Paras strategia vyötärön ohentamiseksi on tehdä maltillinen tai intensiivinen liikunta, syödä hyvin ja turvautua esteettisiin hoitomuotoihin, kuten esimerkiksi radiotaajuuteen, lipocavitation tai elektrolipolyysiin.
Vyötäröllä oleva rasva on seurausta siitä, että kulutetaan enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. Naisilla hormonaalisen vaikutuksen vuoksi rasvalla on taipumus kerääntyä ensin vatsaan, pakaraan ja polviin, kun taas miehillä se on kertynyt enemmän vatsan kaikille alueille.
Paras strategia vyötärön ohentamiseksi nopeammin ovat:
1. Vyötärön kiristysharjoitukset
Vyötärön kaventtamiseksi suositellaan, että tehdään harjoituksia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja polttamiseksi enemmän kaloreita, kuten:
- Juokse kadulla tai juoksumatolla 45 minuutin ajan päivittäin. Tämä harjoitus polttaa noin 250–400 kaloria, aktivoi aineenvaihduntaa ja parantaa fyysistä kuntoa ja sydän- ja hengitysteiden kapasiteettia, mikä on erittäin hyödyllistä terveydelle ja erityisesti rasvanpoltolle; Nopea kävely voidaan osoittaa niille, jotka eivät pysty juoksemaan. Tällöin tulisi käydä vahva kävely nopealla tahdilla käyttämällä hyviä kenkiä nivelten vaikutuksen vaimentamiseksi. Rasvan polttamiseen tarvittavan ajan tulisi olla noin yksi tunti. Parempia vaikutuksia tapahtuu, jos kävely tehdään tuulta vastaan tai rinteessä, koska on tarpeen tehdä enemmän fyysistä työtä, polttaa enemmän kaloreita; Pysyminen lankkuasennossa 3 minuuttia päivässä on myös erinomainen tapa työskennellä vatsalihaksissasi parantaen alueen lihaksen määritelmää. Ihanteellinen on käynnistää 30 sekunnin välein ja 30 sekunnin välein vaihtaaksesi asentoa joko pitämällä kädet suorana tai seisoen sivuillasi; Suorita harjoituksia rinnan vahvistamiseksi ja jalkojen paksuuttamiseksi, kuten push-up ja kyykky, koska vyötärö näyttää luonnollisesti ohuemmalta. Ohjaaja voi ilmoittaa joitain harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kuntosalilla.
Näiden lisäksi on tärkeää suorittaa harjoituksia vatsalihaksen vahvistamiseksi, koska ne auttavat myös kaventumaan vyötäröä. Katso alla olevasta videosta joitain harjoituksia vatsan vahvistamiseksi:
2. Esteettiset hoidot
Kliineillä ja kauneuskeskuksissa voidaan suorittaa hoitoja paikallisen rasvan poistamiseksi, kuten:
- Lipokasvitation: tehdään hieronnalla ultraäänilaitteella, joka vahingoittaa rasvasolujen seinämiä mahdollistaen niiden ylivuodon; Radiofrekvenssi: Sen lisäksi, että se edistää rasvan poistoa solun sisällä, radiotaajuuslaite stimuloi myös kollageenikuitujen supistumista ja indusoi uusien kollageenisolujen muodostumista, joka torjuu notkautumista ja jättää ihon venytetymmäksi. Ymmärrä kuinka radiotaajuus toimii. Elektrolipolyysi: muodostuu neulojen levittämisestä ihoon, joka on kytketty sähkövirtaan, mikä myös vahingoittaa rasvasolua edistäen sen poistamista; Karboksiterapia: Tässä tekniikassa käytetään neuloja, jotka ruiskuttavat lääkehiilidioksidia, joka myös vahingoittaa rasvasolua, ja se parantaa verenkiertoa ja kollageenin muodostumista.
Näiden hoitojen täydentämiseksi seuraavien 48 tunnin aikana tulisi suorittaa imunestevuoto ja erittäin intensiiviset harjoitukset, kuten juoksu, uinti, tennis, sisäjalkapallo tai pyöräily, pitämällä syke välillä 65–70% HR max: sta.
Tekniikoilla, kuten vatsa-alueen kääriminen keittiömuovilla, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että ne ovat tehokkaita rasvan poistamisessa. Mitä nämä strategiat voivat tehdä, on stimuloida vatsan hikoilua ja poistaa vesi. Vaikka mallinnushieronta ei poista rasvaa, se pystyy muokkaamaan vartaloa paremmin ja tekee vyötäröstä ohuemman. Sama tapahtuu mallivyöllä, mutta jälkimmäistä vaihtoehtoa ei tule käyttää päivittäin, koska se heikentää lihaksia vatsan ja suosii hiukkasuutta, mikä pahentaa tilannetta ajan myötä.
3. Terveellinen syöminen
Painonpudotuksen ja vyötärösi vyötärön vuoksi muutamassa päivässä sinun tulisi syödä pieniä määriä koko päivän välttää nälkää. Vapautuvat ruoat ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia, kuten hedelmät, vihannekset ja viljat. Luonnollinen jogurtti, joka on makeutettu vain yhdellä teelusikalla (kahvia) hunajaa ja esimerkiksi viljoilla, kuten esimerkiksi kauraleseillä, on erinomainen vaihtoehto aamiaiseksi tai syömiseen välipaloja varten, ei ole nälkäinen.
Hyvät rasvat, kuten kypsän avokadon rasvat, ja pähkinät, kuten pähkinät, ovat myös tervetulleita, mutta pieninä määrinä, koska ne sisältävät paljon kaloreita. Pienellä öljyllä, etikalla ja sitruunalla maustetut salaatit, ja parhaat eläinproteiinin lähteet ovat munat ja valkoinen liha, kuten kala, kana ja kalkkuna. Sinun ei pitäisi syödä pikaruokaa, minkäänlaista paistettua ruokaa, paistettuja välipaloja, soodaa, makeisia ja alkoholijuomia. Mitä monipuolisempi ja värikkäämpi ateria on, sitä parempi.
Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta vatsan menettämiseksi ja vyötärön kaventamiseksi:
