9 vinkkiä herätä aikaisin ja onnellinen

Varhainen herättäminen ja hyvällä tuulella voi tuntua erittäin vaikealta tehtävältä, etenkin niille, jotka näkevät aamujen rentoutumisajan päättymisen ja työpäivän alkamisen. Kuitenkin, kun pystyt heräämään tällä tavalla, päivä näyttää kulkevan nopeammin ja suuremmalla kevyisyydellä.

Joten on olemassa joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voivat parantaa mielialaa aikaisin aamulla, jolloin on helpompaa herätä aikaisin ja valmistaa ketään onnelliseen ja energiseen päivään.

Ennen nukkumista

Aamu on valmisteltava edeltävästä iltasta lähinnä mielen tekemiseksi rentoutuneemmaksi ja halukkaammaksi heräämään. Sitä varten:

1. Mietiskele 10 minuuttia

Meditaatio on erinomainen tapa rentoutua päivän lopussa, luoda sisäistä rauhaa ja valmistaa mieli nukkumiseen. Meditoimiseksi sinun tulee varata vähintään 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja tehdä se rauhallisessa ja mukavassa tilassa, joten huoneesta tulee erinomainen vaihtoehto. Katso vaiheittaiset ohjeet meditaation tekemiseen.

Niille, jotka eivät halua harjoittaa meditaatiota, toinen ratkaisu on laatia luettelo ongelmista, jotka aiheuttavat ahdistusta, ja pitää se ratkaistavana seuraavana päivänä. Tällä tavalla mieli ei ole stressaantunut, on helpompi nukahtaa ja rentoutua yöllä, jolloin sinulla on parempi aamu.

2. Valmista vaatteet seuraavana aamuna

Muista suunnitella ja erottaa vaatteet seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa. Siten on mahdollista saada enemmän vapaata aikaa seuraavana aamuna ja se vähentää stressiä, joka on tehtävä päätöksen tekemisessä ensimmäisessä tunnissa heräämisen jälkeen.

Lisäksi, jos silitys on välttämätöntä, on enemmän tehtävää tähän tehtävään edellisenä iltana kuin aamulla, kun sinun on valmistauduttava poistumaan talosta.

3. Ajattele jotain positiivista

Sen lisäksi, että yrität välttää ajattelemasta stressiä ja ahdistusta aiheuttavista ongelmista, yritä ajatella jotain positiivista tehdä seuraavana päivänä, olipa sitten kyseessä herkullisen aamiaisen valmistelu, kävely päiväretken päässä ystävien kanssa tai juokseminen aikaisin aamulla..

Siksi mieli herää innokkaasti aloittamaan aktiviteetteja, jotka saavat sen tuntemaan olonsa hyväksi, tuottaen suuremman hyvinvoinnin ja energian tunteen herätessään.

4. Suunnittele aamiainen

Aamiainen on yksi tärkeimmistä aterioista päivässä, koska se on ateria, joka ravitsee ja valmistaa kehoasi ensimmäisiksi työtunneiksi. Tätä ateriaa ajatellaan kuitenkin usein vain aamulla, kun kiirehtiä valmistautua ja poistua talosta nopeasti, mikä tarkoittaa, että ateria korvataan nopealla ja vähemmän terveellisellä välipalalla, kuten maidolla viljatuotteella tai keksillä kahvilla, esimerkiksi.

Kun mietit mitä aiot syödä ennen nukkumista, päätösten lukumäärä vähenee varhain aamulla ja saa mielen heräämään ajattelemaan, mitä sen on tehtävä ja ruoan palkkiota. Katso 5 terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja.

5. Nuku 7 - 8 tuntia

Yrittäminen herätä aikaisin aamulla ja mielellään voi tulla erittäin vaikeaksi tehtäväksi, kun et saa tarpeeksi unta rentoutuaksesi kehollesi ja palauttaaksesi energiatasot. Joten yksi kultaisista säännöistä on nukkua vähintään 7 tuntia yöllä, on tärkeää laskea tämä aika marginaalilla 15-30 minuuttia, jotta voit nukahtaa.

Herääessään

Pidä ennen nukkumaanmenoa luodut hyvät mielialat noudattamalla seuraavia vinkkejä herääessään:

6. Herää 15 minuuttia aikaisin

Tämä saattaa tuntua hankalilta kärjiltä, ​​mutta 15–30 minuuttia ennen tavallista aikaa herääminen auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja välttämään stressiä, koska se antaa sinulle enemmän aikaa tehdä toimintoja, jotka sinun on tehtävä ennen kodista lähtöä. Joten on mahdollista ylläpitää rentoutumista ja välttää juoksemista.

Ajan myötä aikaisemmasta heräämisestä tulee tapana, ja siksi siitä tulee helpompaa, varsinkin kun olemme huomanneet mielialan ja hyvinvoinnin hyödyt.

7. Nosta, kun hälytys soi

Yksi tapa, joka vähentää eniten halua herätä, on herätyskellon poistaminen käytöstä. Tämä johtuu siitä, että hälytyksen lykkääminen ei vain aiheuta vääriä toiveita siitä, että voisit olla nukkumassa pidempään, vaan myös lyhentää aamulla käytettävää aikaa, mikä helpottaa stressin esiintymistä.

Joten laita herätyskello pois sängystä ja nouse ylös sammuttaaksesi sen. Nauti ja avaa ikkuna, sillä auringonvalo auttaa säätämään sisäistä kelloa ja valmistaa mielen päivän alkamiseen.

8. Juo 1 lasillinen vettä

Aamulla juomavesi lisää aineenvaihduntaa, mikä ei vain auttaa laihduttamaan, vaan vie myös kehosi pois uniprosessista, mikä helpottaa silmien pitämistä auki ja torjuu halua palata takaisin sänkyyn ja nukkua.

9. Venytä 5 minuuttia tai harjoittele

Aamulla venyttely tai pienen harjoituksen tekeminen, kuten lenkkeily tai kävely, auttaa vartaloa heräämään nopeammin, koska se parantaa verenkiertoa. Lisäksi liikunta lisää hyvinvointihormonien tuotantoa, lisää energiaa ja hyvinvointitasoa.

Vihje lisätä halua venyttää aamulla on laittaa musiikkia soittamaan. Tätä laulua voidaan pitää talon poistumisvalmistelujen ajan, koska se takaa paremman mielialan. Tässä on joitain venytysharjoituksia, joita voit tehdä aamulla.