- 1. Saavuta ja pidä ihanteellinen paino
- 2. Tee fyysistä aktiivisuutta
- 3. Vältä makeisia ja rasvoja
- 4. Lisää kuidun kulutusta
- 5. Syö enemmän soijaa
Vaihdevuodet ovat yleisiä, että verensokeritasoja on vaikeampi hallita, mutta strategiat pysyvät samoina kuin ennen vaihdevuosia diabeteksen hallitsemiseksi, mutta nyt niillä on enemmän merkitystä kurinalaisuudessa ja säännöllisyydessä, kun tehdään kevyitä harjoituksia, kuten kävelyä, jotka ylläpitämisen lisäksi paino auttaa hallitsemaan vaihdevuodet tyypillisiä hormonaalisia muutoksia.
Diabeetikon hallinnan lisäksi näitä varotoimenpiteitä on toteutettava myös tämän sairauden puhkeamisen estämiseksi, koska vaihdevuosien naisilla on suurempi riski saada diabetes, etenkin ylipainoisilla.
Naisen 5 vaihetta verensokerin pitämiseksi hallinnassa ja hyvinvoinnin löytämiseksi tässä elämänvaiheessa ovat:
1. Saavuta ja pidä ihanteellinen paino
Painon hallinta on välttämätöntä, koska liiallinen rasva pahentaa diabetestä ja lisää myös terveiden naisten mahdollisuuksia kehittää tämä tauti vaihdevuosien jälkeen. Siksi säännöllistä fyysistä aktiivisuutta ja hoitoa tulee pitää ruuan kanssa verensokerin hallitsemiseksi ja painonnousun estämiseksi.
2. Tee fyysistä aktiivisuutta
Fyysistä aktiivisuutta tulisi tehdä säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa, esimerkiksi kävelyä, juoksemista, uintia ja vesiobiobiaa käyttävien harjoitusten avulla, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja polttavat kaloreita. Fyysinen liikunta on tärkeää, koska se auttaa alentamaan verensokeria ja vähentämään painoa, jotka ovat kaksi välttämätöntä toimenpidettä diabeteksen hallitsemiseksi paremmin.
3. Vältä makeisia ja rasvoja
Sinun tulisi välttää sokerin, voin, margariinin, öljyjen, pekonin, makkaran, makkaran ja pakastettujen pakasteiden, kuten pizzan, lasananan, hampurilaisten ja hätien, käyttöä.
Vaihdevuodet on vielä tärkeämpää välttää makeisia ja rasvoja, koska hormonien muuttuessa ja ikää edetessä naisilla on suurempia vaikeuksia hallita verensokeria ja suuremmat mahdollisuudet saada sydän- ja verisuonitauteja.
4. Lisää kuidun kulutusta
Kuidun kulutuksen lisäämiseksi tulisi suosia kokonaisia ruokia, kuten riisiä, pastaa ja vehnäjauhoja, siementen, kuten pellavansiementen, chian ja seesamin, kulutusta tulisi lisätä, syömällä kuorittuja hedelmiä ja mieluummin raakoja vihanneksia.
Kuidun kulutusta on tärkeää lisätä, koska se vähentää sokerien imeytymistä rasvasta suolistossa ja nopeuttaa suoliston kulkeutumista.
5. Syö enemmän soijaa
On tärkeää lisätä soijakulutusta, koska tämä jyvä sisältää runsaasti isoflavoneja, jotka toimivat luonnollisena korvikkeena hormonille, jotka vähenevät vaihdevuosien aikana.
Siten soija auttaa vähentämään vaihdevuodet oireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta ja hermostuneisuutta, ja parantavat diabeteksen, osteoporoosin, rintasyövän ja sydän- ja verisuonisairauksien hallintaa ja ehkäisyä. Luonnollisen ruoan lisäksi soijalesitiiniä löytyy myös kapseleista, ja sitä voidaan käyttää vaihdevuodet.
Ymmärrä vaihdevuosien aikana tapahtuvat kehon muutokset ja hoidot, joiden on osoitettu paremmin läpäisevän tämän elämän vaiheen.
