Syö hitaasti laihduttaa

Hitaasti syöminen saa laihduttamaan, koska kylläisyystunteella on aikaa päästä aivoihin, mikä osoittaa, että vatsa on täynnä ja että on aika lopettaa syöminen.

Lisäksi mitä useammin pureskelet ja nielet pieniä ruoka-annoksia, sitä enemmän ärsykköä suolistoon siirretään liikkumaan, mikä vähentää taipumusta ummetukseen ja parantaa myös ruuansulatusta.

Hitaalla syömisellä on kuitenkin myös muita etuja. Luettelo tärkeimmistä on:

1. Hanki ohut

Painonpudotus tapahtuu, koska syöessään hitaasti vatsasta aivoihin lähetetyllä signaalilla, joka osoittaa, että se on jo täynnä, on aika saapua ennen kuin se on syönyt 2 lautasta ruokaa.

Kun syöt nopeasti, niin sitä ei enää tapahdu, ja siksi kulutat suuremman määrän ruokaa ja kaloreita, kunnes kylläisyys tulee.

2. Parantaa ruuansulatusta

Ruoan pureskelu helpottaa hyvin ruuansulatuksen prosessia, koska se parantaa ruoan jauhamista sen lisäksi, että se lisää myös syljen tuotantoa, mikä helpottaa mahahapon toimintaa. Kun tämä tapahtuu, ruoka pysyy vatsassa vähemmän aikaa ja on jopa mahdollista hallita närästys-, gastriitti- tai refluksioireita.

3. Lisää kylläisyyden tunnetta

Tapana syödä nopeasti, sen lisäksi, että suositaan ruoan saantia suurempina määrinä, se vähentää myös ruoan kosketuksia makuhermoihin, jotka vastaavat maun havainnosta ja tyytyväisyyden ja kylläisyyden viestin lähettämisestä aivoihin.

Päinvastoin, syöminen hitaasti antaa sinun maistaa ruokaa helpommin, mikä myös vähentää riippuvuuttasi keinotekoisista makuista ja jalostetuista ruoista.

4. Vähentää nesteen saantia

Aterian nesteiden kulutuksen vähentäminen voi myös auttaa vähentämään kulutettuja kaloreita, etenkin kun kyse on juomista, joissa on paljon kaloreita, kuten virvoitusjuomat, teollisuusmehut tai luonnolliset mehut.

Mutta jopa veden suhteen yli yhden kupin (250 ml) juominen voi heikentää ruuansulatuksen tehokkuutta ja johtaa tarpeeseen tuntea raskas vatsa jokaisen aterian jälkeen. Tämä voi aiheuttaa seuraavan aterian yrittävän toistaa kyseisen "painon" vatsassa lisäämällä vettä, kaloripitoisia nesteitä tai jopa enemmän ruokaa, mikä helpottaa painonnousua.

5. Lisää ruuan makua

Ruoan tarkasteleminen, sen haistaminen ja riittävästi aikaa syömiseen auttaa vähentämään stressiä ja rentoutumaan ateriaaikana, jolloin voit nauttia ruuan mausta ja tehdä syömisestä nautinnon.

Kuinka syödä hitaammin

Hitaammin syömiseen tulisi yrittää syödä istuen pöydällä, välttämällä sohvaa tai sänkyä, välttämällä television käyttöä aterian aikana, syömällä aina ruokailuvälineitä käsien käytön sijasta ja syömällä salaattia starttina. tai lämmin keitto.

Katso nyt tämä video ja selvitä, mitä voit syödä ilman rasvaa: