- Kuinka vahvistaa D-vitamiinin puute
- Milloin ottaa D-vitamiinilisää
- Tärkeimmät syyt D-vitamiinin puutteeseen
- Tärkeät D-vitamiinin lähteet
- D-vitamiinin puutteen seuraukset
D-vitamiinin puute on hyvin yleistä, mutta aluksi sillä ei ole ominaisia oireita. Normaalisti epäillään D-vitamiinin puutetta, kun tämä puute on erittäin korkea, kun D-vitamiinin puutos on pitkittynyt, jolloin voi ilmetä oireita, kuten:
- Lasten kasvun hidastuminen; Jalkojen taipuminen lapsella; Jalkojen ja käsivarsien luiden laajentuminen; Vauvan hampaiden ja onteloiden syntymän viivästyminen varhaisesta iästä lähtien; Osteomalacia tai osteoporoosi aikuisilla; Luiden heikkous, mikä tekee heistä enemmän helppo murtaa, etenkin selkärangan, lantion ja jalkojen luut; Lihaskipu; Väsymys, heikkous ja pahoinvointi; Luukiput; Lihaskouristukset.
D-vitamiinin puutetta suosivat tilanteet ovat auringonvalon puute terveellisellä ja riittävällä tavalla, ihon suurempi pigmentaatio, ikä yli 50 vuotta, vähäinen D-vitamiinirikasten ruokien saanti ja asuminen kylmissä paikoissa, joissa iho harvoin altistuu auringolle.
Vaaleahkaiset ihmiset tarvitsevat noin 20 minuuttia auringonottoa päivässä, kun taas tummemman ihoiset ihmiset tarvitsevat vähintään tunnin suoran altistumisen auringolle ilman aurinkovoidetta aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä.
Kuinka vahvistaa D-vitamiinin puute
Lääkäri voi epäillä, että henkilöllä saattaa olla puutteita D-vitamiinia, kun hän havaitsee, että hän ei ole kunnolla auringossa, käyttää aina aurinkovoidetta eikä kuluta D-vitamiinipitoisia ruokia. Iäkkäillä ihmisillä voidaan epäillä vitamiinin puutetta. D osteopenian tai osteoporoosin tapauksessa.
Diagnoosi tehdään verikokeella, jota kutsutaan 25-hydroksi-D-vitamiiniksi, ja vertailuarvot ovat:
- Vakava vajaus: vähemmän kuin 20 ng / ml; Lievä vajaus: välillä 21 - 29 ng / ml; Riittävä arvo: alkaen 30 ng / ml.
Tämän testin voi tilata yleislääkäri tai lastenlääkäri, joka voi arvioida, onko tarpeen ottaa D-vitamiinilisä. Tutustu kuinka D-vitamiinitesti tehdään.
Milloin ottaa D-vitamiinilisää
Lääkäri voi suositella D2- ja D3-vitamiinien ottamista, kun henkilö asuu paikassa, jossa aurinko altistuu vähän ja joissa D-vitamiinirikkaat elintarvikkeet eivät ole kovin saatavilla väestölle. Lisäksi se voidaan osoittaa täydentävän raskaana olevia naisia ja alle 1-vuotiaita vastasyntyneitä ja aina, jos D-vitamiinin puutos vahvistetaan.
Täydennys puutteiden sattuessa tulisi tehdä yhden tai kahden kuukauden ajan, ja tämän ajanjakson jälkeen lääkäri voi pyytää uutta verikoetta arvioidakseen, onko tarpeen jatkaa lisäravinteen käyttöä pidempään, koska on vaarallista ottaa liikaa D-vitamiinia, joka voi nostaa huomattavasti veren kalsiumtasoa, mikä myös edistää luun hajoamista.
Tärkeimmät syyt D-vitamiinin puutteeseen
D-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden vähäisen kulutuksen, riittävän auringonottokyvyn puuttumisen, aurinkovoideiden, ruskean, mulaton tai mustan ihon liiallisen käytön takia, D-vitamiinin puute voi liittyä joihinkin tilanteisiin, kuten:
- Krooninen munuaisten vajaatoiminta; Lupus; Keliakia; Crohnin tauti; Lyhyen suolen oireyhtymä; Kystinen fibroosi; Sydän vajaatoiminta; Sappirakon kivet.
Siksi näiden sairauksien esiintyessä tulisi suorittaa lääketieteellinen seuranta kehon D-vitamiinitasojen tarkistamiseksi erityisellä verikokeella ja tarvittaessa ottaa D-vitamiinilisää.
Tärkeät D-vitamiinin lähteet
D-vitamiinia voidaan saada ruoasta kuluttamalla ruokia, kuten lohta, osterit, munat ja sardiinit, tai kehon sisäisen tuotannon kautta, joka riippuu aktivoitavan ihon auringonsäteistä.
Ihmisillä, joilla on D-vitamiinin puutos, kehittyy todennäköisemmin sairauksia, kuten diabetes ja liikalihavuus, joten heidän tulisi pidentää aurinkoaikaaan tai ottaa D-vitamiinilisää lääkärin ohjeiden mukaan.
Katso lisää esimerkkejä D-vitamiinirikkaista ruuista
D-vitamiinin puutteen seuraukset
D-vitamiinin puute lisää mahdollisuuksia saada vakavia sairauksia, jotka vaikuttavat luihin, kuten rahitit ja osteoporoosi, mutta se voi myös lisätä muiden tautien, kuten:
- Diabetes; lihavuus; verenpaine; nivelreuma ja multippeliskleroosi.
Auringonvalo on tärkeä D-vitamiinin puutteiden estämiseksi, koska ruokavalio tyydyttää vain noin 20% tämän vitamiinin päivittäisistä tarpeista. Aikuiset ja lapset, joilla on vaalea iho, tarvitsevat noin 20 minuuttia aurinkoa päivittäin tämän vitamiinin tuottamiseksi, kun taas mustat ihmiset tarvitsevat noin tunnin auringonvalotuksen. Lisätietoja siitä, kuinka aurinkoa turvallisesti D-vitamiinin tuottamiseksi.
