi välttää nukkumista vamman sivulla. Välttääksesi nukkumista sillä puolella tajuttomasti yön aikana, voit laittaa tyynyn vamman puolelle, jotta on vaikea muuttaa paikkaa toiselle puolelle tai sijoittaa esine pyjaman taskuun, kuten esimerkiksi pallo sivulle, jolle etsii vaurion.

Jos mahdollista, on valittava suuri sänky, etenkin pariskunnana nukkumiseksi, koska se antaa enemmän tilaa asennon säätämiseen ja välttää liian korkeita tyynyjä. Tunne paras patja ja tyyny nukkuaksesi paremmin.

Lisäksi ei tule koskaan nukkua istuen tuolilla tai makuulla sohvalla, koska on vaikea nukkua oikeassa asennossa.