- 1. Vähentää stressiä ja ahdistusta
- 2. Edistää kuntoa
- 3. Helpottaa painonpudotusta
- 4. lievittää ruumiillista kipua
- 5. Säätelee painetta ja sykettä
- 6. Parantaa unta
- 7. Parantaa intiimiyhteyden iloa
- Vanhusten terveyshyödyt
- Terveyshyödyt raskaana oleville naisille
Jooga tarjoaa useita terveyshyötyjä, sekä naisille että miehille, koska se toimii kehossa ja mielessä toisiinsa liitettynä. Harjoittelu auttaa hallitsemaan stressiä, ahdistusta, vartalo- ja selkärangan kipua, ja parantaa tasapainottaa ja helpottaa painonpudotusta.
Tämän toiminnan kaikista eduista nauttimiseen tarvitaan vähintään 3 kuukauden harjoittelu, kun henkilö saa kehon tietoisuuden ja alkaa hallita mieltä paremmin siten, että se vaikuttaa kehoon ja siten koko organismi toimii tavalla harmoninen ja tasapainoinen. Katso biovoimistelu, jossa yhdistyvät jooga, meditaatio, eläinten liikkeet ja hengitys.
Jotkut eduista, joita yoga voi antaa terveydelle, ovat:
1. Vähentää stressiä ja ahdistusta
Yogassa harjoiteltu meditaatio saa ihmisen keskittymään nykyisyyteen, vapauttaen mielen menneisyyden tai tulevaisuuden ongelmista, mikä tarjoaa emotionaalisen tasapainon, sisäisen rauhan tunteen, hyvinvoinnin ja mielen tasapainon jokapäiväisissä tilanteissa. päivä.
Lisäksi se auttaa myös masennuksen hoidossa, mikä johtuu rentoutumisen tunteesta, lisääntyneellä itseluottamuksella, optimismilla, keskittymisellä, vähentyneellä ärtyneisyydellä ja paranevilla ihmissuhteilla.
2. Edistää kuntoa
Tämän toiminnan harjoitukset, tekniikat ja asennot voivat parantaa lihaksen vastustuskykyä ja vahvistumista enemmän tai vähemmän voimakkaasti harjoitetun yogan tyylin ja modaalisuuden mukaan.
Tämä auttaa parantamaan kehon suorituskykyä fyysisissä toiminnoissa ja päivittäisissä tehtävissä, lisää laiha massaa ja jättää kehon muotoon, selkeämmin määriteltyihin ja lihaksikkaisiin.
3. Helpottaa painonpudotusta
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi joogaharjoittelu aiheuttaa painonpudotusta, johtuu ahdistuksen ja syömishalun hallitsemisesta, vähentämällä päivässä kulutettavien kalorien määrää.
Suoritetut harjoitukset ja asennot auttavat myös rasvan menetyksessä, mutta tämä vaihtelee harjoitetun tyylin mukaan, vähemmän rentoissa, kuten Iyengar tai Tantra yôga, tai enemmän dynaamisissa, kuten Ashtanga tai Power yôga.
4. lievittää ruumiillista kipua
Joogan avulla ihminen alkaa olla paremmin vartaloa tunteva, mikä tarkoittaa, että hänellä on parempi käsitys asennosta, tavasta, jolla hän kulkee, kuinka hän istuu ja merkkejä lihasjännityksestä. Tällä tavoin on mahdollista korjata muutokset, kuten supistukset, niin että muutokset ratkaistaan ja lihaksen rakenne rentoutuu aiheuttamatta vaurioita selkärankaan ja kehon niveliin. Katso joitain joogaharjoituksia selkäkipujen parantamiseksi.
Asento- ja venytysharjoitukset auttavat myös vapauttamaan jännitteitä ja antamaan lihaksille joustavuutta, lievittäen esimerkiksi skolioosin, herniated-levyn, fibromyalgian ja lihaskontraktuurien aiheuttamaa kipua.
Opi alla olevasta videosta joitain Pilates-harjoituksia, yksinkertaisia ja käytännöllisiä, joiden avulla ryhtiä voidaan korjata:
5. Säätelee painetta ja sykettä
Yôga parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, koska se säätelee hermojärjestelmää ja parantaa verenkiertoa, sykettä, verenpainetta. Sen lisäksi, että tasapainottaa endokriinijärjestelmää, säätelee stressihormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, tasoa.
Hengityskyky paranee myös keuhkojen laajentumisen ja hengityksen säätöharjoittelujen vuoksi. Tällä tavoin yôga parantaa fyysistä kuntoa, mutta toisin kuin perinteiset fyysiset harjoitukset, kuten painoharjoittelu tai urheilu.
6. Parantaa unta
Sen lisäksi, että yôga aiheuttaa rentoutumista ja rauhaa, helpottaa hyvää nukkumista, se lisää melatoniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka säätelee nukkumiskierrosta, jättäen sinulle enemmän laatua ja syvyyttä.
Rentouttavampi vartalo tekee myös lepoa paremmaksi yöllä, lisää energiaa ja käyttäytymistä seuraavana päivänä.
7. Parantaa intiimiyhteyden iloa
Seksuaalinen suorituskyky voi myös parantaa joogan kanssa, kun pari alkaa olla herkempi läheisen kontaktin aikana johtuen suuremmasta kyvystä rentoutua ja olla paremmin vastaanottavainen kumppanilleen.
Lisäksi hallitsemalla keskittymistä ja lievittämällä ahdistusta voidaan hallita ongelmia, kuten vaikeus saavuttaa orgasmi, erektiohäiriöt, ennenaikainen siemensyöksy.
Vanhusten terveyshyödyt
Iäkkäät ihmiset voivat hyötyä paljon tämän toiminnan harjoittamisesta, koska se vahvistaa lihaksia, lievittää kipua koko kehossa, parantaa tasapainoa, joustavuutta ja huomiota.
Paineen hallinta, syke ja hengitys ovat myös joogan vaikutuksia, jotka voivat parantaa ikääntyneiden ihmisten elämänlaatua ja hyvinvointia parantamalla lisäksi sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta, diabetesta ja korkeaa kolesterolia. Selvitä yôgasin lisäksi, mitkä ovat parhaat harjoitukset vanhuudessa.
On tärkeätä muistaa, että tässä toiminnassa harjoitettavat harjoitukset on mukautettava kunkin ihmisen olosuhteisiin ja tarpeisiin, jotta ne tehdään luonnollisesti ja henkilölle etsimien etujen mukaisesti, välttäen siten loukkaantumiset, nyrjähdykset tai lannistumisen tunteet.
Terveyshyödyt raskaana oleville naisille
Sen lisäksi, että jooga on hyödyllinen jokaiselle naiselle, se voi myös tuoda suuria etuja raskauden aikana, koska se parantaa joustavuutta ja helpottaa sopeutumista kehon muutoksiin tänä aikana, lieventää lihaksia, venyttää niveliä ja tekee raskaudesta vähemmän tuskallista ja jännittynyttä. Lisäksi hengitysliikkeet ovat myös synkronoituneempia, mikä vähentää hengenahdistusta, joka ilmenee raskauden viimeisinä ajanjaksoina.
Aktiivisuuden tarjoama rentoutuminen voi myös vähentää ahdistusta ja huolta, jotka ovat hyvin yleisiä raskaana olevilla naisilla, tehdä naisesta rauhallisemman ja helpottaa vauvan kehitystä terveellisellä tavalla.
Tänä aikana fyysisten ammattilaisten tulee ohjata fyysisiä harjoituksia, ja synnytyslääkäri vapauttaa ne, ja sen tulisi olla mieluiten kevyt ja rentouttava. Opi tekemään joogaharjoituksia raskaana oleville naisille.
