Akilles-jänteen kivun hoitamiseksi suositellaan, että asetetaan pussi, jossa on kiviä jään tuskalliselle alueelle ja lepää, välttämällä fyysistä vaivaa ja vähentämällä harjoittelua.
Akillesjänteen kipu voi osoittaa pienen tulehduksen, joka voi tapahtua tietyntyyppisellä fyysisellä vaivalla, kuten juokseminen, kävely tai pyöräily, ja se ei aina ole vakava. Kipu voi tapahtua myös tästä jänteestä puristuvan kengän käytöstä, pistelystä tässä paikassa, kantapään muodostumisen tai bursiitin takia. Vaikka se on vähemmän yleistä, on tapauksia, joissa henkilö ilmoittaa, ettei hänellä ole ollut minkäänlaista vaivaa, joka voi perustella kivun alkamisen.
Tämä muutos on yleensä yksinkertainen eikä kestä pitkään, oireet taantuvat 7-15 päivän kuluessa hoidosta. Mutta jos seuraavilla neuvoilla ei ole merkkejä paranemisesta, hakeudu lääkäriin.
Mitä tehdä?
Jotkut osoitetut strategiat ovat akillesjänteen kipu:
- Voide: Voit käyttää mentolia, kamforia tai arnikaa sisältävää voidetta tai voidetta, se voi lievittää epämukavuutta; Lepo: Vältä vaivaa, mutta ei ole välttämätöntä levätä kokonaan, älä harjoita fyysistä toimintaa muutaman päivän ajan; Sopivat jalkineet: Käytä lenkkarit tai mukavat kengät välttäen erittäin kovia kenkiä ja myös korkokenkiä. Anabela-sandaaleja voidaan käyttää niin kauan kuin kantapää on korkeintaan 3 cm korkea, ei muun tyyppisiä kenkiä tai sandaaleja korkokengillä. on suositeltavaa; Kontrastikylpy: laita jalat altaan kuumalla vedellä ja suolalla 1 minuutiksi ja vaihda sitten kylmävesialtaaseen, jättäen vielä minuutti. Tee 3 vaihtoa peräkkäin. Jääpakkaukset: Aseta murskattu jää sukan sisään ja kääri se nilkan ympärille ja anna sen toimia 15-20 minuutin ajan useita kertoja päivän ajan; Akupunktio: Voi olla hyödyllistä torjua kipua ja tulehdusta vaihtoehtoisella tavalla.
Jos kipu jatkuu yli 7 vuorokautta, on suositeltavaa hakeutua lääkärin hoitoon, koska se voi olla esimerkiksi jännetulehdus, jota voidaan hoitaa anti-inflammatorisilla lääkkeillä muutaman päivän ajan, ja fysioterapiaistuntoja täydelliseksi palautumiseksi. Jos jännetulehdushoitoa ei suoriteta oikein, kipu voi pahentua ja toipuminen vie kauemmin, joten on tärkeää aloittaa hoito mahdollisimman pian.
Jalkaa ei tarvitse immobilisoida tai sitoa.
Osoitetut harjoitukset
Jalan lihaksen venytys- ja vahvistusharjoitukset: gastrocnemius ja soleus suositellaan. Venyttämiseen sinun tulee:
- Kiipeä askeleen päälle ja tue jalkasi askeleen päässä; tue kehon painoa ja laske kantapään niin paljon kuin pystyt pitämään tässä asennossa 30 sekuntia 1 minuutin ajan;
Toista sama harjoitus toisella jalalla. Suorita 3 osiota kummallakin jalalla - kahdesti päivässä, yhden viikon ajan.
Tämän ajanjakson jälkeen voidaan ilmoittaa suorittavan vahvistusharjoituksia samoilla lihaksilla, jolloin samaa vaihetta voidaan käyttää seuraavasti:
- Tuki jalkasi askeleen lopussa; nosta kantapääsi niin korkealle kuin pystyt. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Fysioterapeutti voi suositella muita harjoituksia tarpeen mukaan, nämä ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, mitä kotona voidaan tehdä.
Ihmisille, jotka harjoittavat intensiivistä fyysistä aktiivisuutta, paluu harjoitteluun tulisi suorittaa vähitellen.
Opi mitä voit tehdä parantamaan Achilles-jännetulehdusta
Mikä aiheuttaa akillesjänteen kipua
Akilles-tendonopatian tärkeimmät oireet ovat lievä kipu, kun henkilö on levossa, mikä muuttuu kohtalaiseksi sellaisten toimintojen aikana kuin käveleminen yli 15 minuuttia tai ylös / alas portaita. Kipu pahenee suoritettaessa kyykyssä tai hyppäämällä, ja voit huomata jonkin verran turvotusta jalan takana. Jänteen palpaation aikana saattaa olla mahdollista löytää kohtia, joissa jänne on enemmän taipuisa ja paksenee.
Akillesjänteen repeämisen yhteydessä voima on erittäin voimakas ja jäntettä palpataan, on mahdollista tarkkailla sen epäjatkuvuutta. Tässä tapauksessa voi olla tarpeen suorittaa leikkaus, kun jänne murtuu kokonaan, mutta fysioterapiaa voidaan käyttää vain osittaisen repeämän tapauksissa.
Lisätietoja akillesjänteen repeämän hoidosta
Miksi jänne täyttyy?
Akillesjänne tulehtuu, kun siihen kohdistetaan tavallista suurempaa vaivaa, ja kun henkilö ei pysty lepäämään tarpeeksi, se voi aiheuttaa hajoamisen solutasolla, mikä johtuu epätäydellisestä paranemisvasteesta, joka voi liittyä myös vähemmän verta tulee jänteeseen. Tämä aiheuttaa jänteessä pieniä mikroskooppisia vaurioita, mukaan lukien fibriinin kerrostuminen ja kollageenikuitujen hajoaminen, jotka aiheuttavat kipua, tulehdusta ja liikkeen jäykkyyttä.
Lääkäri voi määrätä röntgen- tai ultraäänitutkimuksen kivun lähteen arvioimiseksi ja asianmukaisen hoidon osoittamiseksi. Leikkaus on erittäin harvoin osoitettu.
