Tekniikat nukkumiseksi päivän aikana

Unen saamiseksi päivästä, työstä tai opiskeluajasta pitäisi panostaa luonnon teetä resepteihin, kuten inkivääri ja guarana, energiajuomiin tai stimulaatiotekniikoihin, kuten venyttely, kehon pisteiden hieronta tai, jopa muuttamalla huomion keskittymistä hetkeksi.

Nämä temput ovat erittäin hyödyllisiä, kun niitä tehdään satunnaisesti, päivinä, jolloin ilmenee odottamatonta väsymystä ja voivat estää suorituskykyä koko päivän.

Niinpä tärkeimmät unelman ja väsymyksen vähentämisvinkit ovat:

1. Juomat tai stimuloivat ruuat

Joillakin elintarvikkeilla on aivoja stimuloiva vaikutus, ja ne auttavat pitämään aivot hereillä ja energialla päivittäisten tehtävien suorittamiseen. Tärkeimmät niistä ovat:

Vahva kahvi tai kofeiini kapseleissa, ostettu lisäkaupasta tai luonnollisista tuotteista; Musta tee, matta tee tai vihreä tee, jota voidaan kuluttaa teen, jauheen tai kapseleiden muodossa; Cola-virvoitusjuomat; Energiajuomat; Guarana-jauhe tai kapselit; tumma suklaa; lisää inkivääriä tai pippuria aterioihin tai juomiin.

Kahvia ei tule kuluttaa useita kertoja päivässä, vaan strategisina aikoina, kuten aamulla, lounaan jälkeen tai uneliaisuudessa, koska ylimääräisen kulutuksen seurauksena se voi aiheuttaa väsymyksen pahenemista.

Lisäksi kofeiini voi aiheuttaa herkkyyttä tai vieroitusta joillekin ihmisille, aiheuttaen päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja sydämentykytysten syitä, ja siksi sydänsairauksien tai rytmihäiriöiden käyttäjien on vältettävä tämän tyyppistä ruokaa. Katso luettelo kofeiinirikkaista ruuista.

2. Stimuloi aisteja

Upea tapa herätä aivot nukkumaan on stimuloida aisteja, kuten hajua, näköä tai kosketusta. Hajuttavat aineet, joilla on ominaisia hajusteita, kuten esimerkiksi kahvi, minttu tai kaneli, ovat loistava tapa stimuloida mieltä. Toinen vinkki on tuoksuttaa ympäristöä rosmariinin, inkiväärin, eukalyptuksen tai sitruunan eteerisillä öljyillä.

Ympäristön pitäminen hyvin valaistettuna, ikkunoiden avaaminen tai lamppujen katseleminen on myös piristävää, koska valo aktivoi ja herättää aivot. Toinen hyvä strategia on ottaa kylmä suihku tai pestä kasvot, koska ne auttavat nukkumaan ja väsymystä. Juomavesi auttaa myös aktivoimaan aisteja uneliaisina hetkinä, aiheuttaen lisäksi hyvinvoinnin tunnetta kosteuttamalla vartaloa.

Löydä muita tapoja nukkua.

3. Käytä vartalo tekniikoita

Hengitystekniikat ovat hyödyllisiä keskittymisen ja keskittymisen parantamiseksi, kuten hengittää syvälle useita kertoja, hengittää vuorotellen sieraimia tai tehdä lyhyitä, nopeita hengitysjaksoja muutaman sekunnin ajan pystyasennossa ja silmien ollessa suljettu. Hengitä muuttamalla sieraimet, sinun on:

Sulje toinen sierain etusormella ja hengitä toisen läpi; Sulje toinen sieraimeen pitämällä hengitystäsi ja vapauta ilma; Toista prosessi hengittämällä saman sieraimen kautta, joka vapautti ilman.

Muutaman minuutin venytys, esimerkiksi käsivarsien ja selkärangan venyttely auttaa myös aktivoimaan lihaksia ja kiertämään kehosi energiaa.

Kupin strategisten pisteiden paine ja hieronta ovat refleksologiatekniikoita, jotka voivat auttaa lisäämään energiaa ja keskittymistä, kuten esimerkiksi ylähuulen ja nenän välisen alueen puristaminen, kulmakarvojen välisen pisteen tai isovarpaan plantaarisen osan puristaminen, esimerkiksi.

Osoittaa hierontaan ja unen vähentymiseen.

4. Liikuta vartaloa

Väsymys- ja uneliaisuushetkellä kehon ja verenkierron aktivoiminen kävellen muutaman minuutin ajan, siirtymällä ylös ja alas portaiden lennoille tai jopa tekemällä joitain hyppyjakkeja voi auttaa parantamaan mielialaa.

Päivittäinen fyysinen aktiviteetti on myös erinomainen parantamaan kehon energiaa, hyvinvointia ja parantamaan nukkumista, mikä vähentää unen jaksoja työn tai tutkimuksen aikana.

5. Syötä helposti sulavia ruokia

Hyvin väsyneinä päivinä pitäisi olla kevyt ruokavalio, joka perustuu pääasiassa vihanneksiin, ja muutamissa annoksissa, jotta estäisit kehon kuluttamasta energiaa ruuansulatukseen ja pahentamaan unta.

Kun uni tulee, syöminen herkkua tai pastaa, mieluiten täysjyväviljassa, tai hedelmiä, kuten omenaa, auttaa vartaloa aktiivisemmaksi ja energiseksi.

6. Keskustele

Muutaman minuutin puhuminen työtoverin kanssa tai puhelimella, mieluiten mielenkiintoisesta tai hauskasta aiheesta, auttaa stimuloimaan aivoja ja herättämään ne.

7. Pelaa

Pelin pelaaminen, joka voi olla tietokoneella tai matkapuhelimella, kuten esimerkiksi urheilija tai tic-tac-toe, on tapa edistää ajattelua ja pysyä hereillä pidempään estäen unta.

Nämä temput voivat poistaa uneliaisuuden hetkeksi, kunnes työ on valmis. Väsymyksen pysyväksi lopettamiseksi on kuitenkin tärkeää saada rauhallinen uni yöllä, nukkua 7 - 8 tuntia, ottaa huomioon nukkumisaika ja suorittaa fyysisiä toimintoja, ja siten keho tottuu vapauttamaan hormoneja verenkiertoon., varmistaa hyvän hälytystilan päivän aikana. Tutustu vinkkeihin nukkumaan hyvää unta.

Mahdollisuus nukkua jopa 30 minuuttia lounaan jälkeen voi myös parantaa suorituskykyä iltapäivällä. Jos unen läsnäolo päivän aikana on jatkuvaa tai pahenee päivä päivältä, on suositeltavaa käydä yleislääkärillä kliinistä tutkimusta ja verikokeita varten, koska liiallinen uneliaisuus voi myös viitata joihinkin sairauksiin, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, anemia tai masennus. esimerkki. Katso, mitkä sairaudet aiheuttavat liiallista väsymystä.