Lapsuuden huono ravitsemus voi aiheuttaa diabetesta ja korkeaa verenpainetta

Kehittyvän lapsen ja murrosikäisen huono ruokavalio voi aiheuttaa sairauksia, jotka haittaavat heidän fyysistä ja henkistä kehitystään, aiheuttaen lisäksi vakavampia ongelmia aikuiselämässä.

Koska se on vielä kehitystyössä, lasten ja nuorten organismi on alttiimpi muutoksille, ja ruoka on tärkein tapa parantaa tervettä kasvua ja oppimista. Siksi tässä on tärkeimmät sairaudet, jotka väärä ruokavalio voi aiheuttaa, ja mitä tehdä välttääksesi:

1. Lihavuus

Lihavuus on pääongelma, joka johtaa muihin sairauksiin, kuten diabetes, verenpainetauti ja sydän- ja verisuoni-ongelmat. Lisäksi ylipaino yhdessä savukkeiden kanssa on merkittävä syy lisääntyneeseen syöpäriskiin.

Lasten ja murrosikäisten liikalihavuuden estämiseksi tulisi antaa etusija luonnollisemmalle ruokavaliolle, jossa on vähemmän valmiita tuotteita, kuten evästeitä, välipaloja, välipaloja, jäätelöä, makkaraa ja makkaraa. Lasten rohkaiseminen ottamaan kotitekoisia välipaloja kouluun on hieno tapa luoda terveellisiä tapoja ja välttää koulussa myytävien taikinan, sokerin ja paistettujen ruokien liiallisuus.

2. Anemia

Infantiilinen anemia on yleinen ja johtuu yleensä ruokavalion rautapulasta, jota esiintyy pääasiassa elintarvikkeissa, kuten lihassa, maksassa, kokonaisissa elintarvikkeissa, papuissa ja tummanvihreässä vihannessa, kuten persilja, pinaatti ja arugula.

Raudan saannin parantamiseksi ruokavaliossa tulisi kannustaa naudanlihamaksapihien kulutusta kerran viikossa ja syödä sitrushedelmiä joka päivä lounaan jälkeen, kuten appelsiini, ananas tai mandariini, koska ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja lisäävät raudan imeytymistä suolistossa. Katso tärkeimmät oireet ja miten anemia hoidetaan.

3. Diabetes

Diabetes on sairaus, jota esiintyy yhä enemmän lapsilla ja nuorilla ylipainon ja fyysisen toiminnan puutteen takia. Sokerin kulutuksen lisääntymisen lisäksi se liittyy myös jauhoja sisältävien ruokien, kuten leipä, kakkujen, pastasten, pizzat, välipaloja ja piirakoita, laajaan kulutukseen.

Sen estämiseksi on välttämätöntä ylläpitää riittävä paino ja välttää sokerin ja valkoisten jauhojen liiallista kulutusta kiinnittämällä huomiota elintarvikkeisiin, joissa on suuria määriä näitä ainesosia, kuten evästeet, kakkujen valmiit pastatuotteet, teollisuusmehut, virvoitusjuomat ja välipalat. Tiedä sokerin määrä kulutetuissa elintarvikkeissa.

4. Korkea kolesteroli

Korkea kolesteroli lisää riskiä saada sydän- ja verisuonivaikeuksia, kuten sydänkohtaus, aivohalvaus ja ateroskleroosi. Tämä ongelma ilmenee lähinnä hydrattuihin rasvoihin rikasten elintarvikkeiden, kuten evästeiden, välipaloja ja jalostettuja tuotteita, sekä ruokien, joissa on paljon sokeria tai jauhoja, käytöstä.

Hyvän kolesterolipitoisuuden ehkäisemiseksi ja parantamiseksi sekä huonojen vähentämiseksi sinun tulee laittaa 1 rkl ylimääräistä neitsytoliiviöljyä lounaalle ja illalliselle ja sisällyttää välipaloja kuten kastanjoita, manteleita, maapähkinöitä, pähkinöitä ja siemeniä, kuten chia. ja pellavansiemenet.

5. Verenpainetauti

Lapsuuden verenpainetauti voi johtua muista ongelmista, kuten munuaisten, sydän- tai keuhkosairauksista, mutta se liittyy myös läheisesti painoon ja liialliseen suolakulutukseen, etenkin kun perheen historiassa on korkea verenpaine.

Sen estämiseksi on välttämätöntä pitää paino kurissa, välttää valmiiden mausteiden käyttöä kuutioina ja lisätä vähän suolaa valmisteisiin kotona, suosimalla luonnollisia mausteita, kuten valkosipulia, sipulia, pippuria, paprikaa ja persiljaa. Lisäksi sinun tulee välttää suolapitoisia valmiita ruokia, kuten jäädytettyä lasannaa, valmiita papuja, pekonia, makkaraa, makkaraa ja kinkkua. Selvitä, mitkä ruuat ovat korkeimpia suolassa.

6. Unettomuus ja hengitysvaikeudet

Unettomuus tapahtuu usein, koska ylipaino vaikeuttaa hengittämistä rasvan kertymisen vuoksi niska- ja rintakehässä. Rasvan lisääntyminen puristaa jauhoja, jotka ovat kanava, jonka kautta ilma kulkee, vaikeuttaen hengitystä ja aiheuttaen kuorsausta ja unettomuutta.

Tässä tapauksessa ratkaisu on laihtua terveellisestä ruokailusta. Katso vinkkejä lapsesi syömiseen kaikkeen.

7. Niveltulehdus, nivelrikko ja nivelkipu

Niveltulehdus voidaan usein liittää ylipainoon ja lisääntyneeseen kehon tulehdukseen, jonka aiheuttaa rasvan kertyminen. Sen välttämiseksi on tarpeen tutkia ongelman pääasiallinen syy ja hallita painoa, jotta voidaan kuluttaa anti-inflammatorisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, tonnikalaa, sardiinia, pähkinöitä ja siemeniä. Selvitä, mitkä ovat anti-inflammatoriset ruokia.

8. Syömishäiriöt

Huono ruokavalio, liiallinen vanhempien valvonta ja nykyisten kauneusstandardien suuri kysyntä asettavat paljon paineita lapsille ja murrosikäisille ja voivat toimia laukaisemaan sellaisten häiriöiden ilmenemistä kuin anoreksia, bulimia ja ruiskeista syöminen.

On tarpeen olla tarkkaavainen nuorten käyttäytymiselle syömishäiriöiden, syömästä kieltäytymisen tai pakko-hetkien tunnistamiseksi. Hyvän syömisen opettaminen keskittymättä kauneusstandardeihin tai rajoittavaan ruokavalioon on paras tapa estää tämän tyyppisiä ongelmia.

Näin saat lapsesi syömään paremmin: