Pyöräily tuo säännöllisesti etuja, kuten mielialan paranemista, koska se vapauttaa serotoniinia verenkiertoon ja parantaa myös verenkiertoa, ja se on hyödyllinen taistelussa turvotusta ja nesteretentiota vastaan. Mutta muita yhtä tärkeitä etuja ovat:
- Painonpudotus, koska se on harjoitus, joka kuluttaa noin 200 kaloria 30 minuutissa; Paksuuttaa jalat, koska se vahvistaa tätä lihasta ja on hyödyllinen myös selluliitin torjunnassa tällä alueella; Vahvista immuunijärjestelmää tekemällä kehosta entistä kestävämpi mikro-organismeille; Paranna sydämen terveyttä, koska fysikaalisen ilmastoinnin avulla sydän voi vähemmän pyrkiä pumppaamaan saman verimäärän; Lisää hengityskykyä, koska se edistää keuhkojen laajenemista ja lisää veren hapettumista; Nopeuta aineenvaihduntaa, jolloin yksilö kuluttaa enemmän kaloreita jopa seisoessaan.
Niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia, pyöräily on parempi kuin kävely tai juokseminen, koska niillä on vähemmän vaikutuksia. Pyöräilyyn ajamiseksi eikä selkärangan vaurioittamiseen on kuitenkin tärkeää käyttää oikeaa pyörän kokoa ja asettaa satula ja ohjaustanko oikealle korkeudelle.
Ole varovainen pyörällessäsi turvallisesti
Joitakin turvallisen pyöräilyn varotoimia ovat:
- Säädä satula ja ohjaustangot oikealle korkeudelle. Ihannetapauksessa polkiessasi polvien tulisi olla melkein venytettyinä ja polkeminen on mahdollista selkänojan ollessa suoraa eikä taivutettu. Hyvä vinkki on seistä pyörän vieressä ja säätää satula samalle korkeudelle kuin lonkat; Aloita hitaasti. Jokaisen, joka ei ole tottunut ajamaan polkupyörää, ei pitäisi pyöräillä yli puoli tuntia välttääkseen jalkojen liiallista rasitusta. Kun vartalo alkaa tottua ja pyöräillä ajaminen on liian helppoa, säädä vaihde voimakkaampaan tai vaihda polkua mieluummin kaduilla ylämäkeen; Ota juo pullo vettä tai jotakin isotonista juomaa polkupyörällä ajaessasi; Levitä aurinkovoidetta kaikille auringonaltaille ihoille ja käytä mahdollisuuksien mukaan aurinkolaseja silmien rasittumisen välttämiseksi; Tarkista onnettomuuksien välttämiseksi , että renkaat ovat kunnolla täyttyneet ja että polkupyörän korjaus on kunnossa. Löydä turvallinen paikka pyöräillä. Koska kaikilla kaduilla ei ole pyöräteitä, on parempi valita vähemmän kiireiset kadut; Jos mahdollista, suojaa päätäsi putoamiselta kypärällä.
Näitä varotoimia noudattamalla voidaan hyödyntää paremmin tätä fyysistä aktiivisuutta, mutta ennen minkään tyyppisen liikunnan aloittamista on syytä lääkärin neuvottelu tarkistaa sydämen terveys.
Vammojen välttämiseksi, katso 7 huomautusta kun harjoittelet yksin.
