- 1. Vatsan pallo
- 2. Pallo taipuminen
- 3. Pallo ristiselän taivutus
- 4. Kyyky pallo
- 5. Jalkojen vahvistaminen palloilla
- 6. Jalkojen nostaminen palloilla
Upea tapa laihtua ja vahvistaa vatsalihaksia on tehdä Pilates-harjoituksia sveitsiläisellä pallalla. Pilates suunniteltiin palauttamaan vartalo takaisin terveelliseen kohdistukseen ja opettamaan uusia ryhtiä koskevia tapoja, jotta yksilö voi liikkua joustavammin päivittäisessä elämässään.
Pilates-palloharjoitukset vahvistavat koko vartaloa sen keskustasta vakauden tarjoamiseksi, mikä voi johtaa harmonisiin ja stressitöntä käsivarren ja jalkojen liikkeisiin.
Katso joitain yksinkertaisia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona:
1. Vatsan pallo
Tue pallo selässäsi kuvan osoittamalla tavalla pitämällä polvet taipuisina ja kädet lepäämällä varovasti kaulan takana ja hankaten vatsasi samalla kun hengität ulos suun kautta. Toista harjoittelu 20 kertaa.
2. Pallo taipuminen
Pidä pallo jaloillasi kuvan osoittamalla tavalla ja yritä pitää tasapaino tässä asennossa. Kun tunnet olosi turvalliseksi, taivuta käsiäsi niin paljon kuin pystyt, tuomalla rinta lähempänä lattiaa hengittämällä suun läpi. Toista harjoittelu 8 kertaa.
3. Pallo ristiselän taivutus
Sijoita vatsasi palloon pitämällä jalat suorana kuvan osoittamalla tavalla, aseta kädet varovasti kaulan takaosaan ja kiristä alaselän lihakset samalla kun hengität ulos suun kautta. Toista harjoittelu 8 kertaa.
4. Kyyky pallo
Aseta pallo selälle nojaten seinää vasten, levitä jalat samalla leveydellä kuin hartiat, taivuta polvia ja kyykistä, kun pallo liukuu selällesi. Toista harjoittelu 10 kertaa.
5. Jalkojen vahvistaminen palloilla
Aseta pallo jalkojen alle kuvan osoittamalla tavalla ja nosta koko vartalo painamalla kantapäät palloon, jotta se ei liiku. Kun nostat koko vartaloa, sinun on oltava tässä asennossa 20–30 sekuntia toistamalla harjoituksen 3 kertaa.
6. Jalkojen nostaminen palloilla
Pidä palloa jaloillaan kuvan osoittamalla tavalla ja nosta molempia jaloja samanaikaisesti, kunnes muodostat 90 asteen kulman. Joka kerta kun nostat jalojasi, sinun tulee antaa hengittää hitaasti suun läpi ja aina laskea jalkasi, hengittää syvään.
Tärkeää on korostaa, että harjoitukset on suoritettava tarkasti, siten, että harjoittelu on henkistä keskittymistä kokonaan hallitakseen hengitystä, jotta harjoitukset suoritetaan oikein.
