- 1. Pysy, älä anna periksi
- 2. Vaihda reseptejä
- 3. Aloita pienillä määrillä
- 4. Sekoita haluamaasi ruokaan
- 5. Kaunien ruokien valmistus
- 6. Pane aromaattiset yrtit
- 7. Vältä liiallisia makeita ja rasvaisia ruokia
Oppiaksesi syömään kaikkea ja muuttamaan ruokailutottumuksia, tärkeintä ei ole antaa periksi ja tietää, että makuhermojen muuttuminen ja uusien ruokien, kuten esimerkiksi chayote, kurpitsa, jiló ja parsakaali, muuttaminen vie jonkin aikaa.
On välttämätöntä oppia vaihtamaan ruokavaliota ja riskiä uusista makuista, koska jopa selvästi huonoissa ruuissa, kuten jiló ja parsakaali, on runsaasti ravintoaineita, jotka parantavat kehon terveyttä ja hyvää toimintaa.
Vinkit kaiken syömiseen oppimiseen ovat:
1. Pysy, älä anna periksi
On välttämätöntä jatkaa yrityksiä pitää ruokaa, koska kestää ainakin 10–15 yritystä saadaksesi makuhermoja käyttämään ja menettämällä vastenmielisyyden ruokaan. Ei siksi, että maistit vain kerran, sinun on poistettava tämä ruoka ruokavaliosta. Yritä uudelleen muutaman päivän kuluttua.
2. Vaihda reseptejä
Sinun on vaihdettava ruoanvalmistustapaa vaihtaaksesi makua ja yhdistelmiä mausteiden ja muiden ruokia sisältävien ruokien kanssa, jotta todennäköisemmin lyö ja miellyttää makua. Esimerkiksi: Jos et pitänyt keitetystä chayotista, kokeile laittaa chayotin paloja esimerkiksi ruuan lihaa valmistettaessa. Jos et pitänyt raa'ista punajuurista salaatissa, kokeile syödä keitetyt ja kylmät punajuuret salaatissa tai keittää ne papujen kanssa.
3. Aloita pienillä määrillä
Jotta voit kokeilla uusia ruokia tai yrittää pitää jostakin sellaisesta, josta olet yleensä halunnut, sinun tulisi aloittaa yrittämällä syödä pieninä määrinä. Lusikallisen juurikkaan tai parsakaalin laittaminen lautaselle riittää kokeilun ensimmäisinä päivinä, koska suurten määrien vaatiminen voi lisätä hylkimistä. Toinen hyvä vinkki on laittaa pala vihannesta ja lyödä tehosekoitin esimerkiksi appelsiinimehulla. Siivilöi ja juo seuraavaksi.
4. Sekoita haluamaasi ruokaan
Huonon ruoan sekoittaminen hyvään on hieno vinkki, kun haluat oppia pitämään uudesta mausta. Maukas ruoka auttaa muokkaamaan valmisteen makua lisääen huonojen ruokien hyväksyntää. Esimerkiksi: Jos et pidä keitetystä munakoisosta, koska konsistenssi tuntuu oudolta, kokeile laittaa muutama viipale munakoisoa lasananan sisään.
5. Kaunien ruokien valmistus
Hyvän ulkonäön valmistaminen stimuloi halua ja halua syödä, koska se syödään ensin silmin. Tee värikkäitä ruokia, joissa on yksityiskohtaiset muodot, ja lisää kastikkeet lisäämään ruokahaluasi. Esimerkiksi: Jos salaattien pitäminen on vaikeaa, yritä valmistaa erittäin mukava ruokasali salaattia, tomaattia, sipulia, arugulaa ja lisää sitten haluamasi hedelmäpalat ja tihkua valitsemallasi kastikkeella. Vähennä asteittain kastikkeen määrää vähentääksesi ruoan kaloreita ja tottuaksesi vihannesten makuun.
6. Pane aromaattiset yrtit
Hyvän näyttämisen lisäksi on tärkeää yrittää tehdä valmisteita, joilla on hyvä aromi, lisäämällä yrttejä ja mausteita, jotka lisäävät syömishalua, kuten sitruuna, inkivääri, curry, persilja, ruohosipuli tai korianteri. Jos sinulla on näitä yrttejä kotona, korjataksesi niitä paikan päällä, tuoksu on vielä parempi, mutta jos keittämisen aikana saat erittäin voimakkaan hajun, yritä vähentää käyttämääsi määrää, koska tärkeintä on lopputulos.
7. Vältä liiallisia makeita ja rasvaisia ruokia
Makea ja rasvainen ruoka on helppo pitää ja lisätä makuun, aiheuttaen uusien makujen hylkäämisen. Siksi sinun tulee välttää virvoitusjuomien, pikaruoan ja makeisten kulutusta, jotta makuhermojesi oppisi pitämään ruoista, joilla on vähemmän voimakkaita makuja.
On helppoa saada lapsi pitämään kekseistä ja sirpaleista, ja voi olla vaikea saada heidät syömään hedelmiä ja vihanneksia. Kaikkia näitä vinkkejä voidaan kuitenkin käyttää auttamaan lapsia syömään terveellisempää ja ravitsevampaa mukauttaen makuaan.
Voit myös investoida muihin terveellisiin ruokia, jotka ovat myös ravitsevia, vaikka riittävän pysyvän ruoan kieltäytyminen aiheuttaisi epämukavuutta aterian aikana, koska terveellisen ruokailun salaisuus on monenlaista eikä vain kumpaakin tuotetta.
Katso alla oleva video ja katso vinkkejä, joiden avulla lapset ja aikuiset saavat syömään mitä he eivät pidä ja joilla on monipuolinen ruokavalio.
Katso 7 valhetta uskomastasi ruuasta ja lopeta virheiden tekeminen ruokavaliossasi.
