Ihanteellisen patjan selkäkipujen välttämiseksi ei tulisi olla liian kovaa eikä liian pehmeää, koska tärkeintä on pitää selkäranka aina linjassa, mutta ilman, että se olisi epämukavaa. Tätä varten patjan on tuotettava vartalon kaarevuuden seuraamiseksi ja tyynyn on sallittava kaulan suora.
Jokainen henkilö viettää keskimäärin kolmanneksen elämästään nukkumalla, joten laadukkaan patjan ja sopivan tyynyn valitseminen on erittäin tärkeää hyvän nukkumisen ja rauhallisen levon varmistamiseksi. Koska nukkumme hyvin, olemme paljon tuottavampia seuraavana päivänä.
Kuinka valita paras patja
Jotta et tee virheitä ostaessasi patjaa, kiinnitä huomiota seuraaviin ominaisuuksiin:
- Tarkista, että patja palaa normaaliin painalluksen jälkeen; Valitse sinulle sopivin: jousi, vaahto tai viskoelastinen patja. Testaa kolme vaihtoehtoa ennen ostamista; Makaa patjan päällä ja katso, onko selkäranka linjassa ja suora ja onko vartalo hyvin sijoitettu, etenkin hartioissa ja lantioissa; Jos ostat kaksinkertaisen patjan, sen tulisi olla hiukan kiinteämpi, koska toisen henkilön paino saattaa heijastua sängyn puolella; Jos olet ihanteellisen painon sisällä, mieluummin vähemmän tiheää patjaa ja jos olet ylipainoinen, mieluummin sellaista, jolla on enemmän tukea ja tiheyttä; Varmista, että patjan pituus on riittävä, etenkin jos olet yli 1, 90 metriä; Kokeile patjaa myymälässä makaamalla se viisi minuuttia mieluiten samassa asennossa, jossa yleensä nukut, sillä pelkästään istuminen tai käden asettaminen ei riitä; mieluummin patja, jossa on biohajoava täyte tai mikrobilääkekangas, joka estää sienten kehittymistä ja kertymistä. bakteerit, etenkin jos sinulla on allergioita; Osta ensin patja ja sitten sänky, koska niiden koko voi vaihdella.
Jos patja on liian pehmeä, se roikkuu ja uppoaa jättäen selkärangan kallistuneeksi ja jos se on liian kova, se aiheuttaa kipua harteissa, reidessä tai lantiossa. Kun patja on valittu ja ostettu, kehon mukauttaminen voi viedä jonkin aikaa, ja kehon totuminen voi kestää jopa 30 päivää.
Lisäksi ihmiset, joilla on terveysongelmia, kuten herniated levyt, papukaijat tai niveltulehdus, tarvitsevat kiinteämmän patjan selkärangan tukemiseksi. mutta lisäksi heidän on nukuttava oikeassa asennossa. Selvitä paras nukkumisasento täältä.
Lapsille tarkoitetun patjan ostaminen ei edellytä erittäin kalliita patjoja, koska lapset ovat kevyitä eivätkä anna paljon voimaa patjalle. Lisäksi on muistettava, että nämä patjat on vaihdettava lyhyessä ajassa lapsen luonnollisen kasvun vuoksi.
Milloin patja vaihdetaan
Patja on suositeltavaa vaihtaa 10 vuoden välein, koska on normaalia, että viruksia, bakteereja ja biljoonia punkkeja kertyy, mikä suosii hengitysvaikeuksia ja allergioita, myös iho.
On myös suositeltavaa vaihtaa, kun luulet patjan olevan likainen tai kun sinulla on jo vartalon muoto. Voit kuitenkin kääntää patjan kerran vuodessa vähentääksesi patjan merkitsemistä.
Kuinka valita paras tyyny
Väärä tyyny voi aiheuttaa päänsärkyä, niska- tai selkäkipuja, ja siksi valintasi on yhtä tärkeä kuin patja. Joten valitaksesi sopivan tyynyn sinun on:
- Makuulle ja tarkista, että selkäranka ja niska ovat suorassa ja suorassa; Tutustu tyynymateriaaleihin, ovatko ne biohajoavia vai sisältävätkö ne antimikrobista kudosta, joka estää sienten ja bakteerien kehittymistä ja kertymistä; Jos nukut sivulla, tarvitset keskipitkän tai korkean tyynyn, jos nukut selässäsi, matala tai keskimääräinen tyyny ja ne, jotka nukkuvat kasvot alaspäin, eivät tarvitse tyynyä.
Kuten patjan kohdalla, oikean tyynyn ei tulisi olla ei liian korkea eikä liian matala, ja sen korkeuden on oltava ihanteellinen, jotta kaula on suora. On tärkeää, että tyyny suosii selkärangan kohdistusta, jotta se ei kaareutuisi, joten on joitain ortopedisia tyynyjä, joilla on pieni kaarevuus ja jotka tukevat kaulaa hyvin.
Selvitä, mitkä ovat oikeat asennot nukkuaksesi paremmin, seuraavasta videosta:
