6 luonnollista tapaa nukkua ja jäädä heräämään enemmän

Nukkua päivällä, töissä, lounaan jälkeen tai opiskelemalla on hyvä vinkki kuluttaa stimuloivia ruokia tai juomia, kuten kahvia, guaraanaa tai tummaa suklaata.

Tehokkain tapa lopettaa nukkuminen päivän aikana on kuitenkin saada riittävästi nukkumista yöllä. Ihanteellinen nukkumisaika on noin 7 - 8 tuntia yöllä, jos henkilö kuitenkin nukkuu 9 tuntia yöllä ja herätessään tuntuu virkistyneeltä ja tuulella, hän tarvitsee 9 tuntia hyvää unta.. Katso kuinka monta tuntia unta sinun tulisi nukkua elämässäsi.

Joten joitain hienoja vinkkejä nukkumiseen päivän aikana ovat:

1. Syö stimuloivia ruokia

Nukkua varten on suositeltavaa kuluttaa stimuloivia ruokia tai juomia, kuten:

• Vahva kahvi; Guarana-jauhe; Açaí; Tumma suklaa; Inkiväärin tee.

Nämä ruuat ovat piristeitä, jotka pystyvät lisäämään hoitomuotoa, koska ne nopeuttavat sykettä, parantavat verenkiertoa ja seurauksena auttavat ylimääräisessä unessa.

Sen käyttöä tulisi kuitenkin pitää minimaalisena, koska sydänsairauksien edistämisen lisäksi ne estävät kalsiumin imeytymistä ja voivat vahingoittaa luita.

Katso luettelo muista unta vievistä ruuista.

2. Ota nopea 15 minuutin torkut

Toinen hyvä vinkki niille, jotka eivät pysty nukkumaan tarpeeksi yöllä ja joutuvat siksi loppumaan hyvin uniseksi, kun heidän täytyy olla keskittyneempiä, koostuu lounaan käytöstä nopeaan nukkumiseen tai matkamatkojen ottamiseen nukkua työtä. Vaikka nämä unen minuutit eivät ole hyvälaatuisia, ne auttavat lataamaan jonkin verran energiaa, antavat sinulle ylimääräisen tahdon pysyä keskittyneenä suoritettaviin tehtäviin.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi nukkua 15–30 minuutin välillä eikä enää, koska on vaara saada entistä uneliaisempaa, etenkin kun astut REM-vaiheeseen ja herääminen on vaikeampaa.

Päivisin unesta kärsivät todennäköisimmin vuorossa työskentelevät, kuten terveydenhuollon ammattilaiset, poliisit, palomiehet ja vartijat. Niille on suositeltavaa, että he käyttävät mahdollisuutta nukkua tai levätä aina kun vain voivat.

Näin voit tehdä sen oikein vaikuttamatta uneen.

3. Harjoittele 30 minuutin välein

Tämä on toinen erittäin tehokas tekniikka, joka voi tuottaa ylimääräistä energiaa. Pysäytä tämä vain 30 minuutin välein ja suorita jonkinlainen harjoitus verenkierron stimuloimiseksi. Hyviä esimerkkejä ovat venyttely, kuten koskettamalla käsiäsi jaloillasi tai edes tekemällä lisäosia.

Tällaisen tempun avulla on melkein aina mahdollista saada lisää 20 - 30 minuuttia ylimääräistä energiaa.

4. Sijoita itsesi vähemmän mukavaan ympäristöön

Unen tunne ilmenee yleensä vain ollessasi mukavassa ympäristössä, siis mukavassa asennossa, vähän ääntä ja mukavan lämpötilan ollessa. Joten näiden tekijöiden torjuminen voi olla hyvä tapa pysyä hereillä. Sitä varten laita vain soittamaan musiikkia, avaa ikkuna hiukan saadaksesi vähän tuulta ja välttää jopa opiskelua sängyssä.

5. Syö terveellinen välipala

Pienten välipallojen syöminen työskennellessäsi tai opiskellessasi voi myös auttaa unen torjunnassa, etenkin jos mukana on kevyitä ruokia, mutta joilla on hyvät ominaisuudet stimuloida aivojen reaktiota. Joten esimerkkejä ovat:

• 1 avokado pähkinöillä tai kauran kanssa; 1 jogurtti viljoilla; 1 avokado-vitamiini.

Nämä välipalat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja hyviä rasvoja, jotka auttavat aivojen toimintaa, ja voivat olla hyvä vaihtoehto esimerkiksi stimuloivan ruoan käytön loppuun saattamiseksi.

Katso enemmän vaihtoehtoja kuin syöminen, jos opiskelet.

6. Hengitä syvään 10 kertaa

Syvä hengitys auttaa lisäämään veren happimäärää ja voi siten auttaa torjumaan liiallisen unen tunnetta. Tee tämä hengitä syvällä nenäsi läpi, pidä ilmaa 2 sekunnin ajan ja heitä sitten kaikki ilma ulos suun läpi toistaen jopa 10 kertaa.

Kuinka välttää nukkumista päivällä

Paras tapa välttää unta päivällä on riittävät unihygieenit, toisin sanoen terveelliset nukkumistavat, nukkuminen joka päivä samaan aikaan ja herääminen aina normaaliin aikaan. On myös suositeltavaa, että yöllä sinun tulisi nukkua 7–9 tuntia, mutta enintään kyseisenä aikana, koska yön yli tapahtuva liika nukkuminen voi myös vähentää ihmisen halua herätä.

Katso herätysaikasi mukaan, mihin aikaan sinun pitäisi mennä nukkumaan nukkumaan rauhallisena:

Joitakin vinkkejä nukahtamisen ja yöllä nukkumisen helpottamiseksi ovat:

• Vältä seisomista tietokoneen ja television edessä vähintään 30 minuuttia ennen nukkumista; nukkuminen hiljaisessa ja mukavassa huoneessa. Hyvä vinkki on ostaa uintiin käytettävä korvalaastari ja käyttää sitä nukkumiseen, jos ympäristö on erittäin meluisa. Pidä viimeinen ateria korkeintaan yksi tunti ennen nukkumaanmenoa ruoansulatushäiriöiden välttämiseksi; Vältä ajattelemasta monet asiat nukkumaan mennessä, mieluummin rauhalliset ja rauhalliset ajatukset ja välttäen huolet;

Jotkut sairaudet voivat myös saada ihmisen uneliaisiksi päivällä. Joitakin esimerkkejä ovat unettomuus, levottomien jalkojen oireyhtymä, liikalihavuus, uniapnea, narkolepsia ja unissakävely. Jälkimmäisessä tapauksessa ihanteellinen on hakeutua lääkärinhoitoon, koska kun nämä syyt poistetaan, uni muuttuu palauttavaksi eikä oire päivässä nukkumisesta ole enää yleistä. Selvitä, mitkä 8 sairautta aiheuttavat liiallista väsymystä.