- 1. Banaani ja mansikka yön yli
- 2. Maapähkinävoi yön yli
- 3. Coco ja Granola yön yli
- 4. Kiivi ja kastanja yön yli
- 5. omena ja kaneli yön yli
Yön yli kaura on kermaista välipalaa, joka on samanlainen kuin päällystetty, mutta valmistettu kaurasta ja maidosta. Nimi on peräisin englannista ja kuvastaa tapaa valmistaa näiden vaahtojen pohja, eli kaura jätetään maidossa lepäämään lasipurkkiin, jotta siitä tulee kermaista ja johdonmukaista seuraavana päivänä.
Kauran lisäksi on mahdollista lisätä reseptiä muilla aineosilla, kuten hedelmillä, jogurtilla, granolalla, kookospähkinällä ja pähkinöillä. Jokainen ainesosa tuo lisäetuja kauran etuihin, mikä on erinomainen pitämään suoliston hyvää toimintaa, laihduttamaan ja hallitsemaan sairauksia, kuten diabetes ja korkea kolesteroli. Löydä kaikki kauran edut.
Tässä on 5 yön yli valmistettua reseptiä, jotka auttavat poistamaan nälän ja parantamaan suoliston toimintaa:
1. Banaani ja mansikka yön yli
ainesosat:
- 2 rkl kauraa 6 rkl rasvatonta maitoa1 banaani3 mansikat1 kevyt kreikkalainen jogurtti1 rkl chia1 puhdasta lasipurkkia kannella
valmistus:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjalle. Peitä puoli pilkottua banaania ja 1 mansikka. Lisää seuraavaan kerrokseen puolet chiaan sekoitettua jogurttia. Lisää sitten toinen puoli banaania ja loput jogurtista. Lisää lopuksi kaksi muuta hienonnettua mansikkaa. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.
2. Maapähkinävoi yön yli
ainesosat:
- 120 ml manteli- tai kastanjamaitoa1 rkl chia-siemeniä2 rkl maapähkinävoita1 rkl demeraraa tai ruskeaa sokeria3 rkl kauraa1 banaania
valmistus:
Sekoita maito, chia, maapähkinävoi, sokeri ja kaurat lasipurkin alaosassa. Jätä jääkaapissa koko yön ja lisää hienonnettu tai soseistettu banaani seuraavana päivänä sekoittaen muiden aineosien kanssa. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.
3. Coco ja Granola yön yli
ainesosat:
- 2 rkl kauraa 6 rkl rasvatonta maitoa1 kevyttä kreikkalaista jogurttia3 mangokuutioita2 rkl granolaa1 rkl raastettua kookospähkinää
valmistus:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjalle. Peitä 1 lusikalla mangot ja silputtua kookospähkinää. Laita sitten puolet jogurtista ja peitä loput mangosta. Lisää toinen puoli jogurttia ja peitä rakeilla. Anna sen istua jääkaapissa yön yli. Opi kuinka valita paras rakeista laihtua.
4. Kiivi ja kastanja yön yli
ainesosat:
- 2 rkl kauraa 6 rkl kookosmaitoa 1 kevyt kreikkalainen jogurtti2 hienonnettu kiivi2 ruokalusikallista hienonnettu kastanjoita
valmistus:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjalle. Peitä 1 hienonnetulla kiivilla ja lisää puolet jogurtista. Laita sitten 1 rkl hienonnettuja kastanjoita ja lisää loput jogurtista. Viimeisessä kerroksessa aseta toinen kiivi ja loput pähkinät. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.
5. omena ja kaneli yön yli
ainesosat:
- 2 rkl kauraa2 rkl maitoa tai vettä1 / 2 raastettua tai kuutioitua omenaa1 tl kanelijauhetta1 luonnollinen tai vaalea kreikkalainen jogurtti1 tl chia-siemeniä
valmistus:
Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjalle. Lisää puoli omenaa ja ripottele päälle puolet kanelia. Pane puoli jogurttia, loput omena ja kaneli. Lisää lopuksi loput chiaan sekoitettua jogurttia ja anna sen levätä jääkaapissa yön yli. Katso lisää vinkkejä chian käytöstä laihduttamisessa.
