Ruoat, jotka torjuvat masennusta ja parantavat mielialaa

Masennuksen torjuntaan käytettävän ruokavalion tulisi sisältää runsaasti serotoniinin ja dopamiinin tuotantoon osallistuvia ruokia, koska näiden hormonien tehtävänä on antaa kehon nautinnon ja hyvinvoinnin tunne. Tärkeimpiä mielialan parantamiseen käytettyjä ruokia ovat munat, kala, pellavansiemenet ja tumma suklaa.

Masennus on hermoston sairaus, jolle on ominaista pääasiassa energian menetys ja jatkuva väsymys, jota hoidetaan psykiatrin ja psykologin seurannalla, mutta ruoka auttaa myös ihmisiä tuntemaan paremmin ja innostuneemmin.

Ruoat, jotka parantavat mielialaa

Jos luulet tarvitsevasi hieman enemmän huumoria, katso:

Ruoat, jotka torjuvat masennusta

Ruoat, joita on käytettävä masennuksen torjumiseksi, sisältävät runsaasti seuraavia ravintoaineita:

• Tryptofaani ja omega-3: liha, kala, merenelävät, muna, kastanja, maapähkinä, herne, avokado, kukkakaali, banaani, kahviherneet, avokado, kaura, tumma suklaa; Kalsium: maito ja maitotuotteet; Magnesium: suklaa, kastanjat, mantelit, kurpitsansiemenet, ruskea riisi, vehnänalkio, kaura, avokado ja banaanit; B-vitamiinit: pinaatti, lehtikaali, maito ja maitotuotteet, maksa, kana, luumu ja vesimeloni; C-vitamiini: aserola, guajava, ananas, appelsiini, sitruuna, mandariini, karhunvatukka, vadelma; Kuidut: hedelmät, vihannekset ja siemenet, kuten chia, pellavansiemenet ja seesami.

Tulosten saavuttamiseksi mielialan parantamisessa näitä ruokia tulisi nauttia päivittäin jokaisen aterian yhteydessä, ja ne ovat myös tärkeitä laihduttamisessa ja suolen kulkeutumisen parantamisessa. Katso myös: Kikerherneet torjuvat masennusta ja parantavat mielialaa.

Ruoat, jotka pahentavat masennusta

Hyvinvointihormonien tuotantoa stimuloivien ruokien lisäämisen lisäksi on myös tärkeää välttää mielialanvaihteluita lisääviä ruokia, kuten alkoholijuomia, pikaruokaa, virvoitusjuomia sekä rasva- ja sokeririkasia ruokia, kuten paistettuja ruokia, makeisia ja jälkiruokia.

Nämä ruuat aiheuttavat äkillisiä muutoksia verensokeritasossa, mikä johtaa muutoksiin kehon hormonien tuotannossa ja painonnousuun. Nämä tekijät lisäävät masennuksen ja pahenemisen mahdollisuuksia.

Kuinka suolistofloora parantaa mielialaa

Terve suolistofloora on myös välttämätöntä masennuksen estämiseksi ja mielialan parantamiseksi, koska suolessa elävät hyvät bakteerit tuottavat ja varastoivat yli puolet kehossa olevasta serotoniinista, joka on hyvästä tuulesta vastaava hormoni.

Siksi on välttämätöntä, että terveellinen ja tasapainoinen suolistofloora estää ja auttaa hallitsemaan masennusta ja ahdistusta. Osa suolen hyvistä bakteereista esiintyy esimerkiksi tavallisessa jogurtissa ja kefirissä, ja ne rehuvat pääasiassa kuitua, jota löytyy kokonaisista ruuista, kuten kaura, täysjyväleipä ja pellavansiemenet, kun taas huonot bakteerit kuluttavat enemmän sokeria ja valkoista jauhoa.

Valikko masennuksen torjumiseksi

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta masennuksen torjumiseksi:

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	banaani smoothie, maito, 1 col kaurakeittoa + 1 col maapähkinävoi keittoa	Sokeriton kahvi + täysjyväleipävoileipä muna ja juusto	1 tavallinen jogurtti kauran kanssa + 1 viipale juustoa
vertailu	10 cashewpähkinää + 1 omena	1 hieta banaania maapähkinävoilla	1 lasillinen ananasmehua mintun kanssa
Lounas / illallinen	4 col ruskeaa riisikeittoa + 3 col papukeittoa + oliiviöljyssä kypsennettyjä vihanneksia + 1 grillattua porsaankyljystä	täysjyväjauho tonnikala- ja tomaattikastikkeessa + vihreä salaatti öljyllä ja etikalla	grillattua lohta seesamilla + kurpitsasose + 3 col ruskeaa riisikeittoa + raaka salaatti
Iltapäivällä välipala	1 kuppi tavallista jogurttia mansikoilla, 1 col chia-teetä ja 1/2 col hunaja-mehiläiskeittoa	aserolamehu + 3 kokonaista paahtoleipää juustolla	1 banaani + 3 neliötä 70% suklaata

On tärkeätä muistaa, että ruokavalion lisäksi on etsittävä apua myös psykologilta tai psykiatrilta. Lisäksi säännöllinen fyysinen toiminta lisää myös serotoniinin tuotantoa kehossa ja parantaa mielialaa.

Masennuksen hoito

Ruokavalion muutosten lisäksi masennuksen torjumiseksi on myös ryhdyttävä toimiin, kuten:

• Ota yhteyttä psykoterapeutin kanssa; Keskustele ja mene ulos ystävien ja perheen kanssa; Vältä tunteiden ja ongelmien piilottamista; Ota lääkkeitä vain lääkärin ohjauksessa.

Lisäksi on tärkeää muistaa, että masennus on vakava sairaus ja että perheen tuki on välttämätöntä tämän ongelman ratkaisemiseksi. Oikea hoito luopumatta hoidosta on välttämätöntä masennuksen paranemisessa. Katso lisää vinkkejä masennuksesta pääsemiseksi.

Dieetin lisäksi mäkikuisutee on kotilääke, jota käytetään laajalti masennuksen torjunnassa.