Sydänsairauksien riskin vähentämiseksi on suositeltavaa noudattaa joitain yksinkertaisia vinkkejä, kuten tupakoinnin lopettaminen, syöminen oikein ja sairauksien, kuten verenpainetaudin ja diabeteksen torjunta, koska kehossa ja valtimoiden sisällä on vähemmän rasvaa kertyvää ja pienempi sydänsairauksien riski..
Katso mitä muuta voit aloittaa tekemällä heti sydämen toiminnan parantamiseksi ja välttäen tilanteita, kuten korkea kolesteroli, ylipaino, ateroskleroosi ja sydänkohtaus:
1. Älä istu liian kauan
Jopa ne, jotka joutuvat työskentelemään toimistossa ja joutuvat viettämään 8 tuntia päivässä istuaan, voivat olla aktiivisia, valitsemalla olla käyttämättä hissiä ja kävelemään aina kun mahdollista lounaalla tai lyhyiden taukojen aikana.
Auttamaan sinua on olemassa elektronisia laitteita, jotka kannustavat sinua nousemaan aina, kun istut yli 2 tuntia. Hyvä vinkki on käyttää kelloa, joka laskee vaiheet, joita voidaan käyttää älypuhelinsovelluksissa. Voit myös laittaa hälytyksen lähelle muistuttamaan sinua siitä, että sinun täytyy nousta useammin päivällä.
Maailman terveysjärjestö suosittelee, että jokainen henkilö suorittaa 8000 askelta päivässä terveyden ylläpitämiseksi. Tämän tyyppisillä laitteilla on mahdollisuus saada käsitys siitä, kuinka monta vaihetta teet päivän aikana parantaaksesi terveydenhuoltoasi.
Katso sydänsairaudesi riski kirjoittamalla tietosi alla:
2. Harjoittele säännöllisesti
Sydämen terveyden suojelemiseksi on myös tärkeää harjoittaa jonkinlaista fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, vaikka voit kävellä WHO: n suosittelemaa 8 000 askelmaa. Ilmoitettu on tarkoitus pystyä nostamaan sykettä harjoituksen aikana, mutta voit valita muodon, joka pidät eniten, koska tärkeintä on toiminnan taajuus ja sitoutuminen harjoitteluun.
Harjoituksen tulisi olla vähintään 2 kertaa viikossa, mutta ihanteellinen on 3 - 4 kertaa viikossa, kunhan harjoituksia on noin 3 tuntia viikossa.
3. Syö sydäntä suojaavia ruokia
Sydäntaudin riskin vähentämiseksi on suositeltavaa lisätä seuraavien tuotteiden kulutusta:
- Kuivatut hedelmät, kuten mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, pistaasipähkinät ja kastanjat. Näissä on paljon tyydyttymättömiä rasvoja, jotka kontrolloivat kolesterolia, vähentäen sydänsairauksien kehittymismahdollisuuksia jopa 40%, jos ne kulutetaan noin 5 kertaa viikossa. Flavonoidien läsnäolosta johtuva tumma suklaa estää ateromatoottisten plakkien muodostumista valtimoiden sisälle. Syö 1 neliö tummaa suklaata päivässä. Valkosipuli ja sipuli toimivat myös samalla tavalla, mikä tekee siitä ihanteellisen mausteen päivittäisissä aterioissa. Hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia, kuten appelsiini, aserola ja sitruuna, tulisi nauttia kahdesti päivässä, koska ne sisältävät runsaasti antioksidantteja. Pavut, banaanit ja kaali ovat runsaasti B-vitamiineja ja vähentävät mahdollisuuksia toteuttaa ateroskleroosi sepelvaltimoissa.
Maailman terveysjärjestön tietojen mukaan ihmiset, jotka käyttävät tätä elämäntapaa, voivat vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 80%.
Tutustu luonnollisiin resepteihin sydämen terveyden parantamiseksi:
