Omega 3 ja 6 ovat hyviä rasvatyyppejä, joita esiintyy kaloissa, kuten lohessa, sardiinissa tai tonnikalassa, ja kuivattuissa hedelmissä, kuten esimerkiksi pähkinöissä, mantelissa tai cashewsissa. Ne ovat erittäin tärkeitä immuunijärjestelmän parantamiseksi, kolesterolin ja triglyseridien alentamiseksi sekä oppimisen ja muistin lisäämiseksi.
Omega 9 ei sitä vastoin ole välttämätöntä, koska ne tuottavat kehon, mutta näiden kolmen rasvatyypin hyvä suhde varmistaa, että vartalo pysyy terveenä, estäen esimerkiksi sairauksia, kuten syöpää, Alzheimerin tautia tai masennusta.
Joten ylläpitääkseen riittävästi omega 3, 6 ja 9 ja niiden terveyshyötyjä, täydentäminen voi olla hyvä vaihtoehto, etenkin niille, jotka eivät syö kalaa vähintään kahdesti viikossa, tai kasvissyöjille.
Katso seuraava video ja tutustu omega 3 -rikkaimpiin kaloihin:
Omegas-edut
Ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti omega-3, 6- ja 9-vitamiineja, varmistaa aivojen, keskushermoston hyvän kehityksen ja jopa silmien terveyden ylläpidon. Lisäksi se parantaa suonien joustavuutta ja estää aivohalvauksia. Erityisesti jokaisella omega-tyypillä on seuraavat edut:
- Omegas 3: esiintyy erityisesti kylmässä vedessä olevissa kaloissa, kuten lohessa, jotka on tunnistettu rasvahapoiksi EPA, ALA ja DHA, ja joilla on anti-inflammatorinen vaikutus, ja ne auttavat sen vuoksi lievittämään nivelkipuja, estäen lisäksi veren rasvan kovettumisen ja aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Omega-3-rikas ruokavalio voi myös hoitaa masennusta ja jopa estää sitä. Omegas 6: tunnistettu lyhenteillä AL ja AA, niitä on kasvirasvoissa, kuten pähkinöissä tai maapähkinöissä. Ne ovat erittäin tärkeitä verenpaineen ja kolesterolin alentamisessa, auttaen lisäämään hyvää kolesterolia, joka on HDL. Tämän lisäksi se parantaa myös immuniteettia. Omega 9 - läsnä elintarvikkeissa, kuten oliiviöljy tai manteli, tämä rasva on tärkeä säätelemään kehon lämpötilaa, tuottamaan sukupuolihormoneja, kuten estrogeenia ja progesteronia, ja edistämään A-, D-, E- ja K-vitamiinien imeytymistä. vartaloon. Se on eräänlainen rasva, jota kehossa tuotetaan omega 3: n ja omega 6: n saannista.
Vaikka ne ovat eri lähteistä peräisin olevia rasvoja ja niillä on erityisiä toimintoja, heidän välinen hyvä suhde takaa heidän roolinsa terveyden parantamisessa.
Ruoat, joissa on runsaasti omega 3, 6 ja 9
Näiden ravintoaineiden määrän lisäämiseksi organismissa on välttämätöntä täydentämisen lisäksi syödä enemmän omega 3, 6 ja 9 -ruokia. Selvitä alla olevasta taulukosta, mitkä ruuat ovat rikkaita jokaiselle omegatyypille:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| taimen | Kastanpähkinät | Auringonkukansiemenet |
| simpukat | Rypäleen siemen | hasselpähkinä |
| sardiini | maapähkinä | macadamia |
| Pellavansiemenet | Unikkoöljy | Soijaöljy |
| Turskamaksaöljy | Maissiöljy | Oliiviöljy |
| pähkinät | pähkinät | Avokadoöljy |
| Chian siemenet | Puuvillaöljy | manteli |
| Lohiöljy | Soijaöljy | pähkinät |
| silli | Auringonkukkaöljy | Sinappiöljy |
| tonnikala | Auringonkukansiemenet | avokado |
| Valkoinen kala | hasselpähkinä |
Kun omega 6 -rikasten elintarvikkeiden kulutus on paljon suositeltua korkeampaa, se voi lisätä diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ja tasapainon saavuttamiseksi on suositeltavaa syödä enemmän omega-3-proteiinia.
Milloin täydentää
Kuka tahansa voi ottaa omega 3, 6 ja 9 -lisäravinteita, mutta jokaisen omegan annos riippuu ravintotarpeistasi tai puutteistasi, syömäsi ruoan tyypistä tai jopa kyseisestä sairaustyypistä.
Katso seuraava video ja katso omega 3 -hoidon edut raskauden ja lapsuuden aikana:
Jotkut omega-3: n, 6: n ja 9: n kuluttamisen tärkeimmät haittavaikutukset voivat ilmetä siitä, että otetaan enemmän kuin suositeltua päivittäistä annosta, ja niihin voi kuulua päänsärky, vatsakipu, pahoinvointi, ripuli ja lisääntyneet tulehdukselliset prosessit. Lisäksi nämä lisäravinteet voivat maistua kaloille epämiellyttävältä, voivat aiheuttaa huonoa hengenvetoon, huonoa ruuansulatusta, pahoinvointia, löysää ulosteta ja ihottumaa.
