Säännöllinen liikunta on hieno strategia polttaa rasvaa ja parantaa mielialaa vaihdevuosien aikana, mutta lisäksi fyysinen aktiivisuus tuo hyötyjä, kuten vähentynyt sydänsairauksien riski, vahvistaa luita, torjuu äkillisiä mielialan muutoksia ja myös hermostuneisuutta ja unettomuus, niin yleinen tässä vaiheessa.
Säännöllinen fyysinen toiminta vapauttaa myös endorfiineja verenkiertoon, edistäen fyysistä ja emotionaalista hyvinvointia, auttaen naisia tuntemaan olonsa mukavammaksi ja itseluottammimmaksi, mutta hyödyntääksesi kaikkia näitä etuja suositellaan liikuntaa vähintään 2 kertaa. viikossa, joka kestää yhden tunnin tai päivittäin 30 minuutin ajan voimakkuudella, joka pystyy lisäämään sykettä.
Hyviä esimerkkejä vaihdevuosien aikana tehtävistä harjoituksista ovat:
1. Kävele
Kävely voidaan tehdä kodin lähellä, kuntosalilla kuntosalilla tai rannan tai järven reunalla. Se stimuloi luun korvaamista ja säilyttää valtimoiden joustavuuden ja polttaa myös kaloreita edistäen ihanteellisen painon ylläpitämistä.
2. Vesiaerobic
Vesiaerobicatunnit ovat erinomainen vaihtoehto fyysiseen toimintaan vaihdevuosien aikana, koska se toimii koko vartaloon eikä aiheuta nivelvaurioita. Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia hikeestä, koska vesi jäähdyttää kehoasi.
3. Tanssi
Tanssitunnit parantavat motorista koordinaatiota ja tilan käsitettä hyvinvoinnin ja sosiaalisuuden edistämisen lisäksi. Jos et ole koskaan tanssinut elämässäsi, voit kokeilla jonkinlaista tanssia, josta pidät latinatansseista tai jopa tanssisali. Kuntosalien Zumba-tunnit ovat myös hyvä vaihtoehto pitää vartalo aktiivisena.
4. Pilates
Pilates-harjoitukset patjan kanssa lisäävät erinomaisesti joustavuutta ja pitävät lihakset erittäin jäykinä. Lisäksi tunnit ovat rauhallisempia eivätkä edistä hikousta niin paljon, ja harjoitukset auttavat parantamaan lantionpohjan lihaksia, torjumaan ja estämään virtsainkontinenssia, parantamaan libidoa ja läheistä kontaktia.
5. Kehonrakennus
Painonnosto on erinomainen vaihtoehto vahvistaa lihaksia ja luita, joilla on taipumus tulla hauraammiksi ja hauraammiksi tässä naisen elämän vaiheessa. Lisäksi harjoituksia voidaan mukauttaa ja suorittaa hitaammin vaihdevuosien kuumien aaltojen vähentämiseksi.
Säännöllisillä harjoituksilla hallitaan erittäin tehokkaasti verenpainetta, jolla on taipumus nousta vaihdevuosien aikana. Hallittavan paineen ollessa alhaisempi sydänsairauksien ja siten sydänkohtauksen riski. Vaikka jotkut harjoitukset voidaan suorittaa yksin tai kotona, ihanteellinen on, että mukana on fyysinen valmentaja, jotta hän on tietoinen harjoitusten oikeasta suorittamisesta ja sykemuutoksista.
Katso seuraava hieno harjoitus, joka on helppo tehdä ja joka ei edistä hikoilua seuraavassa videossa:
