- Esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista
- 1. Kyykky
- 2. Yksipuolinen keinu kettlebellin kanssa
- 3. Yleiskustannusten kehitys
- 4. Surffilauta
- 5. Heiluttaminen merivoimella
Funktionaaliset harjoitukset ovat niitä, jotka toimivat kaikilla lihaksilla samanaikaisesti, eri tavalla kuin mitä kehonrakennuksessa tapahtuu, jolloin lihasryhmät tehdään erillään. Siksi toiminnalliset harjoitukset parantavat kehon tietoisuutta, motorista koordinaatiota, ketteryyttä, tasapainoa ja lihasvoimaa.
Toiminnallisen harjoituksen voivat suorittaa kaikki ihmiset, kunhan heidän mukanaan on liikunnan ammattilainen. Tämäntyyppinen harjoittelu on dynaamista ja sisältää useita lihasryhmiä, suosien fyysisen kunnon parantamista sekä lihaksen kestävyyden ja voiman parantamista. Tutustu muihin toiminnallisen harjoituksen etuihin.
Esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista
Funktionaaliset harjoitukset suoritetaan pääasiassa kehon omalla painolla, mutta harjoitukset voidaan tehdä myös käyttämällä joitain lisävarusteita, kuten käsipainoja, kuminauhoja, hihnapyöriä, ketjunkelloja , sveitsin palloja, jotka ovat yksinkertaisia ja edullisia.
On tärkeää, että ammattilainen määrittelee toimintapiirin henkilön ominaispiirteiden ja tavoitteiden mukaan. Joitakin esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista ovat:
1. Kyykky
Kyykky on loistava harjoitus paitsi ytimen vahvistamiseksi, myös alaraajojen työstämiseksi. Se voidaan tehdä omalla painolla tai käsipainoilla.
Jotta kyykky suoritetaan oikein, on tärkeää asettaa jalat eteenpäin ja hartioiden leveys ja tarvittaessa pitää käsipaino vartalon edessä. Sitten supista vatsa, rappele ja palaa lähtöasentoon. Tämä liike on toistettava opettajan ilmoittaman ajan.
2. Yksipuolinen keinu kettlebellin kanssa
Tämä harjoitus tehdään kettlebellillä ja täydentää kyykkyä, koska se auttaa kehittämään nilkojen, polvien ja lonkkien jatkeita.
Harjoituksen suorittamiseksi sinun on pidettävä ketjukellon oikeassa kädessä ja hieman taipuessa polvillesi. Työnnä sitten vartaloasi niin, että ketjunkello on hartiapituus ja polvet pidentyneet, ja laske sitten ketjunkellus samalla polulla.
Koska toiminnallinen harjoittelu on dynaamista, suositellaan usein, että kun ketjun soittokello palaa lähtöasentoon, henkilö siirtää sen toiselle kädelle voidakseen työskennellä molemmin puolin saman sarjan aikana.
3. Yleiskustannusten kehitys
Tämä harjoitus auttaa antamaan vakauden ytimelle ja hartioille, ja se voidaan tehdä esimerkiksi käsipainolla tai sauvalla.
Harjoituksen suorittaminen on helppoa, aseta käsipainot tai tanko olkakorkeudelle ja kehitä jopa pään yläpuolelle. Liike on toistettava ohjatajan ilmoittaman ajan kuluessa.
4. Surffilauta
Lauta on hieno harjoitus, jolla varmistetaan hartioiden vakavuus ja ytimen jäykkyys, mikä vastaa vatsan, lannerangan ja lantion alueen lihaksia, jotka takaavat selkärangan vakauden.
Lautan valmistamiseksi kannattakaa vain kädet tai kyynärpään ja jalkojen pallot lattialla ja ylläpitäkää asentoa ohjeen suositteleman ajan.
5. Heiluttaminen merivoimella
Tämä harjoitus edistää ytimen lisääntynyttä vastustusta ja suosii fyysistä kunnostamista, ja se sisällytetään usein toiminnallisiin piireihin.
Laivan köyden harjoittaminen on yksinkertaista, ja henkilön on pidettävä köyden päitä, vatsa vatsaan painettava ja polvien ollessa puoliksi taipuisina, siirrä kädet vuorotellen ylös ja alas niin, että muodostuu aaltoja.
