Kramppeja tapahtuu lihaksen nopean ja tuskallisen supistumisen takia, ja ne johtuvat yleensä veden puutteesta lihaksessa tai intensiivisen fyysisen harjoituksen käytöstä. Tämä ongelma ei useimmissa tapauksissa vaadi lääketieteellistä hoitoa, ja se voidaan välttää kuluttamalla erilaisia ruokia, jotka estävät ja parantavat kramppeja.
Ruskea riisi, brasiliapähkinät, oluthiiva, maapähkinät ja kaura ovat ruokia, jotka parantavat kramppeja, koska ne sisältävät runsaasti tiamiinia, vitamiinia, joka kykenee estämään lihaskipua. Lisäksi on tärkeää kuluttaa tasapainoisella tavalla magnesium-, kalium-, natrium- ja kalsiumrikkaita ruokia, jotta voidaan varmistaa optimaalinen lihaksen supistuminen ja vähentää kramppeja.
Taulukko mitä syödä kouristuksien estämiseksi
Seuraavassa taulukossa on esimerkkejä syövistä ruuista lihaksen supistumiseen johtavan hermostuneisuuden lisäämiseksi. Ne on nautittava tasapainoisesti ravinteiden paremman imeytymisen varmistamiseksi:
| Kaliumirikkaat ruuat | Raa'at tai paahdetut maapähkinät, hasselpähkinät, avokadot, porkkanat, musta tee, pavut, jauhemainen nescafé |
| Kalsiumirikkaat ruuat | Maito ja sen johdannaiset, parsakaali, kalajauho, viljahiutaleet, sokeriruo'on melassi, lupiinit |
| Natriumipitoiset ruuat | Merilevä, oliivit, kuivattu liha, lieme, rasvaton maitojauhe, bologna, kinkku, kinkku, savustettu kalkkunanrinta |
| Magnesiumirikkaat ruuat | Mantelit, hasselpähkinät, brasiliapähkinät, kahviherneet, soijapavut, vehnänalkio, maapähkinät |
Runsaan määrän vettä juominen koko päivän ajan auttaa myös poistamaan kouristuksia, koska sen esiintymisen suurimpia syitä on kuivuminen.
Verikokeen tekeminen on erinomainen tapa varmistaa, että kouristukset johtuvat anemiasta. Joten suositellaan täydentämistä raudalla, mikäli mahdollista. Samoin suositellaan kuluttamaan enemmän rautapitoisia ruokia, kuten esimerkiksi punaista lihaa.
Valikko kramppeja vastaan
Hyvä tapa torjua kramppeja luonnollisella tavalla on lisätä nämä ruokia päivittäiseen elämääsi. Seuraava on esimerkki valikosta, joka voi toimia inspiraationa:
- Aamiainen: 1 lasillinen appelsiinimehua, 1 täysjyväleipä, 1 siivu juustoa ja 1 siivu savustettua kalkkunarinta Colação: 2 brasiliapähkinää, 3 vesi- ja suolakekseä, sokeriruo'omelassilla makeutettu musta tee Lounas: 3 rkl ruskeaa riisiä parsakaalin kanssa, 1 papu kauha, 1 grillattua kalkkunan pihvi, vihreää salaattia oliiveilla. Välipala: banaanis smoothie pahoilla mantelilla, Päivällinen: porkkanoiden, kesäkurpitsaiden, sipulien ja silputun kanan kanssa valmistettu kasviskeitto ja lisää sitten 1 ruokalusikallinen vehnänalkua, jo lautaselle ehtoollinen: 1 tavallinen jogurtti hienonnettujen maapähkinöiden kanssa
Hyvä tapa kuluttaa näitä ruokia on tarkistaa aina yllä olevasta taulukon jokaisesta rivistä, mitä ruokia voit lisätä jokaiseen päivän ateriaan.
