Painonpudotusvalikko

Hyvän laihtumismenun tulisi sisältää vähän kaloreita, ja se perustuu pääasiassa ruokia, joissa on matala sokeri- ja rasvapitoisuus, kuten hedelmiä, vihanneksia, mehuja, keittoja ja teitä.

Painonpudotusvalikkoon tulisi lisäksi kuulua myös kokonaisia ​​ruokia ja runsaasti kuitua, kuten kauraleseet ja ruskea riisi, koska kuidut auttavat vähentämään ruokahalua ja helpottavat painonpudotusta, samoin kuin lämpögeeniset ruuat, kuten kaneli ja vihreä tee, koska ne lisäävät aineenvaihduntaa ja helpottavat rasvanpolttoa. Lisätietoja tämäntyyppisestä ruoasta osoitteessa: Mitkä ovat lämpögeenisiä ruokia.

Päivittäisessä terveellisessä ruokavaliossa laihdutus, jalostetut ja erittäin jalostetut teollisuusruoat, kuten valmiita ruokia, kuten jäädytetty lasanssi, jäätelö, kakut tai jopa evästeet täyteaineella tai ilman, ovat kiellettyjä.

Terveellinen laihtuminen -valikko

Tämä valikko on vain yksi esimerkki siitä, mitä voit syödä 3 päivässä laihtumisruokavaliota.

	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	2 paahtoleipää valkoisella juustolla ja 1 lasillinen luonnollista appelsiinimehua	1 vähärasvainen jogurtti, 2 rkl rakeista ja 1 kiivi.	1 lasillinen maitoa, 2 rkl valkoista viljaa, 3 mansikkaa ja kanelia.
lounas	1 grillattu kalkkunanpihvi, 2 rkl ruskeaa riisiä ja salaattia, porkkana- ja maissisalaattia, maustettua sitruunamehulla, inkiväärillä ja oreganolla. 1 omena jälkiruokaksi.	1 keitetty muna, 1 keitetty peruna, herneet, tomaatit ja porkkanat. Puolet mangosta jälkiruokaksi.	1 grillattua kananjalkaa, 2 rkl kypsennettyä pastaa ja hunajaa, paprikaa ja punakaali-salaattia, maustettua sitruunamehulla. 1 siivu melonia 100 g jälkiruokaa.
välipala	1 mansikka smoothie	1 viljaleipä, 1 siivu kalkkuna kinkkua ja makeuttamatonta vihreää teetä.	1 banaani 5 mantelilla.
päivällinen	1 pala keitettyä kummeliturskaa, 1 keitettyä perunaa ja keitettyjä parsakaalia, maustettuna 2 tl oliiviöljyä. 1 siivu 100 g vesimelonia jälkiruokaksi.	1 pala grillattua lohta, 2 rkl ruskeaa riisiä ja keitettyä kukkakaalia, maustettuna 2 tl oliiviöljyä. 1 jälkiruoka päärynä.	Paistetut munakoiso tomaatin, quinoan ja tonnikalan kanssa. 1 viipaletta ananasta jälkiruokaksi.

Tätä nopeaa laihtumista koskevaa valikkoa tulisi täydentää fyysisen toiminnan harjoittamisella. Kuitenkin, jotta laihdutus menestyisi vahingoittamatta terveyttäsi, on tärkeää neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa, jotta ruokalista mukautetaan yksilöllisiin tarpeisiin.

Mehut kevyiden välipalojen valmistukseen

Mehut voivat olla suuria liittolaisia ​​painonpudotuksessa, koska ne tuovat vähän kaloreita ja sisältävät runsaasti kuitua ja ravintoaineita lisäämällä kylläisyyttä. Painonpudotusvalikkoon sisällytetään 3 mehua:

1. Omena- ja kaaliamehu

ainesosat:

• 1 omena kuori1 lehtiä lehtikaalivoita1 siivu inkiväärimehua, 2 sitruunaa1 lasillinen vettä

valmistus:

Vatkaa ainekset sekoittimessa, kunnes kaali on murskattu. Juo ilman rasitusta. Voit lisätä jäätä ja luonnollista makeutusainetta, kuten Steviaa tai ksylitolia, tarvittaessa.

2. Ananas ja minttu mehu

Luumu- ja pellavansiementen kanssa tämä mehu on ihanteellinen auttaa suoliston toimintaa ja tyhjentämään.

ainesosat:

• 1 luumu2 ananasviipaletta5 mintunlehteä1 pellavansiemenet rkl1 lasillinen jäävettä

valmistus:

Poista luumukive ja sekoita kaikki aineosat tehosekoittimessa. Juo kylminä ilman rasitusta.

3. Mansikkamehu ja kookosvesi

Tämä mehu on erittäin kevyt ja virkistävä, auttaen kostuttamaan ja tasapainottamaan suolistoflooraa.

ainesosat:

• Olemme perheyritys, jolla on yli 20 vuoden kokemus teollisuudesta.

valmistus:

Vatkaa kaikki aineosat tehosekoittimeen. Juo kylminä ilman rasitusta.

Teet, jotka auttavat kuivaamaan ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa

Sen lisäksi, että teet eivät sisällä kaloreita, ne myös taistelevat nesteretentiota ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Näin voit tehdä 3 parasta teetä laihtua:

1. Vihreä tee inkivääriä

ainesosat:

• Meillä on laaja valikoima tuotteita tarpeitasi vastaaviksi, olit sitten pieni tai pieni yritys.

valmistus:

Kuumenna vesi kiehuvaksi inkiväärin kanssa. Kun se kiehuu, sammuta lämpö ja lisää vihreän teen lehdet. Peitä ja anna seistä 5 minuutin ajan. Siivilöi ja juo kuuma tai kylmä, makeuttamatta.

2. Hibiscus-tee

ainesosat:

• 2 rkl kuivattua hibiscusa tai 2 annospussia hibiscus1 / 2 litraa vettä

valmistus:

Kuumenna vesi ja kun se kiehuu, sammuta lämpö ja lisää hibiski, antamalla seistä 5-10 minuutin ajan. Voit juoda sen kuumana tai kylmänä ja lisätä tippaa sitruunaa maun mukaan.

3. Kuiva vatsa tee

ainesosat:

• Kuori 1 appelsiini; 1 rkl tomaatti; 1 rkl inkivääriä; 1 litra vettä

valmistus:

Lämmitä vesi appelsiininkuorella ja inkiväärillä keittäen noin 3 minuuttia. Sammuta lämpö ja lisää tomaatti, peitä astia ja anna sen levätä 5 minuuttia. Siivilöi ja juo.

Kehon detoksifioimiseksi ja ruokavalion aloittamiseksi katso seuraava video ja selvitä parhaat detox-keiton valmistusaineet.

Katso myös 5S-hoito laihduttamiseksi ja päättyy fysioterapeutin Marcelle pinheiron valmistamaan konsertinafektiin, jossa yhdistyvät ruokavalio ja parhaat esteettiset hoidot painolaskun vauhdittamiseksi vahingoittamatta terveyttä.